Wenn jemand abnehmen möchte, gibt es viele Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, insbesondere durch Sport. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper im Schlaf Kalorien verbrennen kann. du weißt! Schauen Sie sich die folgende Rezension an!
Wie viele Kalorien werden beim Schlafen verbrannt?
Schätzungen zufolge verbrennt der Körper täglich ca 50 Kalorien pro Stunde beim schlafen. Diese Zahl kann sich jedoch je nach Grundumsatz (BMR) jeder Person ändern.
BMR bezieht sich auf die Energie, die für Atmung, Blutzirkulation, Temperaturregulierung und Zellreparatur benötigt wird. Bei den meisten Menschen liefert der Grundumsatz etwa 80 % der täglich verbrannten Gesamtkalorien.
In der Zwischenzeit verbrennt das Gehirn Glukose, um etwa 20% der im Ruhezustand aufgenommenen Kalorien zu produzieren.
Schlaf ist eine Zeit, in der der Körper Zellen repariert und regeneriert. Ihre Körpertemperatur sinkt, Ihre Atemfrequenz und Ihr Stoffwechsel werden verlangsamt, um die Vorteile des Schlafs zu maximieren.
Auf der anderen Seite können die meisten Menschen im Schlaf im Vergleich zu ihrem BMR während des Tages etwa 15 % weniger Kalorien verbrennen.
So berechnen Sie den Kalorienverbrauch im Schlaf
Leider darf man von den Kalorien, die man im Schlaf verbrennt, nicht viel erwarten. Die Anzahl der im Schlaf verbrannten Kalorien ist recht gering und hängt vom Gewicht jeder Person ab.
Unten ist die Formel, um die Kalorien zu ermitteln, die während des Schlafens verbrannt werden.
(BMR 24) x Anzahl der Schlafstunden x 0,85
Zum Beispiel kann der Besitzer eines Körpergewichts von 72 Kilogramm in der Regel im Schlaf etwa 69 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das heißt, 8 Stunden Schlaf können in der Lage sein, bis zu 552 Kalorien Kalorien zu verbrennen.
In der Zwischenzeit kann eine Person mit einem Gewicht von 54 Kilogramm bis zu 51 Kalorien pro Stunde verbrennen, oder das Äquivalent von 408 Kalorien für 8 Stunden.
Faktoren, die die Kalorienverbrennung im Schlaf beeinflussen
Kein Wunder, dass man glaubt, dass genügend Schlaf in der Lage ist, Gewicht zu verlieren, da der Kalorienverbrennungsprozess weitergeht. Tatsächlich gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Kalorienverbrauch in der Nacht zu maximieren.
Dies ist durch Forschungen von . bewiesen Die Zeitschrift für Physiologie . Die Studie berichtet, dass das Überspringen des Schlafs die ganze Nacht die Chance des Körpers verschwendet, im Schlaf 135 Kalorien zu verbrennen.
Daher ist Schlafmangel oft mit Gewichtszunahme und dem Risiko von Fettleibigkeit verbunden, da er den Stoffwechsel verlangsamt und den Appetit steigert.
Um die Kalorienverbrennung während des Schlafens zu steigern, müssen Sie Ihren Stoffwechsel anregen, damit Sie beim Aufwachen mehr Kalorien verbrennen können, wie zum Beispiel:
- auf Essenszeiten achten
- Übungsroutine,
- versuchen, Gewicht zu verlieren, sowie
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt.
Tipps, um im Schlaf Kalorien zu verbrennen
Grundsätzlich besteht der Hauptschlüssel zur Maximierung des Kalorienverbrennungsprozesses im Schlaf darin, einen guten Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, immer genügend Schlafdauer zu bekommen, die jede Nacht 7-8 Stunden beträgt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können einige der folgenden Tipps Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu haben.
1. Erstellen Sie eine Routine
Eine Möglichkeit, genug Schlaf zu bekommen und Kalorien maximal zu verbrennen, besteht darin, eine Schlafenszeit-Routine zu erstellen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Schlafenszeit jede Nacht zur gleichen Zeit einstellen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen können.
Möglicherweise können Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität durchführen, wie z. B. ein warmes Bad nehmen oder Yoga machen, um besser zu schlafen.
2. Vermeiden Sie Kaffee vor dem Schlafengehen
Es ist kein Geheimnis mehr, dass koffeinhaltige Getränke wie Kaffee nicht vor dem Schlafengehen getrunken werden sollten. Wie nicht, dieses anregende Getränk kann es Ihnen schwer machen, nachts zu schlafen und wach zu bleiben.
Anstatt Kalorien zu verbrennen, können Sie spätabends mehr Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen, um die Langeweile zu vermeiden, dass Sie nicht schlafen können.
3. Eine angenehme Raumatmosphäre schaffen
Ein heißer und von Lärm „begleiteter“ Raum erschwert Ihnen sicherlich das Einschlafen und stört Ihren Schlafrhythmus. Versuchen Sie daher, mit den folgenden Tipps eine angenehme Raumatmosphäre zu schaffen, um eine gute Schlafqualität zu erhalten.
- Schalten Sie immer Ihren Computer, Fernseher oder Ihr Handy aus, bevor Sie zu Bett gehen.
- Verwenden Sie nach Möglichkeit Ohrstöpsel und durchsichtige Vorhänge.
- Halten Sie die Raumtemperatur kühl, um schneller zu schlafen.
Obwohl es Kalorien verbrennen kann, bedeutet dies nicht, dass Sie Zeit mit Schlafen verbringen können, um Kalorien loszuwerden. Wenn Sie schlafen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, sodass Sie sich nicht nur auf den Schlaf als kalorienverbrennende Aktivität verlassen können.
Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die richtige Lösung für Sie zu finden.
