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Einfache Tai Chi-Bewegungen für Anfänger •

Wenn Sie ein Fan von Sportarten sind, die die Harmonie von Geist und Körper betonen, wie Yoga oder Pilates, sollten Sie auch Tai Chi ausprobieren. Tai Chi ist eine seit Jahrhunderten bekannte Fitnesspraxis, vor allem in China. Da die Vorteile für Körper und Geist so groß sind, ist Tai Chi bis heute ein beliebter Sport. Außerdem ist die Technik recht einfach, erfordert keine besonderen Fähigkeiten wie Pilates. Jeder kann also selbst versuchen, die Vorteile von Tai Chi zu beweisen. Interessiert daran, Tai Chi zu praktizieren? Bitte beachten Sie die folgende Tai-Chi-Bewegungsanleitung für Anfänger.

Was ist Tai-Chi?

Tai Chi ist eine Kombination aus Kunst und Fitness, die darauf abzielt, das Gleichgewicht von Körper und Geist zu trainieren. Die ausgeführten Bewegungen ähneln einem ruhigen Wasserstrahl. Deshalb werden Menschen, die Tai Chi praktizieren, nach und nach einen sehr entspannten Zustand wie Meditation erreichen. Gleichzeitig arbeitet Ihr Körper jedoch immer noch daran, Sie stetig zu unterstützen.

Der Schwerpunkt der Tai-Chi-Praxis liegt darin, die Konzentration zu trainieren, die Atmung zu kontrollieren und den Rhythmus des Körpers wie fließendes Wasser zu regulieren. Durch diese drei Dinge wird von Menschen, die Tai Chi praktizieren, erwartet, dass sie die Energie in dir erwecken, die als . bekannt ist qi . Diese Energie wird Ihrem Geist und Körper helfen, in voller Harmonie und Harmonie zu arbeiten.

Die Vorteile von Tai Chi für die Gesundheit

Tai Chi spielt eine sehr große Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung verschiedener Gesundheitsprobleme. Tai Chi ist nicht nur für den Körper von Vorteil, sondern auch für die Erhaltung der psychischen Gesundheit. Hier sind einige der Vorteile des regelmäßigen Übens von Tai Chi.

1. Lindert Stress, Angst und Depressionen

Eine im International Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Tai Chi den Geist beruhigen kann. Tai-Chi-Praxis wird Ihnen helfen, Selbstbewusstsein, Geduld, Selbstbeherrschung und Empathie zu steigern. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Tai Chi in einem offenen Gebiet in der Nähe der Natur wie einem Park oder Strand praktizieren. Sie werden sich entspannter fühlen und mit allem um Sie herum verbundener sein. Dies ist sicherlich sehr nützlich für die psychische Gesundheit, insbesondere wenn Sie unter Depressionen, Angstzuständen, Wut, Trauer oder Leeregefühlen leiden.

2. Konzentration verbessern

Durch seine langsamen, kreisenden Bewegungen hilft Ihnen Tai Chi, sich zu konzentrieren und Ablenkungen sowohl von Ihrer Umgebung als auch von Ihrem eigenen Geist zu minimieren. Wenn Sie regelmäßig Tai Chi praktizieren, werden Sie auch beim Arbeiten, Lernen oder Denken fließend Ihren Fokus schärfen und Ihren Kopf frei bekommen.

3. Muskeln stärken

Die verschiedenen Tai-Chi-Bewegungen, die auch aus der asiatischen Kampfkunst stammen, erfordern eine feste Unterstützung der verschiedenen Körperteile. Obwohl diese Übung in der Regel ruhig ist, müssen Sie bestimmte Posen lange Zeit ohne Hilfsmittel halten. Dies ist in der Lage, die Muskeln im Ober- und Unterkörper zu trainieren, um stärker zu werden.

4. Erhalten Sie die Gesundheit des Herzens

Da Tai Chi großen Wert auf Atemübungen und Stressabbau legt, kann es den Blutdruck senken. Auch dynamischere Tai-Chi-Bewegungen wie Hocken, Beugen oder Treten entsprachen dem Gehen. So werden Ihr Herz und Ihre Blutgefäße stärker und gesünder, wenn Sie fleißig Tai Chi praktizieren.

