Neben der routinemäßigen Kontrolle des Inhalts muss die Gesundheit der Schwangeren auch durch eine ausreichende Nahrungsaufnahme erhalten werden. Darüber hinaus hilft eine Nahrungsaufnahme, die den täglichen Nährstoff- oder Nährstoffbedarf deckt, schwangeren Frauen, die Entwicklung des Fötus zu optimieren.
Also, was ist die Liste der Ernährungsbedürfnisse oder Ernährungsbedürfnisse, die von schwangeren Frauen für die Gesundheit ihres Körpers und des zukünftigen Babys im Mutterleib gut und wichtig sind?
Welche Nährstoffe brauchen Schwangere?
Damit Mutter und Baby während der Schwangerschaft bis zur Geburt gesund bleiben, stellen Sie sicher, dass alle Ernährungsbedürfnisse der Mutter jeden Tag richtig gedeckt werden.
Nun, hier sind eine Vielzahl von Nährstoffen oder Nährstoffen, die Mütter während der Schwangerschaft benötigen:
1. Protein
Protein ist ein Nährstoff für schwangere Frauen, der für die Reparatur von geschädigtem Gewebe, Zellen und Muskeln sehr wichtig ist.
Darüber hinaus ist Protein auch ein Nährstoff für Schwangere, der dazu beiträgt, die Blutversorgung des Körpers zu erhöhen.
Gerade während der Schwangerschaft muss der Körper schwangerer Frauen doppelt so viel Blut produzieren wie sonst.
Eine ausreichende Proteinzufuhr unterstützt auch ein optimaleres Wachstum und die Entwicklung des Fötus, insbesondere die Entwicklung des Gehirns.
Nahrung für schwangere Frauen zur Deckung des Proteinbedarfs kann aus verarbeitetem Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Eiern, Milch, Nüssen und Samen stammen.
Laut der Nutrition Adequacy Rate (RDA) wird schwangeren Frauen empfohlen, zu konsumieren Protein bis zu 61-90 Gramm (gr) pro Tag je nach Schwangerschaftstrimester, um ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Der Proteinbedarf von Schwangeren liegt im ersten Trimester bei etwa 61 Gramm, im zweiten Trimester bei 70 Gramm und im dritten Trimester bei 90 Gramm.
2. Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind Nährstoffe für Schwangere, die für die Energieversorgung des Körpers sehr wichtig sind.
Nach der Verdauung im Magen werden Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt, die die Hauptenergiequelle des Körpers ist.
Ausreichende Körperenergie wiederum kann die Stoffwechselarbeit erleichtern und gleichzeitig verhindern, dass schwangere Frauen während der Aktivitäten müde und schwach werden.
Die Glukoseaufnahme ist auch ein Nährstoff oder Nährstoff für schwangere Frauen, der für den Fötus wichtig ist, um den Wachstums- und Entwicklungsprozess im Mutterleib zu unterstützen.
Der Kohlenhydratbedarf schwangerer Frauen variiert je nach Alter und Schwangerschaftstrimester. Zum Schwangere Frauen im Alter von 19 bis 29 Jahren benötigen 385 Gramm Kohlenhydrate im ersten Trimester und 400 Gramm im zweiten bis dritten Trimester.
Währenddessen, wenn schwangere Frauen im Alter von 30-49 Jahren, Kohlenhydrataufnahme beträgt 365 Gramm im ersten Trimester und 380 Gramm im zweiten und dritten Trimester.
Wählen Sie jedoch komplexe Kohlenhydrate, die vom Körper langsamer verdaut werden, um den Blutzucker nicht zu drastisch in die Höhe zu treiben.
Naturreis, Weizenbrot und Kartoffeln sind viel besser als weißer Reis, Nudeln und Weißbrot, damit die Nährstoffe, die Schwangere brauchen, noch richtig gedeckt werden.
3. Fett
Fett ist nicht immer schlecht für den Körper, einschließlich der Erfüllung von Ernährungs- oder Ernährungsbedürfnissen von schwangeren Frauen.
Tatsächlich ist Fett ein Teil der Nahrungsaufnahme von Schwangeren (Schwangerenernährung), die jeden Tag erfüllt werden muss.
