Ernährung

Wie viel Zucker sollten Sie pro Tag konsumieren?

Wer liebt nicht die Süße von Zucker? Aber Sie müssen bedenken, dass übermäßiger Zuckerkonsum gesundheitsgefährdend sein kann, wissen Sie! Dies bedeutet jedoch nicht, dass Ihnen der Verzehr von Zucker verboten ist, aber Sie müssen den Zuckerkonsum pro Tag begrenzen.

Maximaler Zuckerverbrauch pro Tag

Zucker ist eine Energiequelle, die der Mensch braucht. Im Übermaß kann Zucker Sie jedoch anfällig für gesundheitliche Probleme machen.

Der Grund dafür ist, dass eine übermäßige Zuckeraufnahme pro Tag nicht nur eine schnelle Gewichtszunahme auslöst, sondern auch dazu führen kann, dass Sie fettleibig werden, was eine der Hauptursachen für Diabetes und Herzerkrankungen ist.

Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Zuckeraufnahme pro Tag kontrollieren. Die vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien empfohlene Zuckeraufnahmegrenze pro Person und Tag beträgt 50 Gramm Zucker oder das Äquivalent von 5-9 Teelöffeln.

Für diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig Sport treiben und Sport treiben, ist diese Menge möglicherweise kein Problem, da Ihr Körper viele Kalorien verbrennen kann.

Diejenigen von Ihnen, die an Diabetes leiden, sollten jedoch Ihre Zucker- und Kohlenhydrataufnahme wirklich kontrollieren, damit Ihr Blutzuckerspiegel unter Kontrolle ist.

Wie kontrolliert man die Zuckeraufnahme pro Tag?

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln reduzieren können, damit Ihre tägliche Zuckeraufnahme kontrolliert wird.

1. Verzehr von Lebensmitteln in ihrer ursprünglichen Form

Um die Zuckeraufnahme zu kontrollieren, muss man Lebensmittel in ihrer ursprünglichen Form konsumieren, nicht verarbeitet. Natürlicher Zucker kommt in Lebensmitteln vor, insbesondere in frischen Früchten.

Daher sollten Sie durch den Verzehr von frischen Früchten keinen Zucker in verarbeiteter Form mehr benötigen. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Zuckeraufnahme aus Protein- und Fettnährstoffen ausgleichen.

2. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf verpackten Lebensmitteln

Wenn Sie verpackte Lebensmittel essen, vergessen Sie nicht, die Nährwertangaben auf der Rückseite der Verpackung zu lesen, um herauszufinden, wie viel Kohlenhydrate und Zucker darin enthalten sind.

Der Zuckergehalt ist auf der Verpackung zu erkennen, indem man auf Wörter mit der Endung „ose“ oder „ol“ wie Glucose, Fructose, Dextrose, Maltose, Saccharose, Lactose, Mannit und Sorbit auf verarbeiteten Lebensmittelverpackungen achtet.

3. Kontrollieren Sie regelmäßig den Blutzucker

Eine weitere Möglichkeit, Ihre tägliche Zuckeraufnahme zu kontrollieren, ist die regelmäßige Kontrolle Ihres Blutzuckers.

Der Grund dafür ist, dass Sie wissen, wie der Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert, damit der Körper später Anpassungen beim Konsum von Lebensmitteln oder Medikamenten vornehmen kann.

4. Wenden Sie einen gesunden Lebensstil an

Zusätzlich zu den drei oben genannten Möglichkeiten können Sie Ihren Lebensstil auch durch einen gesunden Lebensstil ändern. Angefangen von regelmäßiger Bewegung, über die Kontrolle der Essensportionen, ausreichend Ruhe bis hin zur Kontrolle von Stress.

Vermeiden Sie auch den Konsum von Erfrischungsgetränken, Fruchtsäften mit Zuckerzusatz, Süßigkeiten, Kuchen, Obstkonserven und Trockenfrüchten. Verwenden Sie bei der Zubereitung von Menüs natürliche Süßstoffe wie Zimt, Mandelextrakt, Vanille, Ingwer, Honig und Zitrone.

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