Tilapia-Fisch, oder besser bekannt als Tilapia, ist eine Fischart, die weit verbreitet ist. Dieser Fisch ist ideal für die Zucht, da er an überfüllten Orten leben kann, schnell gedeiht und billiges vegetarisches Essen frisst. Deshalb ist der Preis für Tilapia-Fisch auch günstiger. Tatsächlich kommt der Tilapia-Anbau, der als der beste bezeichnet wird, auch aus Indonesien, wissen Sie.
Was sind die Vorteile von Tilapia-Fischen?
Derzeit gibt es vor allem in Indonesien noch viele Menschen, die Hühnchen und rotes Fleisch als Proteinquelle bevorzugen. Tatsächlich ist der Nährstoffgehalt von Fisch nicht weniger nützlich, tatsächlich ist Fisch auch als eine der gesündesten Lebensmittelzutaten bekannt.
Einer von ihnen enthält Tilapia. Aus ernährungsphysiologischer Sicht enthält Tilapia-Fisch etwa 26 Gramm Protein und 128 Kalorien pro 100 Gramm. Tilapia ist auch reich an Niacin, Vitamin B12, Phosphor, Selen und Kalium.
Für diejenigen, die eine Diät machen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, da Tilapia nur etwa 3 Gramm Fett pro Portion enthält.
Hier sind die Vorteile verschiedener Nährstoffgehalte von Tilapia-Fischen für den Körper:
1. Tilapia-Fische enthalten Fettsäuren
Quelle: Nutrition Tribune Tilapia enthält Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Beide haben ihren jeweiligen Nutzen für Ihren Körper.
Obwohl nicht so hoch wie in Lachs, ist der Omega-3-Gehalt in Tilapia immer noch dem von Hühnchen oder Rindfleisch überlegen. Omega-3 unterstützt die Arbeit der Membranen in den Körperzellen und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutes, einer gesunden Lunge und eines gesunden Immunsystems.
Darüber hinaus empfiehlt die American Heart Association, zweimal pro Woche Fisch zu essen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Der hohe Gehalt an Omega-6 in Tilapia dient derweil auch dazu, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Omega-6 bereitet die Muskelzellen darauf vor, besser auf Insulin zu reagieren. Insulin ist ein Hormon, das hilft, Zucker in Energie umzuwandeln. Dies wird sicherlich für diejenigen von Ihnen, die an Diabetes leiden, sehr nützlich sein.
2. Enthält Selen
Quelle: Nahrung zum Leben Eine Überprüfung von Studien mit mehr als 350.000 Personen zeigte, dass Menschen mit hohen Selenspiegeln im Blut ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten haben, darunter Brust-, Lungen-, Dickdarm- und Prostatakrebs.
Tilapia kann eine gute Quelle sein, um diesen Mineralstoff zu erhalten, da der Selengehalt 47 Mikrogramm erreicht.
Ein weiterer Vorteil ist, dass Selen auch der Schilddrüse hilft, besser zu funktionieren, DNA-Schäden zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.
3. Gut für schwangere und stillende Mütter
Quelle: Babyzentrum Es gibt einige Bedenken hinsichtlich des Fischkonsums während der Schwangerschaft aufgrund der Quecksilberkontamination. Tatsächlich wird die Aufnahme von Nährstoffen aus Fischfleisch von der amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) dringend empfohlen. Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Eisen sind besonders für die Gesundheit des Fötus und die kindliche Entwicklung sehr wichtig.
Dieser Fisch ist einer der Fische, die eine Option sein können. Da viele in geschlossenen Tanksystemen aufgezogen werden, haben Tilapia weniger Kontakt mit Verschmutzung als andere Fische. Daher hat dieser Fisch sehr wenig Quecksilber.
4. Helfen Sie beim Abnehmen
Quelle: Vitaminwelt Wie bereits erwähnt, kann Tilapia-Fisch ein ideales Menü für Ihre Ernährung sein, da er den Proteinbedarf decken kann, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sich viel Fett ansammelt.
Proteine, die richtig aufgenommen werden, können das Verlangen nach anderen Snacks reduzieren, die nicht unbedingt gesund sind, und dem Drang widerstehen, mehr zu essen.
Dieser Vorteil wurde auch in einer Kurzzeitstudie nachgewiesen, die ergab, dass Personen, die während einer Diät mehr Protein zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als Personen, die eine proteinarme Diät zu sich nahmen.
