Muskel-Skelett-Gesundheit

Schlafposition bei Rückenschmerzen, welche ist die beste für Sie?

Rückenschmerzen beeinträchtigen nicht nur die täglichen Aktivitäten, sondern machen auch den Schlaf weniger gut. Eine falsche Schlafposition kann Ihren Zustand weiter verschlechtern. Daher müssen Sie die verschiedenen Schlafpositionen herausfinden, die bei Rückenschmerzen richtig sind, damit Sie gesund bleiben können. Auch eine gute Schlafposition kann Rückenschmerzen lindern.

Die am meisten empfohlene Schlafposition bei Rückenschmerzen

Zitiert aus Medical News Today kann eine schlechte Schlafposition mehr Druck auf den problematischen Taillenbereich ausüben und die Schmerzintensität verschlimmern.

Deshalb ist es wichtig, die Wirbel gerade, parallel und in einer Linie mit der Position von Kopf, Schultern und Hüften zu halten, wenn die Taille schmerzt. Die richtige Haltung während des Schlafens kann Verspannungen in den Muskeln und Bändern der Wirbelsäule reduzieren und verhindern, dass sich die Wirbelsäule abnormal verändert.

Darüber hinaus kann die richtige Schlafposition Schmerzen lindern, da die Muskeln entspannt sind und nicht zu viel Energie verbrauchen. Letztendlich kann die richtige Schlafposition gesunde Knochen und Gelenke verbessern und erhalten.

Hier sind verschiedene Schlafpositionen, die Sie bei Rückenschmerzen anwenden können:

1. Gerade auf dem Rücken, die Knie mit Kissen gestützt

Rückenlage auf einer Matratze gilt als die beste Schlafposition bei Rückenschmerzen. Legen Sie sich jedoch nicht einfach hin.

Achte darauf, dass deine Wirbelsäule mit Kopf, Nacken und Beinen in einer geraden Linie ist. Sie können ein kleines Kissen unter Ihre Knie legen, um Ihr Gewicht gleichmäßig zu tragen. Auf diese Weise ist die Position des Körpers vollständig senkrecht zur Matratze.

So geht's:

  • Legen Sie sich mit dem Rücken zur Decke hin. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach rechts oder links zu neigen.
  • Verwenden Sie ein weiches und bequemes Kissen, um Kopf und Nacken zu stützen.
  • Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Knie.
  • Für eine bessere Unterstützung können Sie die Lücken im unteren Rückenbereich mit zusätzlichen Kissen ausfüllen

Diese Position hilft Ihnen, die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule beizubehalten und gleichzeitig den übermäßigen Druck auf bestimmte Punkte wie Kopf, Nacken und Wirbelsäule zu reduzieren.

2. Legen Sie sich auf den Rücken

Im Liegen zu schlafen, indem man ein paar Kissen auf den oberen Rücken klemmt, ist sowohl für die Taille als auch für den Rücken sehr sicher. Sie können Ihre Hände während des Schlafens auf Bauch und Brust oder neben Ihren Körper legen, je nach Ihrem Komfort.

Diese zurückgelehnte Schlafposition bietet Patienten mit Kreuzschmerzen aufgrund einer isthmischen Spondylolisthesis einen Vorteil.

Isthmische Spondylolisthesis ist ein chronischer Schmerz, der durch die Verschiebung eines der oberen Wirbel der Wirbelsäule aus seiner ursprünglichen Position verursacht wird.

Diese Position hilft Ihnen, den übermäßigen Druck auf bestimmte Punkte wie Kopf, Nacken und Wirbelsäule während des Schlafs bei Kreuzschmerzen zu reduzieren.

3. Seitlich liegen, indem man ein Kissen umarmt

Bild oben: Rückenlage // Bild unten: Seitenschlaf (Quelle: L-Arginine Plus)

Das Schlafen auf der Seite ist eine Ihrer bevorzugten Schlafpositionen, die Ihren Zustand bei Rückenschmerzen leider verschlimmern kann.

Das Schlafen auf der Seite kann Druck auf die problematische Taille ausüben und die Wirbelsäule aus ihrer ursprünglichen Position verschieben.

Sie können jedoch auf der Seite schlafen, wenn Ihre Taille noch schmerzt, indem Sie ein Kissen oder eine Rolle zwischen Ihre Knie stecken. Das Kissen hält Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule in einer besseren Position.

Hier ist der richtige Weg:

  • Versuchen Sie, auf der Matratze mit einer nach rechts oder links geneigten Position zu liegen.
  • Positionieren Sie ein weiches und bequemes Kissen, um Kopf und Nacken zu stützen.
  • Beuge deine Knie leicht und stecke dann ein Kissen oder Polster dazwischen.
  • Für eine bessere Unterstützung können Sie die Lücke zwischen Ihrer Taille und der Matratze mit einem Kissen füllen.

4. Gerollte Position wie ein Fötus

Quelle: MediLife

Die Schlafposition zusammengerollt wie ein Baby im Mutterleib ist gut für Betroffene, wenn Rückenschmerzen durch eingeklemmte Nerven verursacht werden. Mit dieser Position öffnet der Körper Raum für die Gelenke zwischen den Wirbeln.

So positionieren Sie den Körper, um zusammengerollt zu liegen:

  • Legen Sie sich auf die rechte oder linke Seite.
  • Verwenden Sie ein weiches und bequemes Kissen, um Kopf und Nacken zu stützen.
  • Beuge deine Knie zur Brust, bis dein Rücken relativ gerade ist.
  • Wechseln Sie wiederum die Neigungsseite, um einseitiges Druckungleichgewicht zu vermeiden.

