Wie Fisch im Allgemeinen bietet Selarfisch dank seines Nährstoffgehalts eine Million Vorteile für die Gesundheit des Körpers. Tatsächlich sollen Fische, die im Meer leben, verschiedene chronische Krankheiten verhindern können. Sehen Sie sich seine Rezension unten an.
Der Inhalt von Selenfischen
Quelle: Cleveland Clinic Forelle ( Selaroides leptolepis ) ist eine Meeresfischart, die ein Merkmal in Form einer gelben Linie auf den Schuppen aufweist. Dieser Seefisch wird oft mit Lachs verglichen, weil er die Nährstoffe enthält, die der Körper braucht.
Unten ist der Nährwert in Sardinen, den Sie kennen müssen.
- Energie: 100 kcal
- Eiweiß: 18,8 g
- Fett: 2,2 g
- Kalzium: 40 mg
- Eisen: 0,5 mg
- Phosphor: 179 mg
- Natrium: 43 mg
- Kalium: 392,6 mg
- Kupfer: 0,10 mg
- Zink: 0,3 mg
- Retinol (Vitamin A): 45 mcg
- Thiamin (Vitamin B1): 0,37 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,2 mg
- Niacin (Vitamin B3): 3,4 mg
Die Vorteile von Selenfischen
Der Nährstoffgehalt, insbesondere Kalium und Vitamin A, in Selenfischen macht ihn zu einem der gesundheitsfördernden Fische. Informieren Sie sich daher im Folgenden über die Vorteile von Selarfischen, die Sie auf keinen Fall missen möchten.
1. Erhalten Sie die Gesundheit der Augen
Einer der Vorteile von Selarfisch ist die Erhaltung der Augengesundheit dank des darin enthaltenen Vitamin-A-Gehalts. In 100 Gramm Selarfisch sind mindestens 45 Mikrogramm enthalten, ist diese Zahl nicht hoch genug, um den Vitaminbedarf zu decken?
Vitamin A ist eine Art Vitamin, das für den Körper wichtig ist. Dies liegt daran, dass das als Retinol bekannte Vitamin dabei hilft, Licht, das vom Auge erfasst wird, in elektrische Impulse an das Gehirn umzuwandeln.
Darüber hinaus sind die Antioxidantien in Vitamin A auch gut für die Produktion von Rhodopsin-Photorezeptoren. Rhodopsin-Photorezeptoren sind Photopigmente, die sich in Stäbchenzellen der Netzhaut befinden und für das Nachtsehen verantwortlich sind.
Daher besteht eine Möglichkeit, einen Vitamin-A-Mangel zu verhindern, darin, Selenfisch zu essen. Dadurch wird die Augengesundheit nicht schnell geschädigt und das Risiko einer Nachtblindheit erhöht.
2. Verbessern Sie die Gehirnfunktion
Grundsätzlich enthält fast jeder Fisch hohe Omega-3-Fettsäuren, auch Thunfisch. Deshalb ist die Wirksamkeit anderer Fische, die Sie bekommen können, die Gehirnfunktion zu verbessern.
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln vorkommen. Diese Fettsäure spielt eine Rolle beim Aufbau von Zellmembranen im ganzen Körper und im Gehirn.
Von Harvard Health berichtet, bieten die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen. Das heißt, der Gehalt an Fettsäuren in diesem Fisch kann die Gehirnzellen erhöhen und Hirnschäden reduzieren.
Um den maximalen Nutzen und die Nährstoffe von Omega-3 aus Selerfisch zu erhalten, können Sie Selerfisch durch Grillen genießen.
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3. Erhalten Sie die Knochengesundheit
Der Gehalt an Kalzium, Vitamin D und Protein in Sardinen spielt eine wichtige Rolle für die Knochenentwicklung und Gesundheit. Sie sehen, Selarfisch ist reich an Öl, das eine Quelle für Vitamin D ist, und hat Knochen als Kalziumquelle.
Vitamin D wirkt, indem es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. In der Zwischenzeit wird Kalzium benötigt, um starke und gesunde Knochen zu produzieren. Ohne ausreichende Zufuhr von Vitamin D und Kalzium können die Knochen an Masse verlieren und schwächen.
