Kopfschmerzen können plötzlich auftreten, intensiv sein oder allmählich auftreten. Der Schmerz kann einen Moment dauern, ein paar Tage, sogar Monate. Jetzt können Sie neben der Einnahme von Kopfschmerzmitteln auch regelmäßig gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die als schmerzstillend gelten. Welche Lebensmittel können also zur Linderung von Kopfschmerzen konsumiert werden?
Kraftvolles Essen zur Linderung von Kopfschmerzen
Von der Cleveland Clinic zitiert, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die MSG, Nitrate, Tyramin und Getränke wie Alkohol und Koffein im Überschuss enthalten, Kopfschmerzen verursachen. Einige andere Lebensmittel sind jedoch genau das Gegenteil.
Hier sind einige Lebensmittel, die bei Menschen mit Kopfschmerzen als Schmerzmittel gelten sollen:
1. Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt
Fisch mit einem hohen Omega-3-Gehalt ist bekannt dafür, Kopfschmerzen zu lindern, indem er die Häufigkeit von Anfällen verringert und Migränesymptome lindert.
Eine Studie an Migränepatienten zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren die Häufigkeit von Kopfschmerzen reduzieren und die Dauer der Kopfschmerzen um 74 Prozent beschleunigen können. Dies geschieht, weil Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, entzündungshemmende Eigenschaften haben, unter anderem durch die Hemmung der Produktion von Prostaglandinen, Hormonen, die Kopfschmerzen, Schmerzen und Entzündungen auslösen.
Lachs, Makrele, Forelle und Hering sind einige Beispiele für Fische mit hohen Omega-3-Konzentrationen. Um die Vorteile als Kopfschmerzmittel zu nutzen, können Sie diesen Fisch zweimal pro Woche bis zu 8 Unzen oder etwa 230 Gramm essen. Wenn nicht, können Sie versuchen, Fischölpräparate einzunehmen.
2. Ofenkartoffel
Einer der Auslöser für Kopfschmerzen ist Dehydration oder ein Mangel an Flüssigkeit und Elektrolyten im Körper. Daher kann der Ersatz von verlorenen Flüssigkeiten und Elektrolyten eine Möglichkeit sein, Kopfschmerzen zu lindern.
Zusätzlich zum Trinken von viel Wasser können verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte ersetzt werden, indem Kartoffeln zusammen mit der Haut gegessen werden. Diese Lebensmittel sind dafür bekannt, Kalium zu enthalten, das dazu beitragen kann, den Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten, so dass sie Kopfschmerzen lindern können.
Sie können diese Vorteile genießen, indem Sie Ofenkartoffeln mit der Haut essen. In diesem Zustand gilt der Kaliumgehalt als der höchste, der in einer mittelgroßen Ofenkartoffel mit Schale etwa 925 mg beträgt. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel auch Magnesium, das auch von Kopfschmerzpatienten benötigt wird.
3. Mandeln
Mandeln sind neben Kartoffeln ein weiteres Beispiel für ein Magnesium-reiches, kopfschmerzlinderndes Nahrungsmittel. Wie bereits erwähnt, wird bei Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, ein Magnesiumgehalt benötigt.
Der Grund dafür ist, dass Menschen, die unter Migräne leiden, tendenziell einen niedrigeren Magnesiumspiegel haben als diejenigen, die dies nicht tun. Ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut kann Entzündungen verursachen, die zu Migräne führen können.
Andererseits wird angenommen, dass das Magnesium in Mandeln Kopfschmerzen bekämpft, indem es die Nerven und Muskeln entspannt, die sie betreffen. Darüber hinaus sollen diese Lebensmittel auch Salicin enthalten, eine entzündungshemmende Komponente, die in Aspirin als Schmerzmittel gegen Kopfschmerzen vorkommt.
4. Vollkornbrot
Niedriger Blutzuckerspiegel ist einer der Auslöser für plötzliche Kopfschmerzen. Dies ist aufgrund des fehlenden Glukosegehalts auch Austrocknung und verminderte Energie. Dadurch wird die Versorgung des Gehirns mit Nährstoffen und Sauerstoff reduziert.
Um den Blutzuckerspiegel schnell zu erhöhen, iss Vollkornbrot. Kohlenhydrate in Vollkornbrot werden vom Körper nicht leicht verdaut, daher kann es den Blutzuckerspiegel länger stabil halten als normales Weißbrot.
Eine in Rom durchgeführte Studie zeigte auch, dass ein erhöhter Verzehr von Vollkornbrot und Vollkornnudeln bei gleichzeitiger Reduzierung des Weißbrotkonsums Migräneattacken und die Einnahme von Linderungsmitteln in einem Monat reduzieren kann. Darüber hinaus enthält Vollkorn auch Magnesium, das gut für Kopfschmerzpatienten ist.
5. Pilze
Wenn Sie häufig wiederkehrende Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, haben, können Sie Ihrer Ernährung Pilze hinzufügen. Pilze enthalten Vitamin B2 (Riboflavin), von dem bekannt ist, dass es Migränesymptome lindert.
