Der Geburtsprozess verbraucht viel Energie der Mutter. Kein Wunder, wenn eine frischgebackene Mutter nach der Geburt eine hohe Nahrungsaufnahme benötigt, um die verbrannten Kalorien zu ersetzen.
Ganz zu schweigen davon, dass das Leben als Mutter in den ersten Monaten nach der Geburt erfordert, dass Sie den ganzen Tag voller Energie bleiben.
Um optimal zu sein, müssen Mütter einige wichtige Tipps bei der Auswahl der Nahrung nach der Geburt kennen.
Welche Bedeutung hat die Nahrungsaufnahme nach der Geburt?
Nach der Geburt nimmt das Gewicht der Mutter in der Regel im Vergleich zu vor der Schwangerschaft zu.
Um das Übergewicht wiederherzustellen, hat die Mutter möglicherweise beschlossen, unmittelbar nach der Geburt abzunehmen.
Es ist jedoch eine gute Idee, diese Absicht zuerst rückgängig zu machen, da Sie während des Wochenbetts oder der Zeit nach der Geburt immer noch viel Nährstoffe aus Nahrungsmitteln und Getränken aufnehmen müssen.
Ja, nicht nur auf die Ernährung während der Schwangerschaft müssen Mütter achten, sondern auch auf die Ernährung nach der Geburt.
Die Ernährungsbedürfnisse von Müttern nach einer normalen Geburt und nach einem Kaiserschnitt müssen beachtet werden.
Denn nach Schwangerschaft und Geburt braucht der Körper eine gute Ernährung, um den Genesungsprozess zu unterstützen.
Damit die Produktion der Muttermilch im Körper der Mutter optimal abläuft, ist darüber hinaus eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen aus Speisen und Getränken erforderlich.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Qualität der Muttermilch mehr oder weniger von der Nahrungsaufnahme beeinflusst wird.
Wenn die Nährstoffe, die Sie aus der Nahrung benötigen, nicht ausreichen, nimmt der Körper sie aus den gespeicherten Nährstoffreserven auf.
Aus diesem Grund bietet der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Energie erhöhen können, die Ausdauer, die frischgebackene Mütter benötigen, insbesondere während des Wochenbetts und der Stillzeit nach der Geburt.
Regelmäßiges Essen von energiesteigernden Lebensmitteln für frischgebackene Mütter gibt Ihnen die Ausdauer, die Sie brauchen, um die beste Mutter zu sein, die Sie sein können.
Tatsächlich kann die Gewichtszunahme einer Mutter während der Schwangerschaft dazu beitragen, den Nährstoffbedarf während des Erholungs- und Stillprozesses zu decken.
Leider können diese Nährstoffreserven nicht lange mit Nährstoffen versorgt werden.
Nach der Geburt müssen Sie also noch auf die Nahrung achten, die Sie zu sich nehmen.
Die richtige Ernährung nach der Geburt umfasst die Betreuung nach der normalen Geburt und nach dem Kaiserschnitt.
Wie wählt man das Essen nach der Geburt aus?
Sollte nach der Geburt nicht sorglos Nahrung auswählen.
Zu diesem Zeitpunkt benötigen Mütter, die gerade entbunden haben, tatsächlich die richtige Nahrungsaufnahme, um die Energie und Ausdauer des Körpers nach der Geburt zu decken.
Nun, kein Grund zur Verwirrung, hier ist der richtige Weg, um Lebensmittel auszuwählen, die nach der Geburt gegessen werden können:
1. Wählen Sie Lebensmittel nach der Geburt komplexer Kohlenhydrate
Tatsächlich gilt: Je komplexer die in einem Lebensmittel enthaltenen Kohlenhydrate, desto besser ist das Lebensmittel zu verzehren.
Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger zur Verdauung als einfache Kohlenhydrate.
Aus diesem Grund können Nahrungsquellen mit komplexen Kohlenhydraten für junge Mütter den Blutzuckerspiegel konstant halten.
Dies gibt der Mutter mehr Energie, was dazu beiträgt, dass sie länger satt bleibt.
Darüber hinaus enthalten komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrote und Cerealien auch mehr Vitamine und Mineralstoffe.
Während der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen in einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot und zuckerhaltigen Lebensmitteln nicht zu hoch ist.
2. Essen Sie proteinreiche Quellen
Quellen mit hohem Proteingehalt sollten nach der Geburt ein Lebensmittelmenü sein.