Infolgedessen brechen Knochen leicht. Diese beiden Arten von Vitaminen und Mineralstoffen müssen jedoch auch ausgewogen sein. Wenn Sie nur den Kalziumbedarf decken, wird der Körper aufgrund eines Vitamin-D-Mangels Schwierigkeiten haben, dieses Knochenmineral aufzunehmen.
4. Reduzieren Sie das Risiko von Fettleibigkeit
Zu einer gesunden Ernährung, insbesondere zur Gewichtsreduktion, gehört in der Regel Fisch. Dies liegt daran, dass einer der Vorteile von Schmalz darin besteht, das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit zu verringern.
In Berichten der British Nutrition Foundation belegen eine Reihe von Beweisen, dass langkettige n-PUFA in Forellen einen positiven Einfluss auf die Körperzusammensetzung haben. Es gibt auch mehrere Dinge, die der Inhalt dieses Selarfisches mit dem Körper macht, einschließlich:
- abnehmen,
- Taillenumfang reduzieren und
- Gesamtkörperfett verbrennen.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Sardinen die gleiche Wirkung auf das Körpergewicht haben.
5. Vorteile von Selarfischen für das Herz
Die Vorteile von Selarfischen, die anderen Arten von Meeresfischen nicht unterlegen sind, sind der Schutz der Herzgesundheit. Diese Vorteile werden dank des Gehalts an Omega-3-Fettsäuren im Selenfisch erzielt.
Wie bereits erläutert, ist Omega-3 ein ungesättigtes Fett, das Entzündungen im ganzen Körper reduzieren kann. Diese Entzündung im Körper kann die Blutgefäße schädigen und zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen.
Die gute Nachricht ist, dass Omega-3-Fettsäuren in vielerlei Hinsicht Vorteile für die Gesundheit des Herzens bieten, darunter:
- Triglyceride reduzieren,
- niedriger Blutdruck,
- hilft, den Blutgerinnungsprozess zu hemmen, und
- halten Sie die Herzfrequenz regelmäßig.
Daher empfehlen Experten, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
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6. Muskelmasse erhöhen
Für Sportfans, die Muskelmasse aufbauen möchten, kann Forelle die Lösung für diesen Wunsch sein. Dies liegt daran, dass Selarfisch genügend Protein enthält, aber einen geringen Fettgehalt.
Protein sollte bei Erwachsenen 10 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Wenn Sie trainieren, um Muskelmasse aufzubauen, kann der Proteinbedarf höher sein.
Auf der anderen Seite erfordert der Erhalt der Muskelmasse tatsächlich weniger Protein. Versuchen Sie, eine fettarme Proteinquelle wie Lachs zu sich zu nehmen, um die gewünschte Muskelmasse zu erhalten.
7. Überwindung von Schlafstörungen
Hatten Sie nachts Schlafprobleme? Wenn ja, können Sie die Eigenschaften von Selarfischen nutzen, um diese Schlafstörung zu überwinden.
Eine Studie von Universität Oxford 362 Kindern über 16 Wochen 600 mg DHA verabreicht. 40 Prozent der Teilnehmer litten unter Schlafstörungen.
Anschließend beobachteten die Experten den Gehalt an ungesättigten Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6) im Blut. Infolgedessen waren höhere Konzentrationen beider Inhaltsstoffe in Fischen mit einem besseren Schlaf verbunden, einschließlich Schlafstörungen und Parasomnien.
Die Wissenschaftler in dieser Studie argumentierten, dass ein niedrigerer DHA-Spiegel mit einem niedrigeren Melatonin-Spiegel verbunden war. Dieser Melatoninspiegel spielt eine wichtige Rolle im Schlaf und kann daher Schlafprobleme auslösen.
Grundsätzlich unterscheidet sich die Wirksamkeit von Selarfisch nicht wesentlich von den Vorteilen des Verzehrs von Fisch im Allgemeinen. Der Grund dafür ist, dass der Gehalt von Selarfisch auch anderen Fischarten wie Protein, Omega-3 und verschiedenen Arten von Vitaminen sehr ähnlich ist.
Obwohl es nützlich ist, versuchen Sie, Selarfisch richtig zu konsumieren. Der Verzehr von zu viel Fisch kann sicherlich gesundheitliche Probleme verursachen, die nicht ignoriert werden können.
