Psychische Gesundheit

So überwinden Sie Probleme mit Bewältigungsmechanismen: •

Stress und Angst sind Dinge, die manchmal mit dem Alltag verbunden sind. Es stimmt, das ist durchaus vernünftig. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, Bewältigungsmechanismen auszuführen, kann Stress im Laufe der Zeit zu psychischen Störungen führen und sich negativ auf das tägliche Leben auswirken. Was ist dann ein Bewältigungsmechanismus und wie funktioniert er?

Was ist ein Bewältigungsmechanismus?

Jeder, auch Sie, muss sich aufgrund verschiedener Dinge, die im Leben passieren, gestresst gefühlt haben. Nicht nur Ereignisse wie Scheidung, Fehlgeburt oder der Tod eines geliebten Menschen können Stress verursachen.

Auch oft als positiv empfundene Ereignisse wie Heiraten, Kinderkriegen oder der Kauf eines neuen Hauses können Stress auslösen.

Nun, laut Good Therapy, Bewältigungsmechanismen oder Bewältigungsmechanismen sind Strategien, die Sie im Umgang mit Situationen anwenden können, die Stress oder psychische Traumata verursachen.

Diese Strategien sind nützlich, um Ihnen zu helfen, die emotionalen Gefühle zu bewältigen, die als Folge der Stresssituation entstehen. Zum Beispiel Wut, Traurigkeit, Einsamkeit, Angst, Depressionen.

Auf diese Weise können Sie mit dieser Strategie Ihr Herz, Ihren Verstand und Ihre Gefühle kontrollieren, damit Sie keine schwereren psychischen Störungen erleiden.

Dazu gehört die Fähigkeit, an Werten oder Überzeugungen festzuhalten, Probleme zu lösen, Kontakte zu knüpfen, die Gesundheit zu erhalten und auch die Fähigkeit, Verpflichtungen einzuhalten.

Sie können Bewältigungsmechanismen auch als die Fähigkeit sehen, mit Stress umzugehen, um sich weiterzuentwickeln, um Lebensziele zu erreichen.

Warum sind Bewältigungsmechanismen wichtig?

Der psychische Gesundheitszustand einer Person wird im Allgemeinen von drei Hauptfaktoren beeinflusst: Genetik, Stressfaktoren aus der Umgebung und die Fähigkeit, Bewältigungsmechanismen im Umgang mit Stress zu entwickeln.

Die ersten beiden Faktoren, nämlich Genetik und Stressoren, sind Dinge, über die Sie in der Regel keine Kontrolle haben. Bewältigungsmechanismen sind jedoch Fähigkeiten, die Sie erlernen und anwenden können.

Das Ziel? Natürlich um die psychische Gesundheit zu erhalten. Sie können einen Bewältigungsmechanismus schaffen, indem Sie zuerst Stress reduzieren. Lenken Sie sich zum Beispiel für einen Moment ab, indem Sie sich entspannen oder andere Aktivitäten ausführen.

Wenn Stress abgebaut wird, fällt es Ihnen leichter, klar zu denken und Probleme effektiver zu bewältigen. Hinzu kommen viele psychische Probleme, die sich letztlich auf die körperliche und soziale Gesundheit auswirken.

Daher ist die Fähigkeit, Probleme zu überwinden, auch sehr nützlich, um gesundheitliche Probleme aufgrund von Stress zu verhindern.

Bewältigungsmechanismen im täglichen Leben anwenden

Strategie bewältigen jede Person kann unterschiedlich sein, abhängig von jeder Persönlichkeit und der Art und Quelle des Stresses, der Sie sind. Aber im Allgemeinen unterscheiden Psychologen Bewältigungsstrategien in zwei Hauptkategorien, nämlich: Emotionsfokussiertes Coping und Problemorientiertes Coping.

Emotionsfokussierte Bewältigung

Dies ist eine Art von Bewältigungsmechanismus, der sich auf Ihren emotionalen Zustand konzentriert. Der Trick besteht darin, negative emotionale Reaktionen auf einen stressigen Zustand wie Scham, Angst, Angst, Trauer und Frustration zu reduzieren.