Fett ist wichtig, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus während des gesamten Schwangerschaftstrimesters zu unterstützen, insbesondere für die Entwicklung des Gehirns und der Augen.
Eine ausreichende Fettzufuhr ist nicht nur ein Nährstoff für Schwangere, sondern dient auch dazu, den Energiebedarf von Mutter und Fötus während der normalen Geburt zu decken.
Fett wird auch als Nährstoff oder Nahrung für schwangere Frauen benötigt, um den Zustand der Plazenta und des Fruchtwassers während der 9 Monate der Schwangerschaft zu erhalten.
Der Rest, Fett, wird verwendet, um den Uterusmuskel zu vergrößern, das Blutvolumen zu erhöhen und das Brustgewebe in Vorbereitung auf das spätere Stillen zu vergrößern.
Um den Fettbedarf zu decken, Schwangeren im Alter von 19-29 Jahren wird empfohlen, etwa 67,3 Gramm und schwangeren Frauen im Alter von 30-49 Jahren 62,3 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen..
Wähle Nahrungsquellen für schwangere Frauen, die gesunde Fette enthalten, wie Lachs, Avocados und Nüsse.
Vermeiden Sie Transfettquellen aus Lebensmitteln wie frittierten Lebensmitteln, Fast Food und verpackten Lebensmitteln oder Konserven.
4. Faser
Ballaststoffreiche Nährstoffe in der Ernährung schwangerer Frauen helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden.
Die Einnahme dieser Nährstoffe hilft auch schwangeren Frauen, ein gesundes Gewicht zu halten, indem der Magen länger gefüllt wird.
Darüber hinaus kann eine ballaststoffhaltige Ernährung für schwangere Frauen dazu beitragen, die Gesundheit des Verdauungssystems zu erhalten. Während der Schwangerschaft neigen werdende Mütter im frühen Trimester zu Verstopfung.
Ballaststoffe helfen, den Stuhlgang zu glätten, um Speisereste zum Anus zu transportieren, um sie während des Stuhlgangs zu entfernen.
Ballaststoffe helfen auch, den Stuhl zu verdichten, so dass mehr Abfall auf einmal verschwendet wird.
Schwangere Frauen können Ballaststoffe konsumieren, indem sie Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Haferflocken (Haferflocken) und Nüsse wie Mandeln essen.
Gemäß der indonesischen Ernährungsangemessenheitsrate variiert die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme, um die Ernährungsangemessenheit schwangerer Frauen zu erreichen, je nach Alter der Mutter und Gestationsalter.
Der Bedarf an Ballaststoffnahrung für schwangere Frauen im Alter von 19-29 Jahren beträgt 35 Gramm im ersten Trimester und 36 Gramm im zweiten und dritten Trimester.
Im Gegensatz zu Schwangeren im Alter von 30-49 Jahren brauchen im ersten Trimester 33 Gramm Ballaststoffe, dann im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester 34 Gramm Ballaststoffe.
5. Eisen
Eisen ist einer der Nährstoffe für schwangere Frauen, der sehr nützlich ist, um die Blutversorgung zu erhöhen, zitiert die American Pregnancy Association.
Eisen selbst dient zur Bildung roter Blutkörperchen.
Wie bereits erläutert, benötigt der Körper der Mutter doppelt so viel Blutversorgung wie vor der Schwangerschaft.
Neben der Anpassung an Veränderungen im Körper selbst muss der Fötus im Mutterleib auch mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden, um den Wachstums- und Entwicklungsprozess zu unterstützen.
Nun, der Bedarf an frischem Blut ist durch Verdoppelung direkt proportional zum Eisenbedarf der Mutter.
Ein ausreichender Eisenbedarf durch die richtige Ernährung von schwangeren Frauen kann eine Anämie bei Müttern verhindern.
Eisen kann auch Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht (LBW) verhindern.
Gemäß der Tabelle der Nährstoffadäquanzzahlen Schwangere Frauen im Alter von 19-49 benötigen im ersten Trimester 9 Milligramm (mg) Eisen und im zweiten bis dritten Trimester 18 mg..
Der Nährstoffbedarf von Schwangeren an Eisen steigt mit zunehmendem Gestationsalter.
