Gesundheit älterer Menschen

Benötigen Sie Knochenvitamine für ältere Eltern? •

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, was sie anfälliger für Frakturen und Frakturen macht. Aus diesem Grund haben viele Menschen schon in jungen Jahren fleißig Vitamin D- und Kalziumpräparate eingenommen, um ihre Knochen stark zu halten. Die Gewohnheit, dieses Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, setzt sich bis ins hohe Alter fort, obwohl es auch ältere Menschen gibt, die gerade Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, um das Osteoporose-Risiko zu verringern. Aber müssen ältere Menschen tatsächlich Vitamine für die Knochen zu sich nehmen? Komm schon, erfahre die Antwort unten.

Sollten ältere Eltern Vitamine für die Knochen einnehmen?

Jeden Tag werden beschädigte Knochenzellen durch neue gesunde Knochenzellen ersetzt. Der Prozess des Ersetzens von Knochenzellen bei Kindern durch Erwachsene unter 30 Jahren ist schnell.

Ab einem Alter von 30 Jahren verlangsamt sich jedoch der Prozess der Bildung neuer Knochenzellen. Dadurch geht die Knochenmasse schneller verloren, als neuer Knochen gebildet wird. Dieser Zustand erhöht das Risiko von Osteoporose (Knochenverlust) und Frakturen.

Anfangs rieten Gesundheitsexperten älteren Menschen, den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken, die die Knochen älterer Menschen benötigen, damit das Risiko von Knochenproblemen nicht steigt.

Eine davon ist die Einnahme von Vitamin D oder Kalziumpräparaten. Der Grund dafür ist, dass der Körper diese Nährstoffe nicht auf natürliche Weise produziert.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie Zeitschrift der American Medical Association (JAMA) lehnte den Vorschlag ab. Erwachsene müssen sich jetzt nicht mehr die Mühe machen, diese Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Der Grund dafür ist, dass Vitamin-D- und Kalziumpräparate keine signifikante Wirkung auf die Vorbeugung von Hüftfrakturen bei älteren Menschen haben.

An dieser Studie nahmen 51.000 ältere Menschen teil, die in der Gemeinde leben (nicht in Pflegeheimen, Krankenhäusern oder anderen Einrichtungen). Infolgedessen gab es keinen signifikanten Unterschied zwischen dem Frakturrisiko bei älteren Menschen, die regelmäßig Kalzium- und Vitamin-D-Präparate einnahmen, und älteren Menschen, die Placebo-Pillen (leere Tabletten) einnahmen.

Welche Wirkung hat es, wenn ältere Menschen Vitamine für die Knochen einnehmen?

Abgesehen davon, dass sie nicht wirksam sind, gibt es andere Gründe, warum Gesundheitsexperten älteren Menschen nicht raten, Nahrungsergänzungsmittel für die Knochen einzunehmen. Ältere Menschen, die Knochenpräparate einnehmen, erhöhen das Risiko einer Vitamin-D-Vergiftung.

Eine Vitamin-D-Vergiftung, auch als Hypervitaminose D bekannt, ist eine seltene Erkrankung, die aufgrund eines zu hohen Vitamin-D-Spiegels im Körper schwerwiegende Folgen hat.

Hypervitaminose D entsteht normalerweise durch die Einnahme großer Mengen von Vitamin-D-Präparaten, nicht durch Nahrungsaufnahme oder Sonneneinstrahlung. Eine Überdosierung von Vitamin D kann später zu einer Ansammlung von Kalzium im Blut oder einer Hyperkalzämie führen.

Hyperkalzämie verursacht Symptome wie Übelkeit und Erbrechen, Schwäche und häufiges Wasserlassen. Ohne entsprechende Behandlung kann dieser Zustand zu Knochenschmerzen und Nierenproblemen führen, nämlich zur Bildung von Kalziumsteinen.

Für ältere Eltern, die Vitamine für die Knochen einnehmen möchten, ist es daher besser, zuerst einen Arzt aufzusuchen.

Wie kann man also die Knochengesundheit bei älteren Menschen erhalten?

Der Verzehr von Vitaminen, die unwirksam und sogar lebensbedrohlich sind, lässt Gesundheitsexperten die folgenden Möglichkeiten zur Erhaltung der Knochengesundheit empfehlen.

1. Stellen Sie sicher, dass ältere Menschen immer aktiv sind

Ältere Menschen müssen aktiv bleiben, auch wenn ihr Körper nicht mehr so ​​fit ist wie früher. Der Grund dafür ist, dass ältere Menschen, die einen sitzenden Lebensstil annehmen, auch bekannt als bewegungsfaul, dazu führen können, dass Muskeln und Knochen an Kraft verlieren. Mehr Zeit im Sitzen oder Liegen zu verbringen, erhöht das Risiko für Osteoporose und Frakturen.

Daher müssen ältere Menschen regelmäßig mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben. Es gibt viele Arten von Übungen, die für ältere Menschen sicher sind, wie Gehen, Schwimmen, Gymnastik für ältere Menschen, Dehnübungen für ältere Menschen oder Radfahren. Um aktiv zu bleiben, können ältere Menschen nicht nur Sport treiben, sondern auch Gartenarbeit oder Einkaufen versuchen.

Bei älteren Menschen, die Knochen- oder Gelenkprobleme haben, konsultieren Sie zuerst einen Arzt, um die richtige Art von Bewegung für ältere Menschen auszuwählen.

Neben der Erhaltung der Knochengesundheit bietet Bewegung für ältere Menschen viele Vorteile, z.

2. Verzehren Sie knochengesunde Lebensmittel

Um den Bedarf an Vitamin D oder Kalzium für die Knochen zu decken, können ältere Eltern es außer Nahrungsergänzungsmitteln über die Nahrung aufnehmen. Es gibt viele kalziumreiche Nahrungsquellen wie Milch und Milchprodukte, grünes Gemüse und Sardinen.

Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln gehören Rinderleber, Eigelb, Lachs, Thunfisch und Joghurt oder mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte.

Wenn der Vitaminbedarf älterer Menschen gedeckt ist, nimmt der Körper Kalzium leichter auf. Beide Nährstoffe sind nützlich, um gesunde Muskeln zu erhalten und die Knochen zu stärken, damit sie nicht so leicht brüchig werden.

Bei älteren Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, kann der Appetit beeinträchtigt werden. Daher müssen Familien oder Betreuer in der Lage sein, ältere Menschen davon zu überzeugen, sich richtig und richtig zu ernähren, damit ihr Ernährungsbedarf gedeckt wird.

3. Sonnenbaden

Sonnenbaden kann älteren Menschen helfen, den Bedarf an Vitamin D zu decken, zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Knochen. Dies liegt daran, dass Sonnenlicht die größte Quelle für Vitamin D ist, noch mehr als die Nahrung.

Wenn also Sonnenlicht auf die Haut trifft, kommt es zu einer Wechselwirkung zwischen ultravioletten B-Strahlen und dem 7-DHC-Protein auf der Haut. Dieses Protein wandelt UVB in Vitamin D3 um, die aktive Form von Vitamin D. Nun, dieses Vitamin hilft dem Körper, gesunde Knochen und Muskeln zu erhalten.

Die beste Zeit zum Sonnenbaden ist morgens, also vor 10 Uhr. Ältere Menschen können sich morgens mindestens 10 Minuten täglich sonnen. Stellen Sie sicher, dass die Sonnenstrahlen direkt auf Ihre Haut treffen und nicht von den Strahlen, die die Fensterscheiben durchdringen.

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