Wenn Sie Cholesterin hören, können Sie es als eine schädliche Substanz betrachten, die verschiedene Gesundheitsprobleme verursacht. Angefangen von einem Herzinfarkt, Versagen, Herz, bis hin zum Schlaganfall. Tatsächlich ist Cholesterin eine Fettsubstanz, die der Körper benötigt, um beim Aufbau neuer Zellen zu helfen, damit der Körper normal funktioniert. Es gibt jedoch zwei Arten von Cholesterin, nämlich gutes Cholesterin (HDL) und schlechtes Cholesterin (LDL).
Wie kann man dann das gute Cholesterin erhöhen, ohne den schlechten Cholesterinspiegel im Körper zu erhöhen? Komm, sieh dir die folgende Diskussion an.
Unterschied zwischen gutem Cholesterin (HDL) und schlechtem Cholesterin (LDL)
Bevor Sie herausfinden, wie Sie gutes Cholesterin erhöhen können, versuchen Sie, den Unterschied zwischen gutem Cholesterin (HDL) und schlechtem Cholesterin (LDL) zu verstehen. Im Blut wird Cholesterin von Proteinen transportiert, daher wird die Kombination aus beiden als Lipoprotein bezeichnet.
Die beiden Arten von Lipoproteinen werden in zwei Arten unterteilt, nämlich Lipoproteine niedriger Dichte, die allgemein als schlechtes Cholesterin bekannt sind, und Lipoproteine hoher Dichte, bekannt als gutes Cholesterin.
LDL ist dafür verantwortlich, Cholesterin von der Leber zu den Zellen zu transportieren, die es benötigen. Eine der Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel ist jedoch ein Anstieg des LDL-Spiegels. Dieser Zustand ist sicherlich nicht gut für die Gesundheit des Körpers, insbesondere des Herzens.
Der Grund dafür ist, dass, wenn die Menge an schlechtem Cholesterin den Bedarf des Körpers übersteigt, sich dieses Cholesterin an den Arterienwänden ablagern und verschiedene Ursachen für verschiedene Herzkrankheiten werden kann. Andererseits ist gutes Cholesterin oder HDL im Gegensatz zu LDL dafür verantwortlich, Cholesterin zurück in die Leber zu transportieren. In der Leber wird Cholesterin zerstört oder vom Körper über den Kot ausgeschieden.
Um keinen hohen Cholesterinspiegel oder verschiedene andere Cholesterinkomplikationen zu erleben, wird empfohlen, immer einen normalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Eine davon ist, einen guten Cholesterinspiegel auf dem idealen Wert oder höher zu halten. Tatsächlich sind zu niedrige Cholesterinwerte auch nicht gut für die Gesundheit.
Wie kann man HDL in Ihrem Körper erhöhen?
Laut der Mayo Clinic gibt es mehrere Möglichkeiten, das gute Cholesterin (HDL) in Ihrem Blut zu erhöhen. Sind wie folgt.
1. Seien Sie schlau bei der Auswahl von Lebensmitteln
Bei der Auswahl von Lebensmitteln wird empfohlen, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und das LDL zu senken. Der erste Weg, um das gute Cholesterin zu erhöhen, besteht darin, die richtigen Lebensmittel zu wählen, sowie Lebensmittel, die das schlechte Cholesterin senken.
Wählen Sie die Art des gesunden Fetts
Wenn Sie Fett essen möchten, wählen Sie die Art des ungesättigten Fetts. Wieso den? Das gesättigte Fett, das Sie normalerweise in rotem Fleisch und Milchprodukten finden, kann sowohl den guten als auch den schlechten Cholesterinspiegel erhöhen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie anti-gesättigte Fettsäuren sind. Der Grund dafür ist jedoch, dass Ihr Körper noch gesättigtes Fett benötigt. Sie sollten immer noch 7% Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren beziehen.
Um es nicht übermäßig zu konsumieren, können Sie dies umgehen, indem Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren einschränken. Wenn Sie beispielsweise Fleisch essen möchten, wählen Sie kleineres Fleisch. Sie können auch weiterhin Milch konsumieren, wählen Sie jedoch eine fettarme.