Diese Strategie ist die einzige Möglichkeit, Ihre Bewältigungsfähigkeiten anzuwenden, wenn Sie die Stressquelle nicht kontrollieren können.

Emotionsfokussierte Bewältigung Sie können dies tun, indem Sie den Fokus und die Aufmerksamkeit von der Ursache des Problems ablenken. Machen Sie sich zum Beispiel Luft oder schreiben Sie über die Probleme, mit denen sie konfrontiert sind, meditieren oder beten Sie.

Aber manchmal, Strategie Emotionsfokussierte Bewältigung es führt dazu, dass Sie dazu neigen, die Ursache des Problems aufzuschieben.

Dies macht diese Strategie zu einem weniger effektiven Weg, um langfristige Probleme zu lösen. Diese Strategie ist auch gefährlich, wenn die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, eine sofortige Behandlung erfordern.

Zum Beispiel bei der frühzeitigen Behandlung chronischer Krankheiten und finanzieller Probleme. Außerdem Strategie Emotionsfokussierte Bewältigung kann auch destruktiv sein oder sogar das Problem und den Stress verstärken.

Dies kann passieren, wenn Sie von ungesunden Ablenkungstechniken wie dem Konsum illegaler Drogen, übermäßigem Alkoholkonsum, Rauchen aufgrund von Stress, Essattacken, zu langem Spielen oder Fernsehen abhängig werden.

Problemorientierte Bewältigung

Im Vergleich zu den bisherigen Bewältigungsmechanismen ist dieser die beste Bewältigungsstrategie. Diese Methode konzentriert sich nicht nur auf das Stressniveau, sondern auch auf die Ursache des Stresses.

Das heißt, Sie können mit diesem einen Bewältigungsmechanismus sowohl mit Stress als auch seinen Auslösern umgehen. Sie können diese Strategie jedoch möglicherweise nicht auf jede Situation anwenden.

Ja, diese Methode ist tatsächlich der effektivste Weg, um mit Stressquellen umzugehen, die durch Arbeit oder Druck entstehen, während Sie ein Ziel erreichen.

In der Zwischenzeit kann der Stress, jemanden zu verlieren, der einem wichtig ist, oder eine Depression aufgrund von etwas, das nicht geändert werden kann, nur überwunden werden durch Emotionsfokussierte Bewältigung.

Bei der Anwendung dieses Bewältigungsmechanismus sollten Sie auf drei wichtige Dinge achten: Fähigkeiten zur Problemlösung, gutes Zeitmanagement und soziale Unterstützung durch Ihre Umgebung.

Obwohl diese eine Strategie sehr effektiv ist, kann nicht jeder diese Methode anwenden, so dass sie Übung in der Anwendung erfordert.

Auch eine optimistische Persönlichkeit ist ein wichtiger Faktor bei der Anwendung dieser Methode. Der Grund dafür ist, dass Sie bei der Bewältigung des Problems Selbstvertrauen benötigen, um zu beurteilen und abzuwägen, ob die Situation kontrollierbar ist.

Das bedeutet, dass Sie bei der Auswahl einer Bewältigungsstrategie im Voraus wissen müssen, was das Problem ist und welche Strategie besser im Umgang mit dem Stressor ist.

Tipps zum Üben der Fähigkeit, Bewältigungsmechanismen anzuwenden

Die Wirksamkeit eines Bewältigungsmechanismus hängt von der Art des Problems ab, mit dem Sie es zu tun haben, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie das Problem effizient angehen können, nämlich:

  • Denken Sie positiver, indem Sie zum Beispiel ein Problem als Gelegenheit sehen, zu lernen und neue Erfahrungen hinzuzufügen.
  • Versuchen Sie, angesichts verschiedener Probleme ruhig zu bleiben, indem Sie beispielsweise durchatmen und sich beruhigen, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
  • Lernen Sie, sich und andere zu akzeptieren, denn niemand ist perfekt.
  • Lerne deine Fehler, um sie nicht noch einmal zu wiederholen und ein besserer Mensch zu werden.
  • Versuchen Sie, das vorliegende Problem objektiv zu betrachten.
  • Bauen Sie gute Beziehungen zu anderen auf, um soziale Unterstützung bei der Lösung von Problemen oder beim Erreichen von Zielen zu erhalten.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found