5. Trainiere die Körperflexibilität

Die Positionen in der Tai-Chi-Praxis erfordern Koordination, Kraft und Flexibilität. Dadurch wird der Körper flexibler und ausgeglichener. Dies ist sehr nützlich für diejenigen unter Ihnen, die Probleme mit der motorischen Koordination haben, der Körper sich steif anfühlt oder bei älteren Menschen, die dazu neigen, das Gleichgewicht zu verlieren und zu fallen. Bei regelmäßiger Anwendung können Sie auch Muskel- und Gelenkschmerzen lindern.

Tai-Chi-Bewegungen für Anfänger

Tai Chi für Anfänger konzentriert sich grundsätzlich auf positives Denken und die Grundpositionen sind recht einfach. Normalerweise laufen Tai-Chi-Sitzungen für Anfänger über 12 Wochen mit Übung ungefähr zweimal pro Woche. Sie können mit einem Tai-Chi-Lehrer (Meister) üben oder es selbst versuchen, indem Sie dieser einfachen Anleitung folgen.

1. Ausgangspose

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie beide Hände auf die Hüften. Drehen Sie Ihren Kopf langsam im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie den Vorgang zweimal. Danach drehen Sie Ihren Kopf dreimal in die entgegengesetzte Richtung. Atmen Sie tief ein, bis sich Ihre Schultern anheben und langsam loslassen, während Sie Ihre Schultern senken.

2. Entspannt die Hände

Heben Sie Ihre Hände auf Bauchhöhe. Achte darauf, dass deine Oberarme deine Haltung angespannt halten und schüttle deine Handflächen, als würdest du deine Hände von den Wassertropfen abtrocknen. Führen Sie diese Handentspannungsbewegung aus, während Sie dreimal ein- und ausatmen.

Heben Sie immer noch in der gleichen stehenden Position Ihre Hände in einer Bewegung, als würden Sie sanft über die Wand vor Ihnen streichen. Wenn Sie Ihre Hand heben, zeigen Sie mit den Fingern so, dass sie nach unten zeigen. Wenn sich Ihre Hände auf Kopfhöhe befinden, senken Sie sie langsam mit gerade nach oben gerichteten Fingern ab. Wiederholen Sie dies bis zu sechs Mal, während Sie weiterhin tief einatmen.

3. Die Bewegung der beiden Vollmonde

Heben Sie Ihre Arme nach vorne, bis sie senkrecht zu Ihren Seiten sind, und senken Sie sie nach hinten, bis Ihre Hände zu Ihren Seiten zurückkehren und einen perfekten vollen Kreis bilden. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu sechs Mal. Beenden Sie mit der Position der Hände an jeder Seite des Körpers.

4. Breite deine Flügel aus

Heben Sie beide Arme auf Brusthöhe. Stellen Sie sicher, dass sich die Fingerspitzen Ihrer Handflächen fast berühren, während Ihre Handflächen parallel zum Gesicht nach unten liegen. Machen Sie dann langsam Armöffnungsbewegungen, als würden Sie Ihre „Flügel“ oder Unterarme an den Seiten Ihres Körpers ausbreiten. Lassen Sie Ihre Arme gerade und gerade ausgestreckt. Kehren Sie mit den Händen vor der Brust in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Dehnbewegung bis zu sechs Mal. Vergessen Sie nicht, eine tiefe Atemtechnik beizubehalten, während Sie diese Bewegung üben.

5. Teilen Sie das Wasser

Bringen Sie Ihre Arme auf Brusthöhe gerade vor sich. Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen. Dann machen Sie eine Bewegung, als ob Sie schwimmen würden, und teilen Sie langsam das Wasser vor Ihnen. Schwenken Sie jeden Arm zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies sechsmal und atmen Sie dabei entspannt weiter. Mit beiden Händen seitlich am Körper enden.

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