Herz Gesundheit

9 wichtige Möglichkeiten zur Erhaltung der Herzgesundheit •

Laut einem Bericht des indonesischen Gesundheitsministeriums sind Herzerkrankungen nach Schlaganfall die zweithäufigste Todesursache in Indonesien. Viele denken, dass diese Krankheit ältere Menschen befällt, aber die Anwendung eines ungesunden Lebensstils kann dazu führen, dass diese Krankheit in jungen Jahren auftritt. Also, wie kann man die Gesundheit des Herzens erhalten?

Gründe, warum es wichtig ist, Ihr Herz gesund zu halten

Ihr Herz ist ein sehr lebenswichtiges Organ. Das heißt, wenn Ihr Herz in Schwierigkeiten ist, ist auch Ihr Überleben bedroht. Deshalb müssen Sie wirklich wissen, wie Sie ein gesundes Herz erhalten.

Das Herz ist das Zentrum des Kreislaufsystems. Seine Hauptfunktion besteht darin, Blut durch den Körper zu pumpen. Das Blut dieses pumpenden Herzens transportiert Sauerstoff und essentielle Nährstoffe, die die Zellen, Organe und Gewebe in Ihrem Körper benötigen, um normal zu funktionieren.

Wenn das Herz, der Herzmuskel und die umliegenden Blutgefäße gestört sind, kann die Blutzirkulation im ganzen Körper gestört werden. Infolgedessen werden Zellen, Gewebe und Organe möglicherweise nicht ausreichend mit Blut versorgt und sterben ab. Dieser Zustand kann zum Tod führen, wenn er nicht sofort behandelt wird.

Wie man ein gesundes Herz erhält, damit es normal funktioniert

Damit Ihr Herz gesund bleibt und richtig funktionieren kann, befolgen Sie einige der folgenden Tipps, um es gesund zu halten.

1. Achten Sie auf Ihre Mundgesundheit

Wussten Sie, dass die Gesundheit eines Teils des Körpers miteinander zusammenhängt? Zum Beispiel Mundgesundheit mit Herz.

Probleme mit dem Herzen können auftreten, wenn sich die Symptome von Zahnfleisch-, Mund- und Zahnerkrankungen verschlimmern und nicht behandelt werden. Wenn es schlimmer wird, können sowohl Bakterien als auch Pilze in den Blutkreislauf gelangen und das C-reaktive Protein erhöhen. Protein kann Entzündungen in den Blutgefäßen um das Herz herum verursachen.

Daher besteht eine einfache Möglichkeit, ein gesundes Herz zu erhalten, darin, auf Ihre Mundgesundheit zu achten. Versuchen Sie, Ihre Zähne zweimal regelmäßig zu putzen, morgens vor dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen. Reinigen Sie Ihre Zähne auch mit Zahnseide oder Zahnseide.

2. Begrenzen Sie den Verzehr von salzigen Lebensmitteln

Salzige und herzhafte Speisen sind köstlich, aber zu viel kann zu Bluthochdruck (Hypertonie) führen, der einer der Risikofaktoren für Herzerkrankungen ist. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, ist die Arbeit des Herzens beim Pumpen von Blut schwerer und dies kann die Herzgesundheit beeinträchtigen.

Die maximale Aufnahme von Salz (Natrium) pro Tag für Personen im Alter von 19-49 Jahren beträgt 1500 mg. Sie können Salz reduzieren, indem Sie die Verwendung von Salz beim Kochen einschränken. Begrenzen Sie außerdem verpackte Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, wie geräuchertes Rindfleisch, Snacks und Junk Food.

Damit das Essen lecker bleibt, können Sie das Salz durch gesunde Gewürze wie Knoblauch, Zwiebel oder Pfeffer ersetzen.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Um ein gesundes Herz zu erhalten, müssen Sie die Qualität Ihres Schlafes erhalten. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, spät ins Bett zu gehen und tagsüber aufzuwachen oder ohne klare Absicht lange wach zu bleiben.

Sie müssen wissen, dass Schlaf die Zeit für Ihren Körper ist, sich auszuruhen. Wenn Sie nachts oft lange schlafen oder lange aufbleiben, wird die biologische Uhr Ihres Körpers beschädigt. Dieser Zustand kann zu einem Anstieg des Blutdrucks und einer Entzündung führen, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann.

