Wenn Sie schlafen gehen, können Gefühle wie Traurigkeit, Wut, Irritation und Angst dazu führen, dass Sie, die anfangs schläfrig sind und schlafen möchten, die ganze Nacht wach bleiben. Wenn Sie aufgrund störender Angstgefühle oft nicht gut schlafen können, machen Sie sich keine Sorgen, denn es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Also, was sind die schnellen Möglichkeiten, um zu schlafen, wenn Sie unruhig sind? Komm schon, siehe die vollständige Erklärung unten!
Wie man schnell einschläft, wenn man sich unruhig fühlt
Wenn Sie sich unruhig fühlen, fühlt es sich an, als ob sich Ihr Gehirn nicht beruhigen kann und seltsame Gedanken auftauchen. Anstatt ins Bett zu gehen, wechselst du ständig die Position, schläfst aber überhaupt nicht.
Wenn nicht sofort reagiert wird, kann es zu Schlafmangel kommen, der verschiedene Schlafstörungen und verschiedene andere gesundheitliche Probleme verursachen kann. Befolgen Sie daher diese Möglichkeiten, um bei Angst schnell einzuschlafen:
1. Suchen Sie nach Aktivitäten, die den Geist beruhigen können
Wenn Sie unruhig sind und nicht schlafen können, meiden Sie zuerst das Bett und das Schlafzimmer. Zwingen Sie sich nicht, sich ins Bett zu legen, weil Sie dadurch nicht einschlafen.
Machen Sie besser Aktivitäten, die Sie ruhiger machen können, bis die Schläfrigkeit von selbst kommt. Zum Beispiel meditieren, sich vor dem Schlafengehen dehnen oder ein Buch lesen.
Wenn sich der Geist beruhigt hat und Schläfrigkeit eingetreten ist, gehen Sie zurück in den Raum und versuchen Sie erneut zu schlafen. Normalerweise ist diese Methode effektiv, sodass Sie schnell einschlafen können, wenn Sie sich unruhig fühlen.
2. Erstellen Sie einen Schlafplan
Ein regelmäßiger Schlafplan jeden Tag kann Ihrem Körper helfen zu verstehen, wann es Zeit für Sie ist, ins Bett zu gehen und am nächsten Morgen aufzuwachen. Dies zeigt an, dass sich der Körper an den circadianen Rhythmus angepasst hat.
Auf diese Weise erhält Ihr Körper beim Einschlafen ein Signal, dass es Zeit für Sie ist zu schlafen. Dies kann Ihnen sicherlich helfen, schneller und planmäßig einzuschlafen, selbst wenn Sie sich unruhig fühlen.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie jeden Tag genug Schlaf bekommen, wenn Sie einen Schlafplan erstellen. Erwachsene brauchen jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf.
3. Ändern Sie die Anordnung der Möbel im Raum
Laut The American Institute of Stress können Sie schnell schlafen, wenn Sie sich unruhig fühlen, indem Sie die Anordnung der Möbel in Ihrem Schlafzimmer ändern.
Vielleicht ist Ihnen die Atmosphäre des Zimmers langweilig und gelangweilt, so dass es sich jedes Mal, wenn Sie ins Bett gehen, unangenehm anfühlt. Ändern oder Verjüngungskur Das Schlafzimmer, in dem Sie dies tun, kann ein Gefühl von Komfort vermitteln.
Je gemütlicher das Schlafzimmer, desto schneller schlafen Sie nachts ein. Entfernen Sie bei Bedarf Möbel oder Gegenstände, die den Raum beengter und überladener erscheinen lassen.
4. Halten Sie die Raumtemperatur angenehm
Versuchen Sie, Ihre Schlafzimmertemperatur angenehm zu halten, wenn Sie schnell schlafen möchten, obwohl Sie sich unruhig fühlen. Die Atmosphäre eines kalten, dunklen und ruhigen Raumes kann dir sogar helfen, schnell einzuschlafen.
Schalten Sie daher beim Schlafen alle Lichter aus, die ablenken könnten, einschließlich der Lichter der Schreibtischuhr oder anderer Gadgets oder Möbel mit besonderer Beleuchtung. Je dunkler und leiser Ihr Zimmer ist, desto schneller schlafen Sie ein.
Wenn Sie jedoch Angst haben oder es nicht gewohnt sind, im Dunkeln zu schlafen, können Sie eine Nachtlampe mit sehr schwachem Licht verwenden. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, versuchen Sie einfach, ohne Licht zu schlafen.
5. Koffeinkonsum reduzieren
Für treue Fans von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken müssen Sie möglicherweise Ihre tägliche Koffeinaufnahme etwas reduzieren, wenn Sie nachts schnell einschlafen möchten. Der Grund dafür ist, dass Koffein eines der Stimulanzien ist, die Sie wach halten und nicht schlafen können.
Tatsächlich kann dieses eine Stimulans auch Ihre Angst verschlimmern. Anstatt schnell einzuschlafen, fällt es Ihnen deshalb nachts immer schwerer, zu schlafen, weil Sie sich unruhig fühlen.
Vermeiden Sie daher den Konsum von Koffein vor dem Schlafengehen. Nicht nur Koffein, auch verschiedene andere Stimulanzien wie Zigaretten und Alkohol können zu Schlaflosigkeit und Schlafmangel führen.
6. Regelmäßige körperliche Aktivität
Es stellt sich heraus, dass regelmäßiges Training oder andere körperliche Aktivitäten dazu beitragen können, Ihre Stimmung zu verbessern und die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht zu verbessern.
Dies kann eine schnelle Möglichkeit sein, die Angst beim Einschlafen zu reduzieren. Dadurch können Sie ohne Unterbrechung ruhiger schlafen.
Um regelmäßig Sport zu treiben, brauchen Sie keine anstrengende körperliche Aktivität. Körperliche Aktivitäten wie Tanzen, Hausputzen, Sport treiben online von zu Hause aus oder ein gemütlicher Spaziergang kann auch eine Option sein.
7. Nimm die Uhr aus dem Schlafzimmer
Wenn Sie es gewohnt sind, Uhren in Ihrem Schlafzimmer aufzustellen, sollten Sie sie zuerst herausnehmen, sowohl Tischuhren als auch Wanduhren. Das Geräusch der tickenden Uhr macht die Angst in der Nacht normalerweise nur noch schlimmer.
Infolgedessen können Sie nicht jedes Mal einschlafen, wenn Sie es hören, anstatt schnell einzuschlafen. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, keine Uhr im Schlafzimmer aufzustellen.
Wenn Sie die Uhrzeit wirklich durch einen Blick auf die Uhr überprüfen müssen, können Sie sie von Ihrem Telefon aus sehen. Es wäre jedoch besser, wenn Sie gar nicht auf die Uhr schauen würden. Das Problem ist, wenn Sie ständig auf die Uhr schauen, werden Sie immer unruhiger und haben Schlafprobleme.
8. Übe Entspannungstechniken
Eine andere Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen, damit Sie Angstzustände überwinden und schnell einschlafen können, besteht darin, vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken zu üben. Sie können dies auf folgende Weise tun:
- Nehmen Sie eine warme Dusche, bevor Sie zu Bett gehen.
- Hören Sie entspannende Musik, während Sie sich fürs Bett fertig machen.
- Mache direkt vor dem Schlafengehen Atemübungen oder Meditation.
Wenn Sie diese Routine jeden Tag durchführen, während Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan halten, können Sie sich vor dem Schlafengehen beruhigen.
