Körperveränderungen nach der Geburt führen manchmal dazu, dass stillende Mütter eine Diät zur Gewichtsreduktion in Erwägung ziehen. Die Frage ist, können Mütter tatsächlich eine Diät machen, während sie ausschließlich Muttermilch stillen? Gibt es eine gesunde, natürliche Ernährung für stillende Mütter, die den Nährstoffbedarf des Babys dennoch decken kann?
Bevor Sie mit einer Diät für stillende Mütter beginnen, kennen Sie zuerst die Regeln, los geht's!
Darf man während des Stillens eine Diät machen?
Wörtlich bedeutet Ernährung, die Nahrungsaufnahme zum Wohle der Gesundheit zu regulieren.
Dies liegt daran, dass die Diät normalerweise verwendet wird, wenn eine Person bestimmte Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Diabetes hat und ihre Nahrungsaufnahme regulieren möchte.
In der Zwischenzeit bedeutet Diät für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten, auf das Abnehmen ausgerichtet.
Nun, der Wunsch, sofort zum ursprünglichen Gewicht wie vor der Schwangerschaft zurückzukehren, ist normalerweise der Grund für stillende Mütter, ein Diätprogramm zu starten, um Gewicht zu verlieren.
Auch wenn derzeit nicht nur die Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter gedeckt werden müssen, sondern auch die Ernährungsbedürfnisse von Babys.
Mit anderen Worten, Sie brauchen tatsächlich noch viele Nährstoffe, um die Milchproduktion zu unterstützen.
Wenn der Nährstoffbedarf der Mutter nicht richtig gedeckt wird, verlieren Sie Geld, weil der Körper dies umgeht, indem er Nährstoffreserven aufnimmt, um Muttermilch zu produzieren.
Achten Sie auch auf die Ernährung von stillenden Müttern, damit Sie wählen können, welche Lebensmittel während der Stillzeit gut zu essen sind.
Kurz gesagt, angesichts der Bedeutung der Nährstoffaufnahme aus der Nahrung für Mütter und ihre Babys während der ausschließlichen Stillzeit ist es besser, sie zu verschieben, wenn Sie eine Diät machen möchten.
Eigentlich spielt es keine Rolle, solange die Diät zum Abnehmen richtig und gesund durchgeführt wird.
Sie haben nur Angst, dass Sie während der Stillzeit mit einer strengen Diät zu weit gehen und zu extrem werden, so dass Sie Gefahr laufen, sich selbst und Ihr Baby zu beeinträchtigen.
Nehmen Sie zum Beispiel an, Ihr Körper wird aufgrund von Nahrungsmangel schwach, so dass es schwierig ist, das Baby zu pflegen und zu versorgen.
Welche Ernährungsbedürfnisse haben stillende Mütter?
Eine Diät für stillende Mütter wird nicht empfohlen, da zu befürchten ist, dass sie die Befriedigung des zu diesem Zeitpunkt gestiegenen Nährstoffbedarfs beeinträchtigt.
Nach Angaben des Gesundheitsministers der Republik Indonesien Nummer 28 von 2019 bezüglich der Ernährungsadäquanzrate (RDA) sind die Ernährungsbedürfnisse von stillenden Müttern wie folgt:
Stillende Mütter im Alter von 19-29 Jahren
Trotz des Versuchs einer Diät sind die folgenden Ernährungsbedürfnisse von stillenden Müttern im Alter von 19-29 Jahren in den ersten 6 Monaten:
- Energie: 2590 Kilokalorien (kcal)
- Protein: 80 Gramm (gr)
- Fett: 67,2 g
- Kohlenhydrate: 405 g
- Ballaststoffe: 37 gr
- Wasser: 3150 Milliliter (ml)
Im Folgenden sind die Ernährungsbedürfnisse von stillenden Müttern im Alter von 19-29 Jahren und 6 Monaten aufgeführt:
- Energie: 2650 kcal
- Protein: 75 gr
- Fett: 67,2 g
- Kohlenhydrate: 415 g
- Ballaststoffe: 38 gr
- Wasser: 3000ml
Stillende Mütter im Alter von 30-49 Jahren
Im Folgenden sind die Ernährungsbedürfnisse von stillenden Müttern im Alter von 30-49 Jahren für die zweiten 6 Monate aufgeführt:
- Energie: 2480 kcal
- Protein: 80 gr
- Fett: 62,2 g
- Kohlenhydrate: 385 gr
- Ballaststoffe: 35 gr
- Wasser: 3150 ml
Im Folgenden sind die Ernährungsbedürfnisse von stillenden Müttern im Alter von 30-49 Jahren für die zweiten 6 Monate aufgeführt:
- Energie: 2550 kcal
- Protein: 75 gr
- Fett: 62,2 g
- Kohlenhydrate: 395 gr
- Ballaststoffe: 36 gr
- Wasser: 3000ml
Anstatt die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, wenn Sie eine Diät machen möchten, um Gewicht zu verlieren, wird stillenden Müttern dringend empfohlen, das Essen nicht einzuschränken.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benötigen stillende Mütter mehr Kalorien als wenn sie schwanger sind und nicht stillen.
Wie kann man sich für stillende Mütter gesund ernähren?
Tatsächlich hat Ihr Körper beim Stillen ziemlich viele Kalorien verbrannt.
Das Stillen hilft also indirekt auch beim Abnehmen, insbesondere wenn Sie 6 Monate oder länger ausschließlich stillen.
