Training mit geringer oder hoher Belastung ist gleichermaßen vorteilhaft, um die Herzgesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren. Die Begriffe geringe Wirkung und hohe Wirkung unterscheiden sich von hoher und geringer Intensität (Hohe Intensität und niedrige Intensität), die Sie oft hören werden. Die Begriffe Low Impact und High Impact basieren auf der Einteilung der Sportforscher. Sport zeichnet sich durch seine Wirkung auf die Gelenke aus. Nun, aber von diesem Unterschied, welches ist besser zum Abnehmen, oder? Sehen Sie sich seine Rezension unten an.
Was ist Low-Impact-Training?
Low Impact Sportarten sind Sportarten, bei denen die Bewegung beider Beine oder eines Beins während der gesamten Trainingseinheit noch am Boden befestigt ist. Zum Beispiel Wandern, Yoga, Radfahren, Schwimmen und andere.
Ein Training mit geringer Belastung wird normalerweise Anfängern empfohlen, die gerade erst anfangen, übergewichtig und fettleibig sind, schwanger sind oder eine Nerven- oder Knochenverletzung erlitten haben. Dieser Sport ist gut für sie, weil er das Risiko, schwerer zu werden, reduzieren kann.
Low-Impact-Training bedeutet nicht weniger Intensität als High-Impact-Training. Nicht so geringe Wirkung kann auch nicht viel Fett verbrennen. Diese Sportart belastet die Gelenke nur bei jeder Bewegung weniger, das heißt aber nicht, dass sie keine Energie benötigt.
Was sind High Impact Sportarten?
High Impact Sport beinhaltet ruckartige Bewegungen wie Springen. Es wird als High-Impact-Übung bezeichnet, wenn es Zeiten gibt, in denen beide Füße nicht gleichzeitig den Boden oder den Boden berühren. Zum Beispiel Joggen, Seilspringen, Springen, Hampelmänner und andere Übungen, bei denen beide Füße springen müssen. Kraftvolles Training belastet Ihre Knie, Knöchel und Hüften zusätzlich.
Allerdings ist ein Training mit hoher Belastung nicht geeignet, wenn es jeden Tag ohne Pausen oder Variationen des Trainings durchgeführt wird.
Sportarten mit hoher Wirkung neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Sportarten mit geringer Wirkung. Denn das Herz pumpt das Blut schneller, so dass die Kalorienverbrennung noch größer wird. Obwohl es mehr Kalorien verbrennen kann, hat diese Art der Übung andere Konsequenzen.
Die Verletzungsgefahr ist bei diesem Sport leichter. Wenn Sie beispielsweise schnell laufen, werden die Beine bis zum 2,5-fachen Ihres Körpergewichts belastet und Ihr Körper wird dadurch belastet. Aus diesem Grund ist diese Art der Übung für Menschen mit Beinproblemen oder übermäßigem Körpergewicht weniger angenehm.
Sportarten mit hoher Wirkung können in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen als Sportarten mit geringer Wirkung. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass diese Übung den Fettanteil stärker reduzieren kann als Übungen mit geringer Auswirkung.
Eine Studie in der wissenschaftlichen Zeitschrift SPIRIT aus dem Jahr 2015 verglich eine Gruppe, die aerobes Training mit geringer Belastung durchführte, mit einer Gruppe, die aerobes Training mit hoher Belastung durchführte. Von den beiden Gruppen hat ein Training mit hoher Wirkung einen größeren Effekt auf die Reduzierung des Fettanteils als ein Training mit geringer Wirkung.
Sollten Sie sich also für Sportarten mit geringer oder hoher Wirkung entscheiden?
Obwohl es mehr Kalorien verbrennen und einen größeren Fettanteil verlieren kann, erfordert ein hochwirksames Training einige Überlegungen. Der Grund dafür ist, dass es einige Risiken gibt, die bei dieser Art von Übung leichter auftreten können. Wählen Sie daher beim Abnehmen das für Ihren Zustand am besten geeignete und sicherste aus. Oder kombinieren Sie beides.
Wenn Sie einen Sport mit hoher Wirkung wollen, ist das natürlich mit allen Vorbereitungen, die Sie haben, in Ordnung. Aber Sie müssen auch wissen, dass es nicht nur die Low-Impact- und High-Impact-Typen sind, die die Verbrennung von mehr Kalorien beeinflussen. Nicht weniger wichtig ist die Intensität.
Low-Impact-Training bedeutet nicht, dass nur wenige Kalorien verbrannt werden. Wenn ein Training mit geringer Belastung und hoher Intensität durchgeführt wird, wird auch der maximale Kalorienverbrauch erzielt. Zum Beispiel, wenn Sie in kürzerer Zeit mit hoher Geschwindigkeit radeln. Der Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie beim Radfahren viel Kraft aufwenden.
Für diejenigen unter Ihnen, die Anfänger sind, übergewichtig sind und Gelenkprobleme haben, ist es am besten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, indem Sie mit geringer Belastung trainieren. Durch die Erhöhung der Intensität können Sie trotzdem schneller Kalorien verbrennen, auch das Gewicht wird abnehmen.