Versuchen Sie also, jeden Tag früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, auch wenn Sie im Urlaub sind. Befreien Sie sich von allem, was Ihren Schlaf in der Nacht stören kann, z. B. mit Ihrem Telefon spielen oder fernsehen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7-8 Stunden pro Tag schlafen.

4. Vermeiden Sie zu langes Sitzen

Den ganzen Tag vor dem Computer zu sitzen macht nicht nur Ihren Körper wund, sondern senkt auch Ihre Herzgesundheit. Der Grund dafür ist, dass zu langes Sitzen Blutgerinnsel verursachen kann, die die Blutzirkulation im Körper verschlechtern können.

Wenn Sie im Sitzen arbeiten, vergessen Sie nicht, Dehnübungen bei der Arbeit oder zu Hause zu machen. Eine andere Möglichkeit, die Herzgesundheit zu erhalten, besteht darin, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen und den Hof oder den Bürokorridor hinunterzugehen. So bleiben Sie aktiv, auch wenn Sie arbeiten müssen.

5. Hören Sie auf zu rauchen und inhalieren Sie Passivrauch

Sie wissen bereits, ob Rauchen Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihres Herzens, schaden kann? Ja, Zigaretten können Herzkrankheiten verursachen, da die Chemikalien die Bildung von Plaque in den Arterien des Herzens fördern können. Diese Plaque kann sich im Laufe der Zeit ansammeln und den Blutfluss blockieren, was später zu Herzerkrankungen führen kann.

Dafür sollten Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie müssen auch rauchende Menschen meiden, da der Rauch auch von Ihnen gerochen werden kann.

6. Iss mehr Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind großartige Vitamin- und Mineralstoffquellen für Ihren Körper. Darüber hinaus enthält diese Art von Lebensmitteln antioxidative Verbindungen, die Entzündungen vorbeugen können, sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm. Der Inhalt dieser Nährstoffe kann Ihnen helfen, ein gesundes Herz zu erhalten.

Sie können verschiedene Gemüsesorten als Mahlzeitenmenü und Obst als gesunden Snack hinzufügen. Vergessen Sie nicht, Gemüse und Obst vor dem Essen zuerst mit fließendem Wasser zu waschen, OK?

7. Begrenzen Sie fetthaltige Lebensmittel

Fett ist das, was Ihr Körper als Reserveenergiequelle braucht und hilft, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Allerdings ist nicht alles Fett für die Gesundheit des Körpers. Es gibt eine Art von Fett aus der Nahrung, von dem Sie Ihre Aufnahme begrenzen müssen, nämlich gesättigtes Fett.

Diese Art von Fett kann zu einem hohen Cholesterinspiegel im Körper führen und schließlich Plaque in den Blutgefäßen des Herzens bilden, was der Gesundheit des Herzens schadet.

Der Weg, die Gesundheit des Herzens in dieser Hinsicht zu erhalten, besteht also darin, Lebensmittel zu begrenzen, die gesättigtes Fett enthalten. Zum Beispiel sind fettreiche Lebensmittel gebraten oder Innereien von Rind- und Hühnchen.

8. Regelmäßige Bewegung

Bewegung nährt den Körper als Ganzes, von den Haarspitzen bis zu den Füßen, einschließlich des Herzens. Die Vorteile von Bewegung für das Herz sind zahlreich.

Diese körperliche Aktivität hilft, das Gewicht zu kontrollieren, den Blutdruck zu senken und den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Es gibt viele herzgesunde Sportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Cardio. Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport.

9. Stress gut managen

Stress ist eine der Ursachen für Herzerkrankungen. Wenn eine Person unter starkem Stress steht, kann der Blutdruck ansteigen. Stress beeinträchtigt auch die Schlafqualität einer Person, so dass er die Herzgesundheit verschlechtern kann.

Darüber hinaus konsumieren viele Menschen Alkohol, Rauchen und übermäßiges Essen, um den Stress abzubauen, mit dem sie konfrontiert sind. Tatsächlich reduzieren diese Maßnahmen die Herzgesundheit.

Daher müssen Sie wissen, wie Sie mit Stress umgehen. Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, z. B. Sport zu treiben, Atem- und Meditationstechniken zu üben oder Aktivitäten auszuüben, die Ihnen Spaß machen. Wenn der Stress nicht behoben ist, zögern Sie nicht, einen Psychologen zu konsultieren.

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