Protein wird benötigt, um Gewebe zu ersetzen, das nach der Geburt beschädigt sein könnte.
Andererseits ist dieser Nährstoff auch in der Muttermilch reichlich vorhanden und wird verwendet, um das Wachstum des Babys zu unterstützen.
Proteinreiche Lebensmittel versorgen die Mutter mit zusätzlicher Energie, die nach und nach freigesetzt wird und 3 bis 5 Stunden anhält.
Lebensmittel mit hochwertigem Protein, die nach der Geburt verzehrt werden können, sind Milch, Eier und Joghurt.
Andere proteinreiche Lebensmittel, die auch Mütter nach der Geburt und während der Stillzeit verzehren können, sind mageres Fleisch, getrocknete Erbsen und Bohnen.
Die Kombination dieser beiden Nährstoffe beim Frühstück ist eine gute Wahl, um voller Energie in den Tag zu starten.
3. Iss kleine Portionen, aber oft
Wenn Sie es gewohnt sind, drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, ist es eine gute Idee, dieses Muster zu ändern.
Stattdessen ändert sich die Ernährung nach der Geburt auf weniger, dafür aber häufiger.
Kurz gesagt, Sie können die Nahrungsportion, die nach der Geburt dreimal täglich war, auf fünfmal täglich mit kleineren Portionen aufteilen.
Dieses Muster sorgt dafür, dass der Körper weiterhin Energie aus der Nahrung erhält, sodass Sie sich wegen der langen Verzögerungszeit des Essens mitten am Tag nicht hungrig fühlen.
4. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Mütter müssen ihren Körper nach der Geburt hydratisiert halten, indem sie nach der Geburt ausreichend Wasser trinken.
Der Grund, Dehydration führt dazu, dass sich die Mutter den ganzen Tag über müde und schläfrig fühlt. Viel trinken ist der einfachste Weg, um die Energie und Frische der Mutter zu erhalten.
Deshalb immer Wasser in Ihrer Nähe haben.
Wenn Sie also zu irgendeinem Zeitpunkt Durst verspüren, können Sie es einfach einnehmen, ohne faul zu sein, weil es weit weg ist.
Gerade in dieser Stillzeit benötigen Mütter mehr Flüssigkeit, daher sollten sie nicht weniger trinken.
Laut Permenkes Nummer 28 von 2019 benötigen Mütter im Alter von 19-49 Jahren, die in den ersten sechs Monaten nur gestillt haben, rund 3150 Milliliter (ml) Flüssigkeit.
Stillende Mütter im Alter von 19-49 Jahren, die seit sechs Monaten und länger stillen, benötigen hingegen rund 3000 ml Flüssigkeitsaufnahme.
Mütter können nach der Geburt Kräuter trinken, um den Körper wiederherzustellen.
5. Essen Sie Quellen von Omega-3-Fettsäuren
Die Omega-3-Fettsäuren, die in vielen fetten Fischen (wie Lachs und Sardinen) enthalten sind, können helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern.
Darüber hinaus kann der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren auch die sensorische, kognitive und motorische Entwicklung des Babys verbessern.
Omega-3-Fettsäuren sind in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch und Vollkornprodukten enthalten.
Daher sind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, für Mütter, die entbinden und stillen, gut geeignet.
6. Essen Sie grünes Gemüse
Ausgehend von Stanford Children's Health müssen Mütter nach der Geburt eine Vielzahl von Gemüse, insbesondere grünes, verzehren.
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Bohnen und anderes grünes Gemüse enthält viel Vitamin A, Vitamin C, Antioxidantien und Eisen.
Grünes Gemüse ist auch eine der Nahrungsquellen für Kalzium, das nach der Geburt nicht aus Milch gewonnen wird.
Neben der Mutter werden die in grünem Gemüse enthaltenen Nährstoffe auch von Babys benötigt und verhindern eine Eisenmangelanämie (ADB).
7. Essen Sie Obst reich an Vitamin C
Vitamin C kann das Immunsystem der Mutter während des Wochenbetts stärken.
Ermüdung durch die Pflege eines Neugeborenen lässt Ihr Immunsystem ein wenig nachlassen.
Nun, deshalb brauchen Sie eine Nahrungsaufnahme, die das Immunsystem der Mutter nach der Geburt stärken kann.
Vitamin-C-reiche Früchte sind gut für Mütter nach der Geburt.
