Reis ist eine Quelle von Kohlenhydraten, die für den Körper sehr wichtig sind. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die der Körper für Aktivitäten benötigt. Viele Menschen betrachten Reis jedoch als Todfeind. Vor allem Menschen, die abnehmen. Weil sie Angst haben, fett zu werden, beschränken sie Reis oder essen überhaupt keinen Reis. Kann das tatsächlich so sein? Wird der Körper gesünder?
Ist es gut, überhaupt keinen Reis zu essen?
Die im Reis enthaltenen Kohlenhydrate werden vom Körper benötigt, um den Prozess der Verbrennung von Kalorien in Energie zu unterstützen. Dies macht den Körper bei Aktivitäten stärker und energischer. Wenn Sie bewusst auf Reis oder andere Kohlenhydrate verzichten, bekommt der Körper nicht die Energie, sich optimal zu bewegen.
Deshalb kann Reis eine Ihrer Energiequellen sein. Eigentlich müssen Sie nicht zu jeder Mahlzeit Reis essen. Es spielt keine Rolle, ob Sie auch keinen Reis essen. All dies ist jedoch erlaubt, solange Sie den Kohlenhydratspiegel Ihres Körpers halten, indem Sie andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen.
Sie können Reis durch andere Arten von Kohlenhydraten ersetzen. Zum Beispiel Kartoffeln, Brot, Fadennudeln, Süßkartoffeln und verschiedene andere Grundnahrungsmittel. Sie sollten auch den Nährstoffgehalt im Körper halten, indem Sie weiterhin nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Lassen Sie den Körper nicht jeden Tag weniger Kohlenhydrate in der Nahrungsaufnahme zu sich nehmen.
Zurückschneiden bedeutet nicht, dass Sie überhaupt keinen Reis oder andere Kohlenhydrate essen!
Im Allgemeinen isst eine Person keinen Reis oder andere Kohlenhydrate in einer Diät, um Gewicht zu verlieren. Eigentlich bedeutet eine Low-Carb-Diät nicht, keine Kohlenhydrate zu essen, sondern einfach die Kohlenhydrataufnahme als üblich zu reduzieren.
Wenn Sie keinen Reis oder andere Kohlenhydratquellen essen, werden Sie uninspiriert, Aktivitäten auszuführen, sich müde zu fühlen und sich den ganzen Tag nicht wohl zu fühlen. Diese Angewohnheit wird auch Ihrem Diätprogramm schaden.
Es ist erwiesen, dass der bewusste Verzicht auf Kohlenhydrate während einer Diät das Abnehmen tatsächlich erschwert.
Wie viele gesunde Kohlenhydrate sollten Sie also täglich zu sich nehmen?
Im Allgemeinen wird gesunden Erwachsenen eine Kohlenhydrataufnahme von etwa 300-400 Gramm pro Tag empfohlen. Während einer Diät kann die Kohlenhydrataufnahme um die Hälfte oder auf etwa 150-200 Gramm reduziert werden.
Die Reduzierung der Kohlenhydrate sollte an Ihr Aktivitätsmuster angepasst werden und langsam innerhalb von Wochen oder Monaten erfolgen. Vermeide es, deine Kohlenhydrataufnahme zu stark zu reduzieren, wenn du dich aktiv mit ausreichend hoher Intensität bewegst. Zu wenige Kohlenhydrate senken den Stoffwechsel und können Muskelmasse verlieren. Eine verringerte Kohlenhydratzufuhr muss auch mit einer ausreichenden Protein- und Ballaststoffzufuhr ausgeglichen werden.
Was passiert, wenn Sie keinen Reis und andere Kohlenhydratquellen essen?
Bei einem Mangel an Kohlenhydraten wird der Körper schwach und nimmt Eiweiß und Fett zur Energiegewinnung auf. Der Prozess des Abbaus von Fett, das als Energie verwendet wird, kann zu einer Ansammlung von Ketonen im Blut führen.
Wenn es erlaubt ist, fortzufahren, kann sich dieser Zustand zu Ketose entwickeln. Der Zustand kann Symptome von Schwindel, Schwäche, Übelkeit und Dehydration verursachen. Ein Mangel an Kohlenhydraten kann dazu führen, dass Ihnen andere Nährstoffe fehlen, die für die Körperfunktionen wichtig sind. Einige andere Nebenwirkungen, wenn der Körper keine Kohlenhydratzufuhr erhält, nämlich:
- Ermüdung
- Kopfschmerzen
- Schlechter Atem
- Verdauungsstörungen verbessern: Verstopfung, Durchfall
- Dem Körper fehlen Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe
- Erhöhen Sie das Risiko für chronische Erkrankungen
