Depression ist eine affektive Störung. Unbehandelt kann es dazu führen, dass sich eine Person verletzt oder sogar einen Selbstmordversuch unternommen wird. Darüber hinaus kann diese psychische Erkrankung auch dazu führen, dass sich eine Person zwanghaft verhält, was zu einer Sucht führt. Wie also mit Depressionen umgehen?
Wie man mit ärztlicher Versorgung und Medikamenten mit Depressionen umgeht
Depressionen führen dazu, dass sich eine Person weiterhin traurig fühlt und das Interesse an Dingen verliert, die sie zuvor genossen hat. Darüber hinaus können andere Symptome einer Depression, die auftreten können, Angstzustände, Rückzug aus dem sozialen Leben, Gliederschmerzen und Schlafstörungen sein.
Alle diese Symptome können das Leben des Betroffenen beeinträchtigen. Daher besteht ein wirksamer Weg, um Depressionen zu überwinden, darin, der Behandlung des Arztes zu folgen. Dazu gehören die Einnahme von Antidepressiva und eine Psychotherapie.
Wie man mit Depressionen natürlich umgeht
Abgesehen davon, dass Sie sich auf die ärztliche Versorgung verlassen, gibt es viele Aktivitäten, die Ihnen helfen können, die Symptome einer Depression zu unterdrücken, darunter:
1. Trainiere regelmäßig
Menschen mit Depression neigen dazu, aktiv zu sein. Trotzdem müssen Sie die Absicht stärken, aktiv zu werden, z. B. Sport zu treiben. Das Ziel ist natürlich, Depressionen zu bekämpfen, die Sie haben. Der Grund dafür ist, dass Bewegung gesundheitliche Vorteile bietet, z. B. die Vorbeugung von Herzerkrankungen, die aufgrund von starkem Stress anfällig sind.
Die Harvard Health Publishing-Website erwähnt auch die Vorteile von Bewegung für Menschen mit Depressionen, wie z. B. die Verbesserung der Schlafqualität, die Senkung des Blutdrucks und die Verbesserung der Stimmung.
Hochintensives Training kann Endorphine freisetzen, die dich glücklicher machen. In der Zwischenzeit kann regelmäßiges Training mit geringer Intensität die Freisetzung von neurotrophen Proteinen stimulieren.
Das Vorhandensein dieses Proteins bewirkt, dass Nervenzellen wachsen und neue Verbindungen eingehen, sodass die Gehirnfunktion erhöht wird. All diese Effekte machen Sport zu einem so wirksamen Mittel, um mit Depressionen umzugehen.
Es gibt viele verschiedene Arten von Bewegung für Menschen mit Depressionen, darunter Tanzen, Joggen, zügiges Gehen, Yoga oder Radfahren. Machen Sie diese körperliche Aktivität regelmäßig, mindestens 30 Minuten täglich.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und konsumieren Sie nahrhafte Lebensmittel
Depressionen können auch den Appetit des Betroffenen beeinträchtigen. Sie können zu viel oder gar nicht essen. Dieser Zustand führt dazu, dass Menschen mit Depressionen einen unkontrollierten Gewichtsverlust oder eine Gewichtszunahme erfahren. Dies hat natürlich Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit des Körpers.
Wenn Sie aufgrund von Depressionen Essprobleme haben, sollten Sie Ihre Ernährung verbessern, um mit diesen Symptomen umzugehen. Essen Sie weiterhin pünktlich und portionsweise.
Sie müssen auch auf eine gesunde Ernährung für Menschen mit Depressionen achten. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und fettarmen Milchprodukten.
Komplett mit probiotischen Lebensmitteln, die Depressionen lindern können, weil sie die Verdauung gesünder machen und die Stimmung verbessern. Sie sollten auch Ihren Konsum von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln sowie verarbeiteten Lebensmitteln einschränken.
Neben einer gesunden Ernährung ist dieser Umgang mit Depressionen auch effektiver, wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken. Wieso den? Wenn Sie in Zeiten einer Depression Alkohol trinken, werden Stress und Depressionsgefühle nicht verschwinden. Diese Aktion kann den Geist tatsächlich unklar machen und sogar das Risiko von Alkoholismus, auch bekannt als Alkoholsucht, erhöhen.
3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Häufiges Schlafen oder Aufwachen in der Nacht ist eine häufige Beschwerde von Menschen mit Depressionen. Es gibt jedoch auch diejenigen, die aufgrund von Depressionen mehr Schlaf verspüren. Wenn beides nicht kontrolliert wird, kann sich die Depression verschlimmern und zu anderen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und Diabetes führen.
Nun, der todsichere Weg, um mit diesen Symptomen der Depression umzugehen, besteht darin, einen Aufwach- und Schlafplan zu erstellen und diesen regelmäßig zu befolgen. Sie sollten es vermeiden, zu spät ins Bett zu gehen und zu spät aufzustehen. Versuchen Sie stattdessen, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.
Beruhige deinen Geist vor dem Zubettgehen mit Atemübungen. Stellen Sie dann die Raumtemperatur und die Beleuchtung ein. Stellen Sie sicher, dass die Position des Kissens für Sie angenehm ist und die Decke immer sauber ist.
4. Finden Sie Wege, mit Problemen oder Schwierigkeiten umzugehen
Der nächste Weg, mit Depressionen umzugehen, besteht darin, Dinge, die Ihnen schwer fallen, nicht zu vermeiden. Stattdessen muss man sich der Situation stellen. Versuchen Sie, es zu identifizieren, aber konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Problem. Wenn Sie wissen, was Sie traurig oder enttäuscht macht, sprechen Sie mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen.
Die Verbindung mit deinen Lieben hilft dir nicht nur, deine Gedanken und Emotionen auszudrücken, sondern kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und dich von negativen Gedanken abzulenken. Sie werden auch die Kraft von den Menschen bekommen, die Ihnen wichtig sind, um sich aus den Fesseln der Depression und verschiedener Probleme zu befreien.
5. Mache Aktivitäten, die dir Spaß machen
Gefühle von Freude und Kreativität können durch Depressionen behindert werden. Tatsächlich kann jemand durch Kreativität Emotionen besser ausdrücken und natürlich positive Emotionen erzeugen, die Sie letztendlich glücklich machen können.
Sie können aus einer Vielzahl von Aktivitäten wählen, die Ihre Fantasie anregen, wie Zeichnen, Malen, Nähen, Tanzen oder einfach nur auf Papier kritzeln.
Das Spielen mit Haustieren ist nicht nur kreativ, sondern auch ein wirksames Mittel, um die Symptome einer Depression zu lindern. Studie aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht BMC Psychiatrie zeigt, dass ein Haustier einem Menschen ein Gefühl der Sicherheit, des Glücks und der Überwindung der Einsamkeit geben kann.
Daraus kann geschlossen werden, dass Sie bei Spielaktivitäten auch Haustiere wie Hunde zum gemeinsamen Sport einladen können. Darüber hinaus kann es sowohl emotionale als auch soziale Unterstützung bieten, die sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt.