Wenn Sie während des Stillens eine Diät zum Abnehmen machen möchten, befolgen Sie am besten diese Anweisungen, um sicherzustellen, dass es für Sie und Ihr Baby sicher ist:
1. Vermeiden Sie es, die Nahrungsaufnahme zu stark einzuschränken
Eine zu strenge Diät zur Gewichtsreduktion ist nicht gut, solange die Mutter noch stillt.
Zuvor wurde der Nährstoffbedarf erläutert, den stillende Mütter decken müssen, damit Ihre tägliche Nahrungsaufnahme nicht unter dieser Zahl liegen sollte.
Dies liegt daran, dass die Erfüllung von Kalorien unter diesem Wert die Produktion von Muttermilch für Ihr Kind hemmen kann.
Zumindest nehmen Sie nur 0,5-1 kg pro Woche ab und nicht mehr.
Wenn Sie mehr Gewicht verlieren, kann dies auch die Produktion von Muttermilch beeinträchtigen.
2. Reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme schrittweise
Eine drastische und plötzliche Reduzierung der Nahrungsmenge kann ebenfalls dazu führen, dass die Muttermilchproduktion sinkt.
Ein plötzlicher starker Rückgang der Kalorienzufuhr kann Ihren Körper auch als Hunger wahrnehmen lassen.
Als Ergebnis reagiert der Körper darauf, indem er die Menge Ihrer Milchproduktion verringert.
Es wäre besser, die Nahrungsportion nach und nach zu reduzieren, solange stillende Mütter versuchen, Gewicht zu verlieren.
Mütter müssen jedoch weiterhin sicherstellen, dass ihre Nährstoffaufnahme über die Nahrung nicht unter dem empfohlenen Stillalter liegt.
3. Beeilen Sie sich nach der Geburt nicht mit einer Diät
Müttern wird nicht empfohlen, in den frühen Stadien des Stillens, auch bekannt als nach der Geburt, eine Diät zur Gewichtsreduktion einzuhalten.
Der Grund dafür ist, dass Sie viele Nährstoffe benötigen, um die Erholung des Körpers nach der Geburt zu beschleunigen.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eine Gewichtsabnahmediät durchführen, kann dies natürlich dazu führen, dass sich die Erholungsphase des Körpers verlängert und Sie sich müder fühlen.
Wenn Sie von der Baby Center-Seite aus starten möchten, sollten Sie dies mindestens 6-8 Wochen nach der Geburt des Babys tun, wenn Sie während des Stillens eine Diät machen möchten.
4. Stillen Sie so oft wie möglich
Je öfter Sie Ihr Baby stillen, desto mehr Milch werden Sie produzieren.
Dadurch wird ein reibungsloses Stillen unterstützt, sodass Babys volle 6 Monate lang ausschließlich gestillt werden können.
Um es bequemer zu haben, können Sie eine Stillposition finden, die für Sie und Ihr Baby am besten geeignet ist.
Neben dem Stillen direkt an der Brust können Sie auch eine Milchpumpe verwenden, um die Milchproduktion zu steigern.
Vergessen Sie nicht, die Muttermilch richtig aufzubewahren, damit die Qualität gut bleibt, bis sie dem Baby später gemäß dem Stillplan gegeben wird.
Regelmäßiges ausschließliches Stillen kann den Gewichtsverlust erhöhen, wenn die Mutter während der Stillzeit eine Diät machen möchte.
Auf diese Weise hoffen Sie, dass Sie wieder Ihre ursprüngliche Körpergröße wie vor der Schwangerschaft erreichen können.
Interessanterweise kann ausschließliches Stillen helfen, eine Schwangerschaft oder die sogenannte Laktationsamenorrhoe-Methode zu verhindern.
Diese Methode kann neben der Familienplanung, die für stillende Mütter sicher ist, eine weitere Option sein, wenn Sie nach der Geburt ein Baby aufschieben möchten.
5. Essen Sie gesundes Essen
Um beim Abnehmen zu stillen, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihr Essen zubereiten.
Sie können beispielsweise die Gewohnheit, frittierte Lebensmittel durch gekochte Lebensmittel zu ersetzen, ersetzen. Dies kann einige der Kalorien, die Sie aus dem Öl erhalten, reduzieren.
Vermehren Sie außerdem den Verzehr von Obst und Gemüse, essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel, wählen Sie fettarme Proteine und trinken Sie viel Wasser.
Anstatt zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen, die zusätzliche Kalorien enthalten, sollten Sie lieber gesünderes Wasser trinken.
Diese verschiedenen Methoden gelten als wirksamer bei der Regulierung der Nahrungsaufnahme, um eine gesunde und natürliche Ernährung der Mütter während der ausschließlichen Stillzeit aufrechtzuerhalten.
6. Treibe regelmäßig Sport
Die Reduzierung der Nahrungsaufnahme von stillenden Müttern ist als Diätmaßnahme zum Abnehmen wichtig.
Wichtig ist aber auch für Mütter, sich regelmäßig zu bewegen.
Das ist besser, als nur einer strengen Diät zu folgen.
Sport hilft Müttern nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft auch, Stress abzubauen und besser zu schlafen.
Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, um Gewicht zu verlieren. Leichte Bewegung allein reicht aus, wie zum Beispiel ein gemütlicher Spaziergang durch Schieben des Kinderwagens.
Diese Aktivität kann Ihren Muskeln helfen, zu arbeiten. Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag.
Vergessen Sie nicht, dass Sie auch zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dieser Gewichtsverlustdiät für stillende Mütter beginnen.
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