Um den Eisenbedarf zu decken, können Sie Eisen aus magerem rotem Fleisch, Hühnchen, Fisch, Kidneybohnen, Spinat, Kohl und anderem grünen Gemüse gewinnen.
Der Verzehr vieler Lebensmittel oder Getränke mit hohem Vitamin-C-Gehalt kann die Aufnahme von Eisen im Körper unterstützen.
Sie sollten es jedoch nicht zusammen mit kalziumhaltigen Speisen und Getränken einnehmen.
Denn Kalzium kann die Aufnahme von Eisen im Körper verlangsamen.
6. Folsäure
Folsäure ist ein Nährstoff für Schwangere, der ab der Planung einer Schwangerschaft sehr wichtig ist.
Folsäure kann dazu beitragen, das Risiko von Geburtsfehlern bei Babys aufgrund von Neuralrohrdefekten und Anomalien im Gehirn und Rückenmark zu verhindern.
Darüber hinaus kann Folsäure auch dazu beitragen, Fehlgeburten, Frühgeburten und Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern.
Der Folsäurebedarf kann in der Regel durch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel oder pränatale Vitamine für Schwangere gedeckt werden.
Sie können jedoch auch den Ernährungsbedarf von Schwangeren decken, die Folsäure aus der Nahrung enthalten, wie zum Beispiel:
- Blattgemüse (Spinat und Brokkoli zum Beispiel)
- Orange
- Zitrone
- Mango
- Tomaten
- Kiwi
- Melone
- Erdbeeren
- Nüsse
- Angereicherte Cerealien und Brote mit Folsäure
Nach Angaben der Mayo Clinic benötigen Frauen vor und während der Schwangerschaft etwa 400-1000 Mikrogramm (mcg) Folsäure pro Tag.
7. Kalzium
Eine nicht minder wichtige Ernährung für Schwangere ist Kalzium. Während der Schwangerschaft benötigt der Körper schwangerer Frauen viel Kalzium, um das Wachstum der Knochen und Zähne des Fötus zu unterstützen.
Der Fötus bezieht seinen Kalziumbedarf aus den Reserven im Körper der Mutter. Wenn Sie nicht genügend Kalzium aufnehmen können, besteht ein höheres Risiko, später im Leben an Osteoporose zu erkranken.
Dies liegt daran, dass die Aufnahme von Kalzium als wichtiger Nährstoff, der während der Schwangerschaft verloren geht, nicht richtig erfüllt wird.
Calcium für Schwangere kann auch dazu beitragen, dass Frauen eine Präeklampsie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft) entwickeln.
Der Ernährungsbedarf oder die Kalziumernährung für schwangere Frauen kann durch den Verzehr von Milch, Joghurt, Käse, mit Kalzium angereichertem Orangensaft, Mandeln, Lachs, Spinat, Brokkoli und anderen gedeckt werden.
Dies ist ein wichtiger Nährstoff, den schwangere Frauen täglich zu sich nehmen.
Schwangeren im Alter von 19-49 Jahren wird empfohlen, ihren Kalziumbedarf zu decken 1200 mg Calcium pro Tag während der Schwangerschaft.
8. Vitamin D
Ein weiterer wichtiger Nährstoff, auf den schwangere Frauen achten sollten, ist Vitamin D. Vitamin D ist ein Nährstoff für schwangere Frauen, der hilft, Kalzium aufzunehmen.
Vitamin D wird auch von schwangeren Frauen benötigt, um das Wachstum von Knochen und Zähnen des Fötus zu unterstützen.
Mütter können morgens (unter 9 Uhr) und abends natürliches Vitamin D durch Sonnenlicht aufnehmen.
Es reicht aus, sich etwa 15 Minuten pro Tag zu sonnen, um diese wichtige Nährstoffaufnahme während der Schwangerschaft zu erhalten.
Darüber hinaus kann Vitamin D auch aus Nahrungsquellen wie Milch, Orangensaft oder angereichertem Getreide, Eiern und Fisch gewonnen werden.
Schwangeren wird empfohlen, viel zu essen 15 µg Vitamin D pro Tag.
9. Cholin
Cholin ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Schwangere. Dieser Nährstoff hilft, die Gesundheit der mütterlichen Knochen zu erhalten und beugt Bluthochdruck während der Schwangerschaft vor.
