Normalerweise tritt der Hunger alle 3-4 Stunden nach dem Essen auf und wird mit der Zeit zunehmen, wenn Sie nichts essen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie schnell hungrig werden, obwohl Sie gerade gegessen haben.
Es gibt viele Gründe, warum Ihr Magen oft knurrt, obwohl Sie gerade gegessen haben. Was führt dazu, dass eine Person schnell hungrig wird?
Ursachen für erneutes Hungern nach dem Essen
Hunger bedeutet nicht immer, dass man Nahrung braucht. Das macht deine Ernährung oft durcheinander, denn sie stillt immer deinen Hunger.
Tatsächlich könnte es sein, dass Ihr Hunger nicht daran liegt, dass Sie nicht genug essen. Einige der anderen Ursachen von Hungerattacken werden im Folgenden beschrieben.
1. Du wirst schnell hungrig wegen Dehydration
Durst und Hunger sind manchmal schwer zu unterscheiden. Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Anstatt also nach Wasser zu suchen, suchen Sie nach Nahrung. "Ihr Körper braucht nur Flüssigkeit", sagt Alissa Rumsey, RD, Sprecherin der American Academy of Nutrition and Dietetics.
Laut Alissa kommt es im Hypothalamus (dem Teil des Gehirns, der Appetit und Durst reguliert) zu Verwirrung. Um diese Verwirrung zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeitsaufnahme eingehalten wird.
Wenn du Hunger verspürst und an diesem Tag nicht viel getrunken hast, trinke ein Glas Wasser und warte 15-20 Minuten, um zu sehen, ob du wirklich Hunger verspürst.
2. Sie haben Schlafmangel
Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Ghrelinspiegels führen, einem Hormon, das den Appetit anregt, sowie zu einem verminderten Leptinspiegel, einem Hormon, das Völlegefühl verursacht, sagt Rumsey.
Wenig Schlaf führt dazu, dass Sie sich beim Aufwachen eher müde fühlen. Infolgedessen löst das System in Ihrem Körper, das dringend Energie benötigt, den Wunsch aus, Zucker zu konsumieren.
3. Zu viele Kohlenhydrate
Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Gebäck, Kekse und Nudeln erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell und fallen dann auch schnell wieder ab. Dieser Abfall des Blutzuckerspiegels führt dazu, dass Sie sich hungrig fühlen.
4. Du bist unter Stress
Wenn Sie angespannt sind, erhöht Ihr Körper die Produktion der Stresshormone Adrenalin und Cortisol. Erhöhte Hormonspiegel täuschen die Systeme Ihres Körpers vor, dass er angegriffen wird und Energie benötigt.
Dadurch steigt Ihr Appetit. Stress reduziert auch die Konzentration der Gehirnchemikalie Serotonin, die dich hungrig macht, wenn du nicht schläfst.
5. Dir fehlt Protein
"Protein bleibt nicht nur im Magen und steigert das Sättigungsgefühl, sondern hat sich auch als wirksam bei der Appetitunterdrückung erwiesen", sagt Alissa. Die indonesische Nährwertkennzeichnung besagt, dass der durchschnittliche tägliche Proteinbedarf der Indonesier 60 Gramm pro Tag beträgt.
6. Du isst nicht genug Fett
Genau wie Protein sind auch ungesättigte Fette mit einem Sättigungsgefühl verbunden. "Wenn Sie nach einer Mahlzeit zufrieden sind, hören Sie eher auf Ihre Hungersignale und essen erst wieder, wenn Sie wirklich hungrig sind", sagt Alissa.
Fügen Sie gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Avocados hinzu. Experten empfehlen Erwachsenen, ihre Fettaufnahme auf 20 bis 35 % der gesamten täglichen Kalorien zu begrenzen.
7. Du überspringst Mahlzeiten
Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen und Ihr Magen zu lange leer ist, erhöht dies das Hungerhormon Ghrelin und steigert dadurch Ihren Appetit.
Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen. Lassen Sie Ihren Magen nicht länger als 4-5 Stunden ungefüllt.
Wie kann man länger satt sein?
Sie müssen nicht mehr essen, um Ihren Magen länger satt und weniger hungrig zu halten. Versuchen Sie die folgenden Methoden:
1. Wähle das richtige Essen
Ihr Körper schätzt gesunde Nahrung in den richtigen Portionen. Sie können die Lebensmittel, die zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks verzehrt werden, aufteilen. Sie können auch die Portion des Essens auf praktische Weise messen.
Es ist auch wichtig, auf die Auswahl der Lebensmittel zu achten. Nehmen Sie keine übermäßigen Kohlenhydratquellen zu sich, konsumieren Sie ausreichend Protein, gesunde Fette wie empfohlen und erhöhen Sie Ballaststoffe wie Sojabohnen, Obst und Gemüse.
2. Schneiden Sie Kohlenhydrate!
Der Verzehr von Kohlenhydratquellen wie Reis, Nudeln, Nudeln, Donuts, Kuchen und Keksen macht schnell hungrig. Reduzieren Sie daher die Einnahme. Die Methode?
Umgehen Sie es einfach, indem Sie konsumieren Snacks Gesunde Snacks wie Snacks mit Soja etwa 2 Stunden vor dem Essen.
Ein hoher Protein- und Ballaststoffgehalt in Soja-Snacks sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, wodurch der Wunsch nach Kohlenhydraten beim großen Frühstück, Mittag- und Abendessen reduziert wird.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
Ein guter Schlaf kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Wie viele Stunden Schlaf gelten als gut?
Laut Empfehlung der National Sleep Foundation brauchen Erwachsene täglich 7-9 Stunden Schlaf. Mittlerweile brauchen Eltern über 65 Jahre täglich 7-8 Stunden Schlaf.
4. Lesen Sie die Nährwertangaben von Lebensmitteln vor dem Verzehr
Das Lesen der Nährwertangaben ist genauso wichtig wie das Essen selbst. Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie selbst messen, wie viel Kohlenhydrate, Protein und Ballaststoffe Sie zu sich nehmen.
Wenn Sie also im Supermarkt sind, sollten Sie das Etikett überprüfen und bestätigen, welche Art von Fett es enthält oder wie viel Ballaststoffe es enthält.
Viel Glück!
