Die Ernährung steht in engem Zusammenhang mit den Bemühungen, Nahrungsportionen zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Die Briefmarkendiät ist auch mehr an fettleibige Menschen und sogar an Fettleibigkeit gebunden. Ist das richtig? Was genau bedeutet gesunde Ernährung?
Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht nur ums Abnehmen
Diät ist eine Absorption aus der englischen Sprache, die wörtlich "Nahrung, die normalerweise gegessen wird" bedeutet. Bei genauerer Betrachtung hat das Wort "Diät" eigentlich seine Wurzeln im Altgriechischen, was "Lebensart" bedeutet.
Deswegen, Diät ist eigentlich eine Essgewohnheit, die zu einem Lebensstil wird.
Wenn Ihre Essgewohnheiten also voll von fetthaltigen Lebensmitteln sind, könnten Sie sagen, dass Sie eine fettige Diät einhalten. Wenn Sie es gewohnt sind, zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, befinden Sie sich auf einer zuckerreichen Diät. Das taten dann auch die anderen.
Erst in den letzten Jahrzehnten wird der Begriff "Diät" im Volksmund als ein Weg oder eine Methode definiert, Nahrungsportionen zu begrenzen und Nahrungsquellen auszuwählen, um bestimmte Ziele zu erreichen, die im Allgemeinen darin bestehen, Gewicht zu verlieren.
Der Begriff Diät kann nun als Ernährungsplan interpretiert werden, der Empfehlungen und Tabus enthält, um mit bestimmten Bedingungen umzugehen. Beispiele sind die Mittelmeerdiät bei Herzerkrankungen und die DASH-Diät zur Kontrolle von Cholesterin und Bluthochdruck.
Einfach gesagt, eine Diät wird nicht nur gelebt, um Gewicht zu verlieren. Die Ernährungsplanung hat viele andere Zwecke, je nach Person. Eine Sache ist sicher: Eine gesunde Ernährung ist die Angewohnheit, ausgewogene, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Nachdem wir klargestellt haben, was Diät wirklich bedeutet, können wir den Schluss ziehen, dass jeder aus allen Gesellschaftsschichten und Altersgruppen eine Diät machen kann: Männer, Frauen, Babys, Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen.
Wann sollte man es tun?
Tatsächlich gibt es keine bestimmten Regeln, die den besten Zeitpunkt für den Beginn einer Diät festlegen. Denn wie bereits erwähnt, ist die Ernährung im Grunde eine Essgewohnheit, die zu einem Lebensstil wird.
Schon ab diesem Moment können Sie Ihre Essgewohnheiten zum Besseren ändern, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel wählen, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Mit anderen Worten, Sie können sich jederzeit für eine Diät entscheiden.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft den Organen des Körpers, effektiv zu arbeiten. Wenn Sie nicht genug Nährstoffe bekommen, sind Sie anfälliger für Krankheiten, Infektionen, Müdigkeit und sogar die Immunität Ihres Körpers nimmt ab.
Können gesunde Menschen eine Diät machen?
Auch hier wird betont, dass Ernährung ein Lebensstil ist, um eine gesündere Ernährung zu ändern. Auch bei guter Gesundheit ist eine gesunde Ernährung wichtig.
Menschen, die ein ideales Körpergewicht haben, können eine Diät machen, solange eine gesunde Ernährung mit ausgewogener Ernährung einen gesunden Körper erhält.
Es ist nicht nur auf gesunde Menschen beschränkt. Auch Menschen, die krank sind, abnehmen oder zunehmen wollen oder aus anderen Gründen der Gesundheit dienen, können eine Diät machen.
Machen Sie natürlich eine Diät mit bestimmten Regeln gemäß den Ratschlägen eines Ernährungsberaters, nachdem Sie ihn konsultiert haben.
Wie macht man eine gesunde Ernährung?
Benötigen Sie Änderungen, um den Erfolg Ihrer gesunden Ernährung zu unterstützen. Egal, ob es um Ernährung, Portionen und Arten von Lebensmitteln geht.
Zu den Arten von Lebensmitteln, die eine gesunde Ernährung unterstützen können, gehören Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, fettarme Milch und Naturjoghurt. (Naturjoghurt), und Stärke.
Inzwischen gibt es Lebensmittel, die nicht unbedingt zu empfehlen sind und deren Verzehr während der Diät eingeschränkt werden sollte. Unten ist die Liste.
- Zuckerbasierte Produkte wie zuckerreiche Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
- Quellen für Transfette wie fettes Fleisch, Vollmilch, frittierte Lebensmittel, Fast Food, Margarine.
- Gesättigte Fette wie Käse, Eis, Kokosmilch, Butter, Margarine.
Achte darauf, dass du eine Vielzahl von Lebensmitteln in einer ausgewogenen Menge zu dir nimmst. Um es einfacher zu machen, können Sie versuchen, die Portionen jeder Lebensmittelsorte auf einem gesunden Teller aufzuteilen.
Praktische Möglichkeiten zum Abmessen von Lebensmittelportionen, um das Gewicht zu halten
Die Aufnahme von Gemüse und Obst ist normalerweise das Maximum, daher müssen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit diesen Arten von Lebensmitteln füllen. Wählen Sie Gemüse und Obst in verschiedenen Sorten und Farben.
Füllen Sie als nächstes ein Viertel Ihres Tellers mit einer Kohlenhydratquelle wie Reis, Brot oder Nudeln. Um gesünder zu sein, wählen Sie andere Getreidesorten wie braunen Reis oder Hafer, da diese Lebensmittel eine mildere Wirkung auf den Blutzucker haben.
Das restliche Viertel können Sie mit gesunden Proteinquellen wie Fisch und magerem Fleisch füllen. Sie können rotes Fleisch oder verarbeitetes Fleisch wie Würste essen, aber nicht zu oft.
Sie können Lebensmittel auf gesunde Weise zubereiten, indem Sie sie grillen, dämpfen oder kochen. Wenn du sie braten möchtest, verwende Pflanzenöle wie Oliven-, Raps- oder Maisöl für eine gesündere Alternative.
Passen Sie außerdem die Nahrungsportion dem täglichen Kalorienbedarf an. Im Wesentlichen ist der wichtigste Schlüssel zu einer gesunden Ernährung, in Maßen mit ausgewogener Ernährung zu essen.