Darüber hinaus wird Cholin auch benötigt, um Geburtsfehler oder Probleme mit dem Gehirn und der Wirbelsäule des Babys zu verhindern.
Cholin, das täglich von schwangeren Frauen konsumiert wird, verbessert die Entwicklung des fötalen Gehirns im Mutterleib.
Cholin kann aus Eiern, Lachs, Hühnchen, Brokkoli und anderen gewonnen werden.
Cholin-Ernährungsbedarf für Schwangere im Alter von 19-49 Jahren beträgt bis zu 450 mg pro Tag.
10 Vitamin C
Vitamin C ist ein Nährstoff für schwangere Frauen, der dem Körper hilft, Eisen aufzunehmen.
Darüber hinaus kann Vitamin C auch dazu beitragen, die Ausdauer zu erhalten, gesunde Knochen und Zähne zu erhalten und gesunde Blutgefäße und rote Blutkörperchen zu erhalten.
Sie können Ihre Vitamin-C-Aufnahme erhöhen, indem Sie Orangen, Zitronen, Mangos, Kiwis, Melonen, Erdbeeren, Brokkoli, Tomaten und Kartoffeln essen.
Vitamin C-Bedarf für Schwangere im Alter von 19-29 Jahren, was bis zu 85 mg pro Tag entspricht.
11. Jod
Jod oder Jod wird von Müttern während der Schwangerschaft benötigt, um die Gesundheit der Schilddrüse zu erhalten.
Jod ist ein Mineral, das auch zur Unterstützung des Wachstums und der Entwicklung von Babys im Mutterleib benötigt wird und für den Verzehr als Nahrung für Schwangere wichtig ist.
Jod wird für die Entwicklung des Gehirns und Nervensystems des Babys sowie zur Vorbeugung von Fehl- und Totgeburten benötigt ( Totgeburt ) .
Jod ist ein Nährstoff für schwangere Frauen, der auch wichtig ist, um Wachstumsverzögerungen, geistige Behinderungen und Hörverlust (Taubheit) bei Säuglingen zu verhindern.
Sie können Jod aus Nahrungsquellen wie Kabeljau, Joghurt, Hüttenkäse, Kartoffeln, Kuhmilch und anderen erhalten.
Schwangere Frauen im Alter von 19-49 Jahren benötigen vom ersten bis zum dritten Trimester eine Jodzufuhr von 220 mcg pro Tag.
12. Zink
Zink ist eine Nährstoffaufnahme für schwangere Frauen, die die Entwicklung des fötalen Gehirns unterstützt.
Darüber hinaus ist Zink ein Nährstoff, der das Wachstum und die Reparatur neuer Körperzellen unterstützt und zur Energiegewinnung beiträgt.
Zink kann aus Nahrungsquellen wie rotem Fleisch, Krabben, Joghurt, Vollkorngetreide und anderen gewonnen werden.
Bedürfnisse Zink für schwangere Frauen im Alter von 19-49 Jahren beträgt 10 mg pro Tag im Trimester und 12 mg im zweiten und dritten Trimester.
13. Omega-3 und Omega-6 Lemak-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren haben sich als vorteilhaft für Mütter und Babys im Mutterleib erwiesen, insbesondere Eicosapentansäure (EPA) und Docosahexansäure (DHA).
Diese Art von Fettsäure ist für die Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Sehvermögens des Babys notwendig.
Auch eine ausreichende Zufuhr von Fettsäuren während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Frühgeburt verringern.
Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren können von Müttern aus Meeresfrüchten wie Fisch, Eiern, Avocado, Spinat und anderen gewonnen werden.
Schwangere benötigen eine Omega-3-Fettsäure-Aufnahme von etwa 650 mg pro Tag, wobei 300 mg der DHA-Bedarf für Schwangere sind.
Neben Omega-3 ist die Zufuhr von Omega-6-Fettsäuren während der Schwangerschaft nicht weniger wichtig.
Tatsächlich ist Omega-6 nicht weniger wichtig und seine Aufnahme muss während der Schwangerschaft vorbereitet werden, um die neurale Entwicklung des Babys im Mutterleib zu unterstützen.