Forscher wissen nicht genau, wie Vitamin B2 in der Ernährung Kopfschmerzen lindern kann. Es hat sich jedoch gezeigt, dass einige Menschen mit Vitamin B2-Mangel anfälliger für Migräne sind.
Darüber hinaus ist Riboflavin auch für das Wachstum, die Entwicklung und die Funktion von Zellen im Körper wichtig. Es hilft auch, die Nahrung, die Sie essen, in die benötigte Energie umzuwandeln, damit Sie sich nicht träge oder müde fühlen. Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde bei Migränepatienten.
6. Spinat
Gemüse sind Lebensmittel, die für die Gesundheit aller wichtig sind, auch bei Kopfschmerzen. Wie bei verschiedenen Gemüsesorten ist Spinat ein Nahrungsmittel, das Kopfschmerzen lindern kann.
Spinat enthält bekanntermaßen B-Vitamine, Magnesium und andere wichtige Mikronährstoffe, von denen angenommen wird, dass sie Migräne oder schwere Kopfschmerzen lindern.
Laut One Green Planet können diese Vitamine und Mineralstoffe aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf die beiden Hauptursachen von Migräne, nämlich eine gestörte mitochondriale Funktion (Aufspaltung von Nährstoffen zur Energiegewinnung) und einen hohen Homocysteinspiegel, die Häufigkeit von Migräne verhindern und reduzieren.
7. Getreide
Sie können als Kopfschmerzmittel Lebensmittel aus verarbeitetem Getreide essen, wie z. B. Sesam und Leinsamen. Diese Getreidesorte hat einen hohen Magnesiumgehalt und eine Reihe von Vitaminen, die Migräne oder wiederkehrende Kopfschmerzen lindern können.
Sesamsamen enthalten beispielsweise Magnesium und Vitamin E, die sich positiv auf den Hormonspiegel auswirken können, und Homocystein, das die Ursache der meisten Migränefälle bei Frauen ist, wie zum Beispiel menstruationsbedingte Kopfschmerzen.
Leinsamen sind reich an Magnesium, B-Vitaminen und Vitamin E, die alle essentielle Nährstoffe für Kopfschmerzpatienten sind. Darüber hinaus enthalten Leinsamen auch ausgewogene Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die die Häufigkeit und Schwere von Migräne reduzieren können.
8. Süßkartoffel
Der Verzehr von Wurzelfutter wie Süßkartoffeln kann ebenfalls eine Option sein, um Kopfschmerzen zu lindern. Diese Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Vitamin B6 sowie Vitamin B-Komplex, der im Stoffwechsel des menschlichen Körpers eine Rolle spielt und sich positiv auf Migränesymptome auswirkt.
Süßkartoffeln sind auch eine großartige Quelle für die Vitamine A und C, Kalium und Ballaststoffe, die für eine optimale Gesundheit und kognitive Funktion wichtig sind. Nicht weniger wichtig, diese Lebensmittel enthalten auch Magnesium, das nachweislich eine Rolle bei der Beruhigung des Gehirns spielt, dem Körper hilft, sich zu entspannen und Depressionen, Stimmungsstörungen und Kopfschmerzen zu reduzieren.
9. Schokolade
Die Wirkung von Schokolade bei Kopfschmerzen ist ein umstrittenes Thema. Einige Studien sagen, dass Kakao (der Hauptbestandteil von Schokolade) Kopfschmerzen auslösen kann. In einer anderen, neueren Studie kann Schokolade jedoch tatsächlich ein Nahrungsergänzungsmittel sein und Kopfschmerzen eher vorbeugen als eine Ursache.
Paul Durham, ein Forscher der Missouri State University, sagte, seine Forschung stütze die Tatsache, dass der Verzehr von mit Kakao angereicherten Lebensmitteln ein Protein erhöhen kann, das verhindert, dass Nervenzellen entzündliche Moleküle freisetzen, von denen angenommen wird, dass sie eine Rolle bei der Auslösung von Migräne spielen.
Es wurde weiter festgestellt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die 10 % Kakao enthalten, auch die Konzentrationen entzündungshemmender Verbindungen im Gehirn erhöht und die entzündungsfördernden Prozesse unterdrückt. Die konsumierte Schokolade ist jedoch kein Schokoriegel, der wenig Kakao enthält. Der Grund dafür ist, dass diese Lebensmittel Tyramin enthalten, das eher Kopfschmerzen verursacht als sie reduziert.
Zusätzlich zu der oben genannten Einnahme können Sie auch andere Arten von Nahrungsmitteln wählen, um Kopfschmerzen zu lindern, wie Bananen, Wassermelone oder andere Kopfschmerzmittel. Wenn der Verzehr dieser Lebensmittel nicht ausreicht, um Kopfschmerzen zu lindern, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen oder natürliche Kopfschmerzmittel zu probieren, die Sie zu Hause anwenden können.
