Jeden Tag können Sie urinieren, es ist nichts anderes als die Arbeit mehrerer Organe, einschließlich der Blase, die den Urin (Urin) hält, bevor er ausgeschieden wird. Wenn Sie nicht auf Ihre Gesundheit achten, können Sie verschiedene Blasenerkrankungen bekommen.
Die Blase ist ein Hohlorgan im menschlichen Ausscheidungssystem. Seine Aufgabe ist es, die von den Nieren gefilterte Flüssigkeit aufzunehmen, die als Urin ausgeschieden wird. Wenn Sie älter werden, ändert sich Ihr Zustand und Ihre Funktion nimmt ab.
Daher muss die Blasengesundheit von einem frühen Alter an erhalten werden. Zwar lassen sich nicht alle Faktoren kontrollieren, aber Sie haben dennoch die Möglichkeit, es mit einfachen Dingen, die oft vergessen werden, aufrechtzuerhalten.
So erhalten Sie die Gesundheit der Blase
Wie andere Organe kann auch die Blasenfunktion durch bestimmte Krankheiten oder Zustände beeinträchtigt werden. Zu den häufigsten Blasenerkrankungen gehören bakterielle Infektionen, Blasenentzündungen und der Verlust der Blasenkontrolle aufgrund von Harninkontinenz oder einer überaktiven Blase.
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Blase gesund zu halten.
1. Wasser trinken
Jedes Mal, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper nicht nur dehydriert, sondern auch Ihr Urin konzentrierter und verursacht Verstopfung. Beide Zustände werden die Blase allmählich reizen und eine Harninkontinenz auslösen.
Stellen Sie daher sicher, dass Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken. Sie können den Flüssigkeitsbedarf des Körpers auch decken, indem Sie Suppe essen oder Saft trinken. Begrenzen Sie Alkohol, Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke, da Koffein die Blasenkontraktionen übermäßig stimuliert und Urin auslaufen lässt.
2. Das Wasserlassen nicht zurückhalten
Urinieren entfernt Bakterien, daher ist es wichtig, eine gesunde Blase zu erhalten. Wenn Sie häufig pinkeln, können Bakterien, die ausgeschieden werden sollten, in die Blase zurückfließen und eine Infektion der Harnwege verursachen.
Achten Sie beim Wasserlassen darauf, dass Sie vollständig urinieren und kein Urin mehr austritt. Der verbleibende Urin kann eine Harnwegsinfektion auslösen. Vermeiden Sie es daher, zu schnell zu urinieren, damit Sie Ihre Blase vollständig entleeren können.
3. Urinieren nach dem Sex
Nach dem Sex gibt es viele Bakterien, die den Genitalbereich füllen. Bakterien, die sich in den Harnwegen ansammeln, können sich vermehren und dann eine Infektion verursachen, die durch Schmerzen und Brennen beim Wasserlassen gekennzeichnet ist.
Sie können Bakterien aus Ihrer Blase spülen, indem Sie nach dem Sex regelmäßig urinieren. Dieser Schritt ist auch nützlich, um Infektionen in den Harnwegen zu verhindern. Vergessen Sie nach dem Wasserlassen nicht, Ihren Intimbereich zu reinigen.
4. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Je mehr Sie an Gewicht zunehmen, desto stärker wird die Blase durch die Fettablagerungen im Körper belastet. Infolgedessen wird der Urin stärker gepresst und es wird Ihnen schwer gemacht, den Harndrang zu kontrollieren.
Dies ist die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts von nun an. Sie tun dies, indem Sie Sport treiben, mehr Gemüse und Obst essen und Ihr Gewicht regelmäßig überwachen. Dies hält nicht nur den Körper in Form, sondern erhält auch die Gesundheit der Blase.
5. Nicht rauchen
Jedes Jahr erkranken etwa 50.000 Menschen an Blasenkrebs. Einer der Hauptfaktoren in diesem Fall ist das Rauchen. Raucher haben ein 2-3 mal höheres Risiko für Blasenkrebs als Nichtraucher.
Wie auf der Seite Urologie Gesundheit zu lesen ist, reizt Rauchen auch die Blase, lässt Sie häufiger urinieren und verschlimmert die Harninkontinenz. Wenn Sie also Raucher sind, sollten Sie von nun an damit beginnen, diese Gewohnheit zu reduzieren.
6. Beckenmuskelübungen machen
Das Training der Beckenmuskulatur ist eine der effektivsten Methoden, um die Gesundheit der Blase zu erhalten. Diese Übung kann die Beckenmuskulatur stärken, die die Organe in der Region unterstützt, die Blasenkontrolle verbessern und Harninkontinenz verhindern.
Die beliebteste Form des Beckenbodentrainings sind Kegelübungen. Sie können es versuchen, indem Sie diese Schritte ausführen.
- Spannen Sie im Liegen Ihre Beckenbodenmuskulatur an, als ob Sie Ihre Pipi halten würden. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
- Entspanne deine Beckenmuskulatur für 5 Sekunden. 4-5 mal wiederholen.
- Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Zeit je nach Ihren Fähigkeiten auf 10 Sekunden oder mehr erhöhen.
7. Einschränkung von Nahrungsmitteln und Getränken, die die Blase reizen
Der Verzehr bestimmter Speisen und Getränke kann eine Reizung der Blase auslösen. Wenn diese Gewohnheit anhält, kann die Reizung eine bestehende Krankheit verschlimmern oder dazu führen, dass Sie häufiger urinieren.
Sie müssen es nicht ganz vermeiden. Nehmen Sie es einfach gelegentlich zu sich und begrenzen Sie die Menge, um die Gesundheit der Blase zu erhalten. Zu den Speisen und Getränken, die begrenzt werden müssen, gehören:
- Saure Früchte wie Orangen, Zitronen und Ananas.
- Scharfes Essen.
- Produkte aus Tomaten.
- Kaffee, Tee und kohlensäurehaltige Getränke, auch solche, die kein Koffein enthalten.
- Alkoholische Getränke.
8. Intimorgane richtig reinigen
Reinigen Sie Penis und Vagina nach dem Wasserlassen immer von vorne nach hinten. Reinigen Sie nicht aus der entgegengesetzten Richtung, da Bakterien aus dem Anus in die Intimorgane gelangen und Harnwegsinfektionen (HWI) verursachen können.
Frauen haben ein höheres Infektionsrisiko, da ihre Harnwege kürzer sind als bei Männern. Dies erleichtert das Eindringen von Bakterien aus dem Kot in die Vagina. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Vagina richtig reinigen.
Indem Sie Ihre Blase gesund halten, tragen Sie dazu bei, ihre Funktion zu erhalten und das Risiko für verschiedene Krankheiten zu verringern. Der Schlüssel ist, den Wasserbedarf zu decken, regelmäßig zu urinieren und einen sauberen und gesunden Lebensstil zu führen.
