Sie können Ihren Hunger und Durst beim Fastenbrechen stillen, aber vergessen Sie nicht, Takjil oder gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das Menü zum Fastenbrechen ist idealerweise nicht nur lecker und appetitlich, sondern auch gesund.
Welche Menüs zum Fastenbrechen sind gut für die Gesundheit?
Das Menü zum Fastenbrechen ist gesund und lecker
Takjil, das das Fasten bricht, wird normalerweise von einer Vielzahl von süßen Speisen dominiert. Diese Lebensmittel können tatsächlich schnell Energie wiederherstellen, da der Körper Zucker zu sich nimmt. Allerdings müssen Sie auch auf den Nährwert achten.
Einige Arten von Takjil sind reich an Zucker und Kohlenhydraten, enthalten jedoch wenig Protein, Vitamine oder Mineralstoffe. Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten, sind auch nicht gut, da sie das Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen erhöhen können.
Damit der Körper wieder zu Energie und gesund bleibt, finden Sie hier einige Takjil-Menüoptionen, die Sie zur Iftar-Zeit essen können.
1. Smoothies Frucht
Die Süße eines Glases Smoothies kann Ihren Durst sofort löschen. Dieses Getränk wird normalerweise aus einer Mischung aus Joghurt oder Milch mit frischen Fruchtstücken hergestellt.
Tatsächlich, Fans Smoothies experimentieren Sie auch oft mit dem Hinzufügen von Gemüse. Wann du willst Wählen Sie für gesunde Smoothies Milch oder Joghurt mit wenig Fett und Zucker. Fügen Sie einfach ein wenig Zucker hinzu oder Sie müssen ihn überhaupt nicht verwenden.
Die Früchte, die Sie verwenden, haben bereits einen süßen Geschmack. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass es nicht schmeckt.
Dieses Iftar-Takjil-Menü hat Vorteile gegenüber gewöhnlichem Saft. Faser Inhalt Smoothies ziemlich hoch, so dass nur ein Glas Durst und Hunger stillen kann. Die Kalorien sind nicht viel, das sind etwa 200-300 kcal pro Portion.
2. Bananenkompott ohne Kokosmilch
Iftar ist ohne Kompott unvollständig. Für diejenigen unter Ihnen, die Kokosmilch nicht mögen oder aufgrund des Kokosmilchgehalts Angst haben, Kompott zu essen, machen Sie sich keine Sorgen.
Sie können Kokosmilch durch andere, gesündere Zutaten ersetzen.
Anstatt Kokosmilch als Kompott zu verwenden, versuche sie durch Milch zu ersetzen. Wählen Sie Magermilch, die weniger Fett enthält. Auf diese Weise können Sie entlastet werden, da es keinen Schatten eines hohen Fettgehalts gibt.
Dann können Sie braunen Zucker durch künstliche Süßstoffe ersetzen, die kalorienarm sind. Künstliche Süßstoffe machen dieses Iftar-Menü süß, aber dennoch sicher, um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
3. Nasse Fruchtfrühlingsrollen
Dieses eine Futter ist im Allgemeinen das gleiche wie nasse Frühlingsrollen, aber der Inhalt der Frühlingsrollen wird durch Früchte ersetzt. Sie können fast jede Art von Obst verwenden, die Sie mögen, wie Mango, Drachenfrucht, Kiwi, Ananas, Erdbeere und andere.
Im Gegensatz zu Frühlingsrollen, die normalerweise frittiert werden, können Sie mit dieser Takjil-Menüverarbeitungstechnik auch kreativ sein. Versuchen Sie zum Beispiel, Frühlingsrollen einige Minuten lang zu grillen, um eine knusprige und herzhafte Frühlingsrollenhaut zu erhalten.
Wenn Sie ein praktischeres Iftar-Takjil-Menü ohne Kochvorgang wünschen, verwenden Sie gekochte Frühlingsrollenhäute, die sofort gegessen werden können. Für zusätzliche Kalorien und Energie machen Sie eine Sauce, indem Sie Honig und Zitronensaft mischen.
4. Fruchtpudding
Pudding ist normalerweise klebrig mit einem süßen Geschmack und einem hohen Zuckergehalt. Du kannst aber auch einen gesunden Pudding mit der Hauptzutat in Form von frischem Obst herstellen.
Der Trick besteht darin, Pudding aus einfachem Gelatinepulver und etwas Zucker herzustellen. Nachdem das Gelee gekocht ist, bereiten Sie ein paar Stücke Ihrer Lieblingsfrucht in einem Behälter vor.
Die Gelatinelösung über die Fruchtstücke gießen und einige Stunden ruhen lassen.
Das Dessert auf diesem ist normalerweise ohne Puddingsauce, auch bekannt als Vla, unvollständig. Sie können Ihr eigenes, gesünderes Vla herstellen, indem Sie Eigelb, Vanille, etwas Zucker und fettarme Milch mischen.
5. Fruchteis
Dieses Takjil-Menü fehlt zur Iftar-Zeit fast nie. Normalerweise enthält Fruchteis Kristallzucker und verschiedene Sirupsorten, so dass der Zuckergehalt sehr hoch ist. Sie können jedoch gesündere Alternativen herstellen.
Wenn Sie bereits Sirup verwenden, müssen Sie keine anderen Süßungsmittel wie Zucker oder gesüßte dicke Sahne hinzufügen. Um eine gesündere und erfrischendere Fruchteissoße zuzubereiten, verwende eine Mischung aus Wasser, Zitronensaft und Honig.
Vervollständigen Sie Ihr gesundes Fruchteis mit einer Vielfalt an Früchten. Dadurch sieht Fruchteis nicht nur attraktiver, sondern auch gesünder aus. Der Grund dafür ist, dass Sie von jeder Obstsorte unterschiedliche Nährstoffe erhalten.
Das Menü zum Fastenbrechen mag süß schmecken, aber der Zuckergehalt muss kontrolliert werden. Diese Lebensmittel sollten auch andere Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
So wird der Körper nicht nur mit neuer Energie versorgt, sondern auch mit Nährstoffen versorgt.
