Ist die Avocado-Diät wirklich hilfreich zum Abnehmen?

Avocados sind eine Obstsorte, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat. Dies ist es, was Avocados oft in den Ernährungsplan mancher Menschen aufgenommen hat. Schon jetzt gibt es mit Avocado eine besondere Ernährungsform.

Ja, die Avocado-Diät ist derzeit recht gefragt. Aber ist die Avocado-Diät wirklich effektiv zur Gewichtsreduktion? Wie macht man die Avocado-Diät? Finden Sie die Antwort unten heraus.

Nährwert der Avocado

Avocados sind eine großartige Quelle für die Vitamine C, E, K und B-6 sowie für Riboflavin, Niacin, Folsäure, Pantothensäure, Magnesium und Kalium. Avocados liefern auch Lutein, Beta-Carotin und Omega-3-Fettsäuren.

Obwohl die meisten Kalorien in Avocados aus Fett stammen, besteht kein Grund zur Sorge. Avocados sind voller gesunder Fette, die für die Kontrolle des Cholesterinspiegels von Vorteil sind und Ihnen helfen, satt zu bleiben.

Wenn Sie Fett essen, erhält Ihr Gehirn ein Signal, um Ihren Appetit abzuschalten. Der Verzehr von Fett kann auch den Abbau von Kohlenhydraten im Körper verlangsamen, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Fett ist für jede Zelle des Körpers lebensnotwendig. Der Verzehr gesunder Fette unterstützt eine gesunde Haut und erhöht die Aufnahme von essentiellen fettlöslichen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen.

Die in Avocados enthaltenen gesunden Fette können sogar das Immunsystem stärken.

Lerne die Avocado-Diät kennen

Avocados können beim Abnehmen helfen, da Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Dadurch naschen Sie nicht viel und können Ihren Appetit zügeln. Dies ist sicherlich gut, wenn Sie abnehmen möchten.

Die Avocado-Diät erfolgt durch den Verzehr von Avocados zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zum Snacken. Avocados können mit Brot, Gemüse, gemacht serviert werden Smoothies, oder nur die früchte.

Diäten, die nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln einschränken, sind in der Regel weniger gesund und werden von Experten nicht empfohlen. Obst ist ein gesundes Lebensmittel, wenn es in einer ausgewogenen Menge konsumiert wird. Obst sollte jedoch nicht das einzige Lebensmittel sein, das Sie an einem Tag essen. Vor allem, wenn die Obstsorte genau das ist - das ist alles.

Avocados sind zwar reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen, Kalium und Vitamin K. Diese Nährstoffe machen Avocados zu einer gesunden Frucht, aber in ausreichender Menge.

Avocados sind kalorienreich, wobei anderthalb Avocados 182 Kalorien enthalten. Wenn Sie zu viel essen, werden Sie nicht abnehmen, sondern zunehmen.

Dadurch können Avocados auch Ihr Gewicht erhöhen. Ja, das bedeutet nicht, dass Sie so viel essen können, wie Sie können, weil Sie Obst essen. Das ist falsch.

Wenn Sie Avocados nur für eine gewisse Zeit essen, verpassen Sie außerdem andere wichtige Nährstoffe, die in Avocados nicht enthalten sind.

Avocado-Diät, die Sie nach Ihren Zielen durchführen können. Wenn Sie mit der Avocado-Diät abnehmen möchten, essen Sie Avocados nicht zu viel.

Ersetzen Sie Ihre Ernährung durch zusätzliche Avocados, wie Avocadosalat oder Avocadoomelett. Sie sollten Avocado als Snack vermeiden, da sie Ihre Kalorienaufnahme unwissentlich erhöht.

In der Zwischenzeit, wenn Sie mit der Avocado-Diät zunehmen möchten. Sie können Avocado als gesundes Lebensmittel in Ihrer Ernährung ersetzen, beispielsweise für Ihren Nachmittagssnack.

Vorteile der Avocado-Diät

1. Helfen Sie beim Abnehmen

Die Art des Fetts in Avocados ist einfach ungesättigtes Pflanzenfett. Diese Art von Fett wird als gutes Fett bezeichnet, weil es sehr leicht zu verbrennen und in Energie umzuwandeln ist.

Aufgrund des guten Fettgehalts und der hohen Kaloriendichte kann der Verzehr von Avocados Sie länger satt machen. So können Sie den Wunsch kontrollieren, einen Snack zu finden oder wieder zu essen. Dies ist sicherlich gut, wenn Sie abnehmen möchten.

Avocados sind auch reich an Ballaststoffen und wenig Kohlenhydraten, sodass sie Ihnen beim Abnehmen helfen können.

2. Osteoporose vorbeugen

Eine halbe Avocado liefert etwa 25 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin K. Die Vorteile dieses Vitamins werden oft übersehen, obwohl Vitamin K für die Knochengesundheit wichtig ist.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die ausreichend Vitamin K enthalten, kann die Knochengesundheit unterstützen, indem die Kalziumaufnahme erhöht und die Kalziumausscheidung über den Urin (Urin) verringert wird.

3. Erhalten Sie die Gesundheit des Verdauungssystems

Trotz ihrer cremigen Textur sind Avocados mit etwa 6-7 Gramm pro halbe Frucht reich an Ballaststoffen.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit natürlichen Ballaststoffen kann dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, einen gesunden Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten und das Darmkrebsrisiko zu senken.

Rezepte für die Avocado-Diät

Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie mit der Avocado-Diät beginnen. Der Grund dafür ist, dass Sie möglicherweise unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden, die besondere Essensvorkehrungen erfordern. Damit dein täglicher Nährstoffbedarf trotzdem gedeckt ist, iss Avocados nicht nur von morgens bis abends.

Kombiniere Avocado mit Gemüse, Grundnahrungsmitteln, Beilagen und anderen nährstoffreichen Früchten. Hier sind zwei Beispiele für Avocado-Diätrezepte, die Sie ausprobieren können.

Avocado-Ei-Sandwich

Material:

Avocado
1½ TL Zitronensaft
1 TL Avocadoöl
3 hartgekochte Eier, fein gehackt
Tasse fein gehackter Sellerie (ca. 1 Zweig)
1 EL gehackte frische Frühlingszwiebel
TL Salz
TL Pfeffer
4 Scheiben geröstetes Roggenbrot
2 Salatblätter

Wie man ... macht:

Das Avocadofleisch auskratzen und in eine Schüssel geben.
Zitronensaft und Öl zugeben, dann die Avocado grob zerdrücken.
Fügen Sie die gehackten Eier, Sellerie, Frühlingszwiebeln, Salz und Pfeffer hinzu. Dann gut mischen.
Die Ei-Avocado-Mischung auf dem gerösteten Vollkorntoast verteilen, dann jeweils mit einem Stück Salat und einer weiteren Scheibe Toast belegen.