strecken (dehnen) ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen Betätigung, um das Verletzungsrisiko zu verringern, die Gelenkdegeneration zu hemmen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung während des Trainings zu erhöhen. Es gibt verschiedene Arten von Stretching, die Sie wählen können, darunter statisches Stretching und ballistisches Stretching. Welche dieser beiden Dehnungsarten ist also besser für den Körper?
Was ist statisches Dehnen?
Statisches Dehnen ist die Art des Dehnens, die am häufigsten beim Training angewendet wird. Diese Dehnung erfolgt durch Halten mehrerer Bewegungen für 10 bis 60 Sekunden.
Beim statischen Dehnen erweitern Sie den Bewegungsbereich des Gelenks so weit wie möglich. Zum Beispiel den Oberschenkel nach oben beugen und einige Sekunden halten.
Statisches Dehnen hat große Vorteile, wenn es vor dem Training richtig durchgeführt wird. Dies wird durch eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism belegt, die besagt, dass statisches Dehnen vor dem Training das Verletzungsrisiko verringern kann.
Statisches Dehnen wird jedoch nicht vor hochintensiven Übungen oder Gewichtheben empfohlen. Der Grund, der laut einer Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Strength and Conditioning Research auf der Seite „Very Well Fit“ zitiert wird, besagt, dass diese Dehnung vor dem Training nur die Bewegung während des Trainings hemmt.
Dies bedeutet nicht, dass diese Dehnungen nicht effektiv sind, es ist nur so, dass es bei hochintensiven Übungen eher empfohlen wird, dies nach dem Training zu tun.
Was ist ballistisches Stretching?
Im Gegensatz zum statischen Stretching wird beim ballistischen Stretching eigentlich mit schnell wechselnden Bewegungen gearbeitet, damit sich die Muskulatur dehnen kann. Diese Dehnungsmethode ermutigt Ihren Körper, sich über seinen normalen Bewegungsbereich hinaus zu bewegen.
Ballistisches Dehnen wird eher bei Sportlern wie Fußball-, Kampfsport- und Basketballspielern empfohlen, da es bei der Verbesserung der Bewegungsleistung während des Trainings vorteilhafter ist.
Beispiele für ballistische Dehnbewegungen sind hohe Sprünge, Treten, auf der Stelle zu laufen, und all diese Bewegungen werden in einer Sequenz ausgeführt. Aus diesem Grund ist ballistisches Dehnen nicht wirklich für Leute zu empfehlen, die gerade erst anfangen, sich an das Training zu gewöhnen.
Dies liegt daran, dass dies das Risiko von Muskelverspannungen oder -verletzungen erhöhen kann, da zu starke Dehnungsbewegungen die Weichteile um die Gelenke, wie Bänder und Sehnen (eine Ansammlung von Weichteilen, die Muskelgewebe mit Knochen verbindet) schädigen können.
Letztendlich kann dieser Zustand das Risiko einer Sehnenentzündung erhöhen, was im Laufe der Zeit zu einer verringerten Bewegungsflexibilität der Körpermuskulatur führen kann.
Ist es also besser, statisches Stretching oder ballistisches Stretching zu wählen?
Beide Dehnungsarten sind gleichermaßen vorteilhaft, sofern sie dem Zustand des Körpers angepasst werden. Obwohl nach Untersuchungen des British Journal of Sports Medicine angenommen wird, dass ballistisches Dehnen bessere Ergebnisse liefert als statisches Dehnen, wenn Sie die Muskelflexibilität in den Oberschenkeln erhöhen möchten.
Was Sie jedoch beachten sollten, ist, dass ballistisches Stretching für Anfänger nicht immer sicher ist, da es bei unsachgemäßer Ausführung zu Verletzungen führen kann, da es schnelle Bewegungen erfordert. Aus diesem Grund wird diese Dehnung eher für Sportler oder diejenigen empfohlen, die an hochintensives Training gewöhnt sind.
Wenn Sie ein Anfänger im Sport sind oder nicht daran gewöhnt sind, hochintensive Übungen zu machen, sollten Sie diese Art des Dehnens wählen. Der Grund dafür ist, dass statisches Dehnen für alle sicherer ist, auch für ältere Menschen. Die Bewegungen sind unkompliziert und leicht, wodurch das statische Dehnen für jedes Alter geeignet ist.