Wählen Sie dann zum Kochen Oliven- und Rapsöl, da beide einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten.
Transfette vermeiden
Eine andere Möglichkeit, den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen oder zumindest in Schach zu halten, besteht darin, Transfette zu vermeiden. Dies liegt daran, dass Transfette das schlechte Cholesterin erhöhen und das gute Cholesterin senken können.
Transfette sind normalerweise in frittierten Lebensmitteln, Keksen und verschiedenen Snacks enthalten. Lassen Sie sich nicht leicht von Lebensmitteln verführen, die als transfettfrei gekennzeichnet sind oder Transfettfrei. Es ist immer eine gute Idee, die Zutaten der Lebensmittel, die Sie kaufen, sorgfältig zu lesen.
Omega-3-Fettsäuren erhöhen
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Obwohl Omega-3-Fettsäuren das schlechte Cholesterin nicht beeinflussen, ist der Verzehr eine Möglichkeit, den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen und den Blutdruck zu senken.
Einige Fischarten wie Lachs, Makrele und Hering sind bekannt dafür, reich an Omega-3-Fettsäuren zu sein. Sie können Omega-3-Fettsäuren auch aus Nüssen gewinnen, einschließlich Walnüssen und Mandeln.
Verzehren Sie lösliche Ballaststoffe
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, ist auch gut für die Gesundheit. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, nämlich lösliche Ballaststoffe und unlösliche Ballaststoffe. Beide haben Vorteile für die Herzgesundheit. Mamou-lösliche Ballaststoffe helfen jedoch, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken.
Sie können Ihrer täglichen Ernährung auch lösliche Ballaststoffe hinzufügen, indem Sie Vollkornprodukte, Obst, Nüsse und Gemüse essen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für Bewegung haben
Sie müssen nicht nur Ihre Ernährung auf eine gesunde Ernährung umstellen, sondern auch regelmäßig Sport treiben, da dies dazu führen kann, dass Ihr Körper gesünder wird. Sport ist nicht nur gut für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und die Vorbeugung von Herzerkrankungen, sondern auch eine gute Möglichkeit, den guten Cholesterinspiegel im Körper zu erhöhen.
Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um an einem Tag zu trainieren, und tun Sie dies fünfmal pro Woche. Sie können nach dem Mittagessen einen gemütlichen Spaziergang machen, Rad fahren, schwimmen oder Ihrem Lieblingssport nachgehen. Um aufgeregt zu bleiben, können Sie Ihren Partner oder Freund zum Training einladen. Auch die Treppe statt des Aufzugs kann sich auf Ihre körperliche Fitness auswirken, wissen Sie.
3. Hör auf zu rauchen
Wussten Sie, dass Zigaretten Inhaltsstoffe enthalten, die das gute Cholesterin senken können? Zigaretten enthalten eine Chemikalie namens Acrolein. Diese Substanz kann die Aktivität von HDL zum Transport von Fettdepots in die Leber stoppen, was zu einer Verengung der Arterien oder zu Arteriosklerose führen kann.
Daraus kann geschlossen werden, dass Rauchen ein sehr großer Risikofaktor für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall ist.
4. Übergewicht verlieren
Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewicht beeinflusst den guten Cholesterinspiegel im Blut. In der Tat, wenn Sie mehr als normal wiegen, kann eine geringe Gewichtsabnahme Ihren HDL-Spiegel erhöhen.
Dies liegt daran, dass alle drei Kilogramm (kg) des Körpergewichts reduziert werden, der HDL-Spiegel kann um bis zu 1 mg/dl ansteigen. Versuchen Sie, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten gehen, können Sie sicher und konsequent abnehmen.
Trotzdem sollten Sie bedenken, dass der HDL-Spiegel im Körper innerhalb der normalen Grenzen bleiben sollte, weder zu hoch noch zu niedrig. Der Grund dafür ist, dass HDL-Cholesterin tatsächlich dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, da es überschüssiges Cholesterin aus dem Körper entfernen kann.
Unterdessen können niedrige HDL-Cholesterinwerte das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, zu hohe HDL-Werte bieten jedoch keine Vorteile und können sogar zu einem vorzeitigen Tod führen.
