Neben Protein und Vitaminen benötigt Ihr Körper auch Fett. Diese Substanz benötigt der Körper als Reservekraftstoff zur Energiegewinnung und ist für die Aufnahme von Vitaminen verantwortlich. Neben Cholesterin gibt es im Körper auch Arten von Triglyceridfetten. Auch wenn der Körper es braucht, sollte das Niveau den normalen Grenzwert nicht überschreiten. Wenn der Triglyceridspiegel im Körper bereits hoch ist, wie können Sie ihn dann senken? Komm, erfahre die Antwort in der folgenden Rezension.
Was sind Triglyceride und warum sollten ihre Werte normal sein?
Bevor Sie besprechen, wie Sie hohe Triglyceridspiegel reduzieren können, ist es eine gute Idee, dieses Fett zuerst zu verstehen. Triglyceride sind eine Art von Fett (Lipid), das in Ihrem Blut vorhanden ist.
Wenn Sie essen, wandelt Ihr Körper überschüssige Kalorien in Triglyceride um. Das heißt, der Körper verwendet diese Kalorien nicht direkt als Energiebrennstoff. Diese Triglyceride werden in Fettzellen gespeichert. Bei Bedarf setzt der Körper Hormone ein, um Triglyceride zur Energiegewinnung freizusetzen.
Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, Ihr Körper jedoch nur einen Teil dieser Kalorien verbrennt, ist der Spiegel in Ihrem Körper hoch. Dieser Zustand wird als Hypertriglyzeridämie bezeichnet.
Obwohl der Körper später Triglyceride zur Energiegewinnung benötigt, können hohe Werte gesundheitliche Probleme verursachen. Daher müssen Sie wissen, wie Sie hohe Triglyceridspiegel im Körper senken können.
Laut der Mayo Clinic können hohe Triglyceridspiegel zu einer Verhärtung und Verdickung der Arterienwände (Arteriosklerose) führen. Dieser Zustand kann das Risiko für Herzinfarkt, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Pankreatitis (akute Entzündung der Bauchspeicheldrüse) erhöhen.
In einigen Fällen können hohe Triglyceridspiegel ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem sein, wie Diabetes, metabolisches Syndrom oder Hypothyreose (niedriger Schilddrüsenhormonspiegel).
So senken Sie hohe Triglyceridwerte
Um den Triglyceridspiegel herauszufinden, können Sie ihn durch einen einfachen Bluttest überprüfen, den Sie als Lipidpanel kennen.
Normale Triglyceridwerte, weniger als 150 mg/dl. Wenn Sie diesen Grenzwert von 500 mg/dl oder mehr überschritten haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Triglyceridspiegel in Ihrem Blut sehr hoch ist.
Wenn es den normalen Grenzwert überschreitet, wird der Arzt Möglichkeiten zur Senkung des Triglyceridspiegels anwenden, einschließlich:
1. Trainiere regelmäßig und sei aktiver
Bewegung ist einer der Schritte zur Vorbeugung und Überwindung verschiedener Gesundheitsprobleme, von denen eine Hypertriglyzeridämie ist. Diese körperliche Aktivität kann, wenn Sie sie regelmäßig ausüben, die Triglyceride senken, indem sie das gute Cholesterin erhöht. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu trainieren.
Die Vorteile von Bewegung für das Herz können Ihnen helfen, ein gesundes Herz zu erhalten, da es den Bluthochdruck senken kann. Es reduziert auch Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Stress. Dies liegt daran, dass Bewegung helfen kann, die Stimmung zu verbessern und Stress und Angstzustände zu reduzieren.
Tatsächlich ist es nicht nur Sport, Sie können sich auch darauf verlassen, dass Sie versuchen, aktiver zu sein, um hohe Triglyceridspiegel zu senken. Sie können wählen, ob Sie die Treppe nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen, oder von der nächsten Bushaltestelle aus zu Fuß gehen, anstatt ein Fahrzeug zu nehmen.
2. Kalorienzufuhr reduzieren
Wenn Ihr Triglyceridspiegel im leichten oder mittleren Bereich liegt, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wie bereits erwähnt, wenn Triglyceride aus zusätzlichen Kalorien gebildet werden. Indem Sie also Ihre Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln reduzieren, können Sie Ihrem Körper helfen, seinen Spiegel zu senken.
Sie können die Portion der Nahrung reduzieren oder bei der Auswahl der Nahrung klüger sein. Der Trick: Verwenden Sie einen kleineren Teller, reduzieren Sie den Verzehr von frittierten Speisen und bevorzugen Sie Wasser gegenüber alkoholfreien Getränken. Sie können diesen Schritt auch anwenden, um Gewicht zu verlieren.
3. Begrenzen Sie das Trinken von Alkohol
Wenn Sie Alkohol trinken, wird er vom Körper abgebaut und in der Leber in Triglyceride und Cholesterin umgewandelt. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Alkoholkonsum die Triglycerid- und Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöhen kann.
Wenn Sie immer noch Alkohol trinken, kann dies zu einer Ansammlung von Fett in der Leber führen. Der Einfluss von Alkohol kann zu Herzerkrankungen führen, wenn Sie diese Gewohnheit mit hohen Triglyceridwerten fortsetzen.
Wenn Sie also Trinker sind und den Triglyceridspiegel senken möchten, besteht der effektivste Weg darin, die Gewohnheit, Alkohol zu trinken, zu reduzieren. Sie müssen jedoch wissen, dass Sie nicht einfach aufhören können, Alkohol zu trinken, da es im Körper zu Alkoholentzugssymptomen kommen wird. Tun Sie dies also langsam.
4. Achten Sie auf die Lebensmittelauswahl
Der Verzehr von Lebensmitteln, die einfache Kohlenhydrate enthalten, die Zucker enthalten, kann den Triglyceridspiegel erhöhen. Wenn Sie häufig zuckerhaltige Lebensmittel essen, versuchen Sie, diese zu begrenzen.
Wählen Sie außerdem Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, nämlich ungesättigte Fette. Ersetzen Sie fettes Fleisch durch Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, oder wählen Sie mageres Fleisch. Verwenden Sie Oliven- oder Rapsöl, um gesünder zu kochen.
5. Nehmen Sie Medikamente ein, um hohe Triglyceridspiegel zu senken
Der letzte effektivste Weg, um hohe Triglyceridspiegel zu senken, ist die Einnahme von Medikamenten. Ärzte empfehlen normalerweise Statine wie Atorvastatin-Calcium (Lipitor) oder Rosuvastatin-Calcium (Crestor). Vor allem, wenn Ihr Cholesterinspiegel ebenfalls hoch ist oder Sie eine Vorgeschichte von verstopften Arterien oder Diabetes haben.
Andere Arten von Medikamenten, die Ihr Arzt möglicherweise empfehlen kann, um die Triglyceridspiegel zu senken, sind:
- Fenofibrat (TriCor, Fenoglid, andere) und Gemfibrozil (Lopid) können den Triglyceridspiegel senken, können aber von Menschen mit schwerer Nieren- oder Lebererkrankung angewendet werden.
- Fischöl- oder Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen können auch helfen, Ihre Triglyceride zu senken. Der Verzehr dieses Nahrungsergänzungsmittels sollte jedoch nicht übermäßig sein, da es den Blutgerinnungsprozess beeinträchtigen kann.
- Niacin oder Nikotinsäure kann Triglyceride und LDL-Cholesterin – das schlechte Cholesterin – senken.