5. Magen (anfällig)

In Bauchlage auf dem Bauch zu schlafen ist grundsätzlich nicht gut, da dadurch übermäßiger Druck auf Taille und Rücken ausgeübt wird. Dadurch können die Schmerzen noch schlimmer werden.

Sie können jedoch gelegentlich versuchen, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie Rückenschmerzen haben, indem Sie Ihre Körperposition auf der Matratze bearbeiten. Der Schlüssel ist, ein Kissen auf den Bauch zu legen, um die Wirbelsäule in einer Linie zu halten.

Hier ist wie:

  • Schlafen Sie in Bauchlage auf dem Bett.
  • Legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihren Bauch und Ihre Hüften, um Ihren Mittelteil zu erhöhen.
  • Verwenden Sie ein ähnliches Kissen, um Ihren Kopf zu stützen. Sie können Ihren Kopf auch nach rechts oder links positionieren.

Tipps für einen erholsamen Schlaf bei Rückenschmerzen

Die richtige Schlafposition zu finden, wenn die Taille noch schmerzt, ist eigentlich nicht schwer. Der Schlüssel besteht darin, die Wirbelsäulenausrichtung für eine bessere Schlafqualität beizubehalten.

Sie können Ihren Schlafkomfort jedoch auch erhöhen, indem Sie Kissen und Matratzen wählen, die zur Unterstützung Ihres Körpers geeignet sind. Das richtige Kissen und die richtige Matratze können auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Das Kissen sollte ausreichend sein, um den Kopf, den Nacken und die Oberseite der Wirbelsäule zu stützen. Versuchen Sie auch, eine Matratze zu wählen, die nicht zu hart, aber nicht zu weich ist.

1. Wählen Sie ein Kissen entsprechend Ihrer Schlafposition

Hier sind einige Kissen, die für Schlafpositionen bei Rückenschmerzen geeignet sind:

Schlaf auf dem Rücken

Verwenden Sie ein weiches und ausreichend festes Kissen, das den Raum zwischen Nacken und Matratze gut ausfüllen kann. Versuchen Sie, ein Kissen zu wählen, das nicht zu dick oder zu hoch ist.

Kissen mit Stoff Gedächtnisschaum ist die richtige Wahl, da sie durch die Anpassung der Kopf- und Halsform im Allgemeinen geformt wird.

Darüber hinaus kann alternativ auch ein Wasserkissen verwendet werden, um eine vollständige und umfassende Unterstützung zu bieten.

Schlaf auf dem Bauch

Wenn Sie immer noch Rückenschmerzen haben, müssen Sie beim Schlafen auf dem Bauch das dünnste Kopfkissen verwenden. Es wäre besser, wenn Sie auf dem Bauch schlafen, ohne ein Kissen zu verwenden.

Seitenschlaf

Wenn Ihre Schlafposition bei Rückenschmerzen eher auf der Seite bequemer ist, verwenden Sie ein ziemlich stabiles Kissen. Verwenden Sie keine dünnen Kissen.

Wählen Sie außerdem ein Kissen mit einer breiten Oberfläche, die Ihren Kopf bis zu Ihren Schultern stützen kann. Sie können dieses Kissen auch zwischen Ihre Knie stecken.

2. Wählen Sie die richtige Matratze

Neben Kissen ist eine weitere wichtige Komponente, die beachtet werden muss, um eine Schlafposition bei Rückenschmerzen zu halten, eine Matratze.

Ärzte empfehlen in der Regel eine feste orthopädische Matratze für Menschen, die an Kreuz- oder Rückenschmerzen leiden. Umfragen zeigen jedoch, dass das Schlafen auf einer zu harten Matratze tatsächlich zu einem schlechteren Schlaf führen kann.

Versuchen Sie also, eine hochwertige Schaumstoffmatratze zu wählen. Wählen Sie eine Matratze, die nicht zu hart, aber auch nicht zu weich ist. Eine zu weiche Matratze kann die Wirbelsäule nicht stützen und ausrichten.

Nachdem Sie die richtige Matratze gefunden haben, wird empfohlen, diese alle 10 Jahre auszutauschen. Der Grund dafür ist, dass die Feder einer verwitterten Matratze mit der Zeit beschädigt wird. Dadurch kann die Matratze den Körper nicht mehr parallel zum Schlaf stützen.

3. Nehmen Sie die richtigen Schlafgewohnheiten an

Es wird empfohlen, jede Nacht einen konsistenten Schlafplan zu erstellen.

wenn Sie häufig Schlafstörungen haben; Versuchen Sie, sich früher als gewöhnlich hinzulegen. Auf diese Weise haben Sie mehr Zeit zum Einschlafen und können trotzdem ausreichend schlafen, ohne lange aufbleiben zu müssen.

Darüber hinaus müssen Sie auch verschiedene Gewohnheiten vermeiden, wie zum Beispiel:

  • Abends oder abends Koffein trinken.
  • Übung vor dem Schlafengehen.
  • Abspielen des Geräts (Gadgets) beim Einschlafen warten.

Genau das, was getan werden muss, ist, sich zu entspannen, indem Sie ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen, Musik hören oder sanfte Dehnungen machen. Sie können eine entspannte Atmosphäre schaffen, indem Sie das Licht in Ihrem Zimmer dimmen, ohne Ihr Smartphone einzuschalten.

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