Sport wird während der Menstruation oft vermieden. Aber anscheinend sind nicht alle Sportarten während der Menstruation verboten. In der folgenden Erklärung erfahren Sie, welche Sportarten während der Menstruation oder Menstruation erlaubt und nicht erlaubt sind.
Sportarten, die während der Menstruation erlaubt sind
Wenn die Menstruation eintrifft, sollten Sie nicht faul sein und körperliche Aktivität einstellen.
Stacy Sims, eine Physiologin aus den USA, sagte, je aktiver du während deiner Periode bist, desto weniger Schmerzen wirst du in deinem Körper spüren.
Nun, hier sind einige sportliche Aktivitäten, die Sie während der Menstruation machen können.
1. Gehen
Die Art der Übung, die Sie während Ihrer Periode machen können, ist Gehen. Gehen ist eine leichte sportliche Aktivität, die für die Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit von Vorteil ist Stimmung du hast deine Periode.
Durch Gehen können Sie die Stimmungsschwankungen, die während der Menstruation häufig auftreten, reduzieren. Darüber hinaus bleibt Ihr Körper auch während der Menstruation fit.
2. Radfahren
Die nächste Übung während der Menstruation, die Sie machen können, ist Radfahren. Während des Radfahrens ausgeführte Beinmuskelbewegungen können helfen, Bauchkrämpfe und Rückenschmerzen zu reduzieren.
Achten Sie beim Radfahren darauf, dass Sie eine nahegelegene Route wählen. Damit Sie nicht müde werden. Die Verwendung eines stationären Fahrrads kann eine Option sein. Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken, damit Sie nicht dehydrieren.
3. Leichte Übung
Eine andere Übung, die Sie während der Menstruation ausprobieren können, ist leichtes Training, wie Aerobic-Übungen.
Aerobes Training kann Ihre Durchblutung fördern, die Schmerzen während der Menstruation überwinden und Sie aufgeregter machen.
Vermeiden Sie beim Turnen Sprünge und wählen Sie Bewegungen, die Ihnen leicht fallen.
4. Yoga und Pilates
Yoga und Pilates sind leichte Übungen, die Sie während Ihrer Periode machen können. Das Dehnen der Muskeln während dieser Übung kann Sie entspannter machen.
Obwohl es zulässig ist, sollten Sie bestimmte Bewegungen vermeiden, wie z.B. den Kerzenstand, Handstand , Schulterstand , nämlich Bewegungen mit der Position der Füße nach oben.
Der Grund dafür ist, dass dies eine Verstopfung der Blutgefäße in der Gebärmutter auslösen kann, so dass das austretende Blutvolumen erhöht wird.
Sportarten, die während der Menstruation verboten sind
Im Folgenden finden Sie eine Liste von Übungen, die Sie während der Menstruation nicht machen sollten.
1. Anstrengende Übung
Während der Menstruation sollten Sie keine Sportarten betreiben, die zu viel Druck und Muskelarbeit erfordern. Zum Beispiel Seilspringen, Muay Thai, Basketball oder Fußball.
Ellen Casey, Professorin für Sportmedizin und Rehabilitation an der University of Pennsylvania, erklärt, dass die Freisetzung von Hormonen während der Menstruation Muskelbänder und Gelenke lockerer und weicher macht.
Dies kann die Muskeln und Gelenke anfälliger für Verletzungen machen, insbesondere für Kreuzbandrisse während der Menstruation.
2. Schwimmen
Eigentlich ist es in Ordnung, während der Menstruation zu schwimmen, wenn das Menstruationsblut nicht stark ist.
Allerdings sollten Sie noch nicht schwimmen, wenn Sie während der Menstruation häufig Bauchkrämpfe haben. Der Grund dafür ist, dass Krämpfe, die im Wasser immer wieder auftreten, gefährlich für Sie sind.
Krämpfe, die so schmerzhaft und unerträglich sind, dass sie Atemnot verursachen, können das Ertrinkungsrisiko erhöhen.
3. Gewichte heben
Gewichtheben ist eine Übung, die Sie während Ihrer Periode nicht machen sollten. Denn Sport kann die Blutgefäße im Magen verstopfen und Krämpfe verschlimmern.
Darüber hinaus zwingt das Heben von Gewichten auch die Muskeln, zu hart zu arbeiten. Abgesehen davon, dass sie Energie entziehen können, können zu harte Muskeln auch Verletzungen auslösen.
4. Trainiere zu lange
Es gibt zwar einige Übungen, die Sie während Ihrer Periode noch machen können, aber Sie sollten nicht zu lange trainieren.
Während der Menstruation verliert Ihr Körper viel Flüssigkeit. Sport während der Periode kann Sie daher schneller müde und dehydriert machen als an einem normalen Tag.
Reduzieren Sie die Dauer des Trainings als normalerweise regelmäßig, um Ermüdung und Austrocknung zu vermeiden.
Was sind die Vorteile von Bewegung während der Menstruation?
Wie bereits erwähnt, gibt es eine Reihe von Vorteilen von Bewegung während der Menstruation, einschließlich der folgenden.
- Kontrolliert starke Menstruationsblutungen.
- Reduziert PMS-Symptome wie Bauchkrämpfe und Rückenschmerzen.
- Erhöht Endorphine und lindert dadurch Schmerzen.
- Stress abbauen und bewältigen Stimmungsschwankungen.
Eine Reihe der Vorteile dieses Sports wurden durch eine im Iran veröffentlichte Studie der iranischen Khorasgan Azad University nachgewiesen Iranische Zeitschrift für Pflege- und Hebammenforschung.
Die Studie wurde an 40 Studentinnen durchgeführt, die an PMS litten. Die erste Gruppe wurde gebeten, 8 Wochen lang dreimal pro Woche 60 Minuten Aerobic zu trainieren.
Während der Rest nicht gebeten wurde, etwas zu tun, um ihr PMS zu lindern.
Offenbar berichten diejenigen, die während der Menstruation regelmäßig Sport treiben, dass sie während der Menstruation keine Magenkrämpfe und starken Kopfschmerzen mehr haben.
Grundsätzlich ist jede körperliche Aktivität während der Menstruation gut für Sie. Halten Sie sich jedoch daran, was Sie während Ihrer Periode trainieren können und was nicht!
