Massagen sind nicht nur zur Linderung von Schmerzen hilfreich. Sie können auch Massagen machen, um verschiedene gesundheitliche Probleme auf natürliche Weise zu behandeln. Es gibt auch eine Möglichkeit, den Bauch zu massieren, damit der Stuhlgang reibungsloser wird und Sie Verstopfung vermeiden. Wie funktioniert es?
Stimmt es, dass Massage Verstopfung überwinden kann?
Verstopfung (Obstipation) ist eine der häufigsten Verdauungsstörungen.
Verstopfung ist durch Stuhlgang gekennzeichnet, der nicht glatt, unangenehm, weniger häufig ist oder sich schwierig und schmerzhaft anfühlt.
Nachdem Sie den Prozess der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen durchlaufen haben, wandert der Rest der Nahrung, die Sie essen, in den Dickdarm.
Der Dickdarm hat die Aufgabe, Wasser und Mineralien aus Speiseresten aufzunehmen und diesen zu fäkalien. Die Muskeln des Dickdarms ziehen sich dann zusammen, um den Kot zum Rektum und aus dem Körper zu bewegen.
Wenn dieser Prozess jedoch langsam ist oder sich der Dickdarm nicht richtig zusammenzieht, kann der Stuhl hart werden, was zu Verstopfung führt.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Verstopfung umzugehen, von Trinkwasser über den Verzehr von Ballaststoffen bis hin zur Verwendung von Abführmitteln.
Obwohl es Optionen für die Einnahme von Medikamenten gibt, können die meisten Menschen Verstopfung in der Regel auf natürliche Weise behandeln. Eine davon ist das Massieren des Magens, damit der Stuhlgang reibungsloser verläuft.
Eine alte Studie aus Internationale Zeitschrift für Pflegewissenschaft zeigte, dass eine Bauchmassage bei Menschen mit Stuhlgangsschwierigkeiten positive Ergebnisse bringen kann.
Eine sanfte Bauchmassage kann helfen, die Dickdarmmuskulatur zu bewegen und einige der mit Verstopfung verbundenen Symptome zu lindern.
Diese Methode kann Schmerzen und Beschwerden lindern, die Kontraktion des Dickdarms stimulieren und die Zeit für die Ausscheidung von Kot verkürzen.
Tatsächlich gibt es keine neueren oder groß angelegten Studien, die belegen, dass eine Bauchmassage die beste Methode zur Behandlung von Verstopfung ist.
Trotzdem kann eine Massage bei Darmproblemen Linderung verschaffen.
So massieren Sie den Bauch, damit er glatt läuft
Bereiten Sie zunächst Ausrüstung in Form von Massageölen und Yogamatten vor, falls vorhanden. Dann können Sie mit den folgenden Schritten eine Massage am Bauch beginnen.
- Legen Sie sich mit offenem Bauch auf den Rücken.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Unterseite Ihres Bauches, halten Sie dann Ihren Bauch, während Sie sich auf die Atmung konzentrieren.
- Wärmen Sie Ihre Hände, indem Sie sie 30 Sekunden lang auf Ihrem Bauch aneinander reiben.
- Tragen Sie ätherische Öle auf, um Verstopfung im Magen zu behandeln.
- Beginnen Sie mit der Bauchmassage, indem Sie den gesamten Bauch mit den Handflächen massieren. Massieren Sie Ihren Bauch mehrmals im Uhrzeigersinn mit kreisenden Bewegungen.
- Massieren Sie die Bauchmitte in kreisenden Bewegungen, beginnend von der Unterseite der Brust in Richtung Schambein.
- Wiederholen Sie Schritt 6 dreimal auf der linken Bauchseite, jeweils im Abstand von 3 Zentimetern.
- Wiederholen Sie die Schritte 6 und 7 auf der rechten Seite des Magens.
- Drücken Sie vorsichtig mit dem Finger auf den Nabel.
- Setzen Sie diese Massagetechnik fort, indem Sie sanft auf den äußeren Umfang Ihres Bauchnabels drücken. Machen Sie kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn.
- Sie können bei Bedarf auch Bauchmassagetechniken an anderen Teilen durchführen.
- Massiere deinen Bauch 20 Minuten lang.
Neben der Massagemethode können Sie auch Variationen der Bauchmassagebewegungen machen, damit der Stuhlgang reibungsloser verläuft.
Versuchen Sie, Ihre Hände unter Ihr Brustbein zu legen und sie dann in einer geraden Linie in Richtung Ihres Bauches zu bewegen.
Achten Sie darauf, wenn Sie den Bauch massieren möchten
Die Bauchmassagetechnik, um den Stuhlgang im Allgemeinen zu glätten, ist nicht schwierig.
Trotzdem gibt es einige Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie diese Methode anwenden. Zum Beispiel ist die Bauchmassage nicht geeignet für Menschen, die erleben:
- Darmkrämpfe im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom (IBS),
- entzündliche Darmerkrankung (IBD),
- Wirbelsäulenverletzung,
- Magengeschwüre, die noch keine sechs Wochen alt sind und
- Schwangerschaft.
Wenn Sie Ihren Bauch massieren, tun Sie dies schrittweise. Beginnen Sie mit der Massage mit einer leichten Berührung und erhöhen Sie dann den Druck, wenn Sie sich wohl fühlen.
Sie müssen keinen Druck ausüben, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
Bauchmassagetechniken sollten auch von Atemtechniken begleitet werden.
Während Sie den Bauch massieren, atmen Sie langsam ein, damit der Stuhlgang reibungsloser wird. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann durch den Mund aus.
Vergessen Sie außerdem nicht einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung, um den Stuhlgang reibungsloser zu machen.
Erweitern Sie den Konsum ballaststoffreicher Lebensmittel, decken Sie den Wasserbedarf, indem Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken, und treiben Sie regelmäßige körperliche Aktivität.