Zu den Früchten mit hohem Vitamin-C-Gehalt, die für Mütter nach der Geburt sehr leicht zu finden sind, gehören Orangen, Ananas, Weintrauben und Guaven.
Diverse Ernährungseinschränkungen nach der Geburt
Nach der Geburt ist die Aufgabe der Mutter noch nicht erledigt, da sie ihren Kleinen noch stillen muss.
Daher müssen Mütter nach wie vor auf die Aufnahme jeder Nahrung achten, die in den Körper gelangt.
Wenn zuvor darüber gesprochen wurde, wie man nach der Geburt das Essen wählt, müssen Mütter jetzt wissen, was sie nach der Geburt essen sollen, sowohl bei der normalen Geburt als auch beim Kaiserschnitt.
Denken Sie daran, dass die Nahrung, die Sie während der Stillzeit zu sich nehmen, über die Muttermilch zu Ihrem Baby gelangen kann.
Daher muss möglicherweise die Option getroffen werden, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, damit die Milch, die in den Körper Ihres Babys gelangt, keine Probleme verursacht.
Wählen Sie Lebensmittel für stillende Mütter, die für Sie und Ihr Baby sicher sind.
Einige diätetische Einschränkungen, die nach einer normalen Entbindung oder einem Kaiserschnitt vermieden oder im Verzehr eingeschränkt werden müssen, sind:
1. Koffeinhaltige Speisen und Getränke
Sind Sie ein echter Koffeinliebhaber? Wenn ja, scheint es, dass Sie diesen Wunsch ertragen müssen.
Kaffee, Schokolade oder Tee sind Beispiele für Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee können in der Tat die Stimmung anregen und Sie wieder mit Energie versorgen.
Koffein verursacht keine Probleme, wenn nur eine kleine Menge in den Körper gelangt.
Koffein, das in großen Mengen in den Körper gelangt, kann jedoch Probleme wie Schlaflosigkeit und Dehydration verursachen.
Darüber hinaus kann Koffein auch mit Muttermilch vermischt werden, sodass es das Potenzial hat, in den Körper des Babys einzudringen.
Wenn Ihr Baby sehr unruhig und unruhig wirkt und Schlafstörungen hat, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Koffein konsumieren.
Versuchen Sie, den täglichen Verzehr von Koffein aus Nahrungsmitteln und Getränken zu begrenzen und sehen Sie den Unterschied in der Wirkung auf Ihr Kind nach einer vaginalen Entbindung oder einem Kaiserschnitt.
2. Scharfes Essen nach der Geburt
Das Essen von scharfem Essen während der Stillzeit kann nicht nur für Sie, sondern auch für das Baby unangenehm sein.
Scharfes Essen kann zu Sodbrennen, Magenschmerzen und sogar Durchfall führen, sei es nach einer vaginalen Entbindung oder einem Kaiserschnitt.
Dies kann natürlich das Stillen von Babys beeinträchtigen.
Darüber hinaus kann scharfes Essen bei Babys auch Koliken verursachen.
Auf dieser Grundlage umfasst scharfes Essen Lebensmittel, die nach (post)normaler Geburt und Kaiserschnitt vermieden oder nicht gegessen werden sollten.
3. Fettiges Essen nach der Geburt
Fettige oder fettige Lebensmittel sind schwer verdauliche Lebensmittel.
Aus diesem Grund gehört fettiges Essen zum Tabu, das nach einer normalen Geburt oder einem Kaiserschnitt verboten ist.
Es gibt bestimmte Gründe, warum nach einer vaginalen Entbindung und einem Kaiserschnitt fettige und fettige Lebensmittel vermieden oder verboten werden sollten.
Dies liegt daran, dass ölige und fettige Lebensmittel Verdauungsstörungen, Magenbrennen und Blähungen verursachen können.
Darüber hinaus kann auch der Verzehr von zu vielen fettigen und fettigen Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme führen.
Dies kann dazu führen, dass sich die Mutter weniger fit und unwohl mit ihrem eigenen Körper fühlt.
4. Gasige und säurehaltige Lebensmittel
Blähungen und säurehaltige Nahrungsmittel können die Verdauung nach der Geburt, sei es mit normalen Methoden oder durch Kaiserschnitt, unangenehm machen.
Diese Lebensmittel können auch dazu führen, dass ein stillendes Baby Koliken entwickelt.
Einige blähende oder säurehaltige Lebensmittel, die Sie einige Tage nach der Geburt vermeiden sollten, sind Bohnen, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und kohlensäurehaltige Getränke.
