Schmerzen im oberen Rücken und Nacken können Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Diese Schmerzen im oberen Rücken- und Nackenbereich können Ihre Bewegung einschränken und sich beim Stehen oder Sitzen verschlimmern. Unbehandelt verschlimmert sich dieser Zustand, breitet sich aus und schränkt Ihre Bewegungsfreiheit weiter ein. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schmerzen im oberen Rücken- und Nackenbereich zu behandeln. Irgendetwas? Lesen Sie diesen Artikel vollständig.
Ursachen von Schmerzen im oberen Rücken und Nacken
Schmerzen im oberen Rücken- und Nackenbereich sind in der Regel auf eine Muskelschwäche zurückzuführen, die aufgrund einer falschen Körperhaltung oder Körperhaltung ständig auftritt.
Den ganzen Tag zu sitzen und vor einem Computerbildschirm zu arbeiten, zu lange auf das Handy zu schauen und lange vor einem Fernsehbildschirm zu sitzen, sind die Hauptursachen für Schmerzen im oberen Rücken und Nacken.
Darüber hinaus gehören zu den Ursachen für Schmerzen im oberen Rücken und Nacken:
- etwas falsch anheben,
- Sportverletzung,
- Übergewicht und
- Rauch.
Wie bei anderen Gesundheitszuständen können die Auswirkungen von Nacken- und Rückenschmerzen bei Menschen, die rauchen oder übergewichtig sind, schwerwiegender sein. Menschen mit Übergewicht können die Muskulatur stärker belasten.
Wie behandelt man Schmerzen im oberen Rücken und Nacken
Tatsächlich sind einige Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich ziemlich häufig. Chronische Schmerzen im oberen Rücken- und Nackenbereich können jedoch ein sehr ernstes Problem sein. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Schmerzen im oberen Rücken und Nacken so schnell wie möglich zu behandeln. Es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um das Auftreten oder Wiederauftreten von Schmerzen im oberen Rücken und Nacken zu verhindern.
Verwenden Sie kalte Kompressen, entzündungshemmende Schmerzmittel, machen Sie weiterhin Bewegungen, die keine Schmerzen verursachen, bitten Sie jemand anderen, steife Muskelpartien zu massieren, und gehen Sie mit der richtigen und richtigen Haltung, um auch bei Schmerzen im oberen Rücken und Nacken zu helfen.
Sobald sich die Rückenschmerzen bessern, müssen Sie sich noch ein oder zwei Tage ausruhen. Sie können auch versuchen, durch Dehnen oder Dehnen bei der Heilung zu helfen.
Dehnt bei Schmerzen im oberen Rücken und Nacken
Dehnen kann Ihnen helfen, das Auftreten neuer Schmerzen zu verhindern und zu verhindern, dass Ihre oberen Rücken- und Nackenschmerzen zurückkommen.
Zu den Dehnungsbewegungen, die Sie ausführen können, gehören:
Ich-Pose
Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen stabilen Stuhl oder auf einen Gymnastikball und lassen Sie Ihre Hände gerade von Ihren entspannten Schultern hängen. Die Handflächen zeigen einander, heben Sie Ihre Hände langsam zu Ihren Knien und dann über Ihren Kopf.
Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, aber nicht geschlossen, und zucken Sie nicht mit den Schultern. Halten Sie diese Bewegung für drei tiefe Atemzüge und senken Sie dann langsam Ihre Arme zu Ihren Seiten. 10 mal wiederholen.
W-Pose
Setzen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf einen Stuhl. Beginnen Sie mit hängenden Händen an den Seiten und entspannten Schultern. Dann bewegen Sie Ihre Hände wie im obigen Beispiel. Ihre Hände bilden eine W-Form mit Ihrem Körper als Mittellinie. 30 Sekunden halten. Machen Sie drei Runden, mindestens einmal und bis zu dreimal pro Tag.
Kippkopf
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl oder auf einen Gymnastikball mit den Füßen flach auf den Boden und lassen Sie Ihre Arme gerade von Ihren entspannten Schultern herabhängen. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem Stuhl und neigen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter.
Strecken Sie sich so weit aus, wie Sie es bequem können, und halten Sie für einen tiefen Atemzug. 10 Mal wiederholen, dann mit der linken Hand halten und 10 Mal nach rechts strecken.
