Fitness

7 grundlegende Yoga-Posen, die Anfänger beherrschen müssen und die Sie ausprobieren möchten?

Wenn Sie verschiedene Posen im Yoga beherrschen möchten, müssen Sie zunächst die Grundlagen oder das Basis-Yoga beherrschen. Um dich vor diversen Verletzungen zu schützen, ist es legal, dich beim ersten Yoga von einem erfahrenen Yogalehrer anleiten zu lassen. Wenn Sie Verletzungen an Nacken, Rücken, Gelenken oder Flexibilitätsproblemen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Yoga-Routine beginnen. Um herauszufinden, welche Yoga-Posen Anfänger beherrschen müssen, sehen wir uns weiter unten mehr an.

Basic-Yoga für Anfänger

1. Bergpose

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Dieser Schritt scheint einfach zu sein, aber wenn Sie ihn richtig machen, kann er helfen, Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Stellen Sie sich mit den Zehen auf den Boden und lassen Sie Ihre Fersen etwas auseinander (oder weiter) voneinander entfernt, indem Sie Ihre Arme an Ihre Seiten legen. Stellen Sie sich vor, Sie heben den Körper aus Ihrem Geist. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und strecken Sie Ihre Schlüsselbeine. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihren Schultern (nicht nach hinten oder vorne) und Ihr Kinn parallel zum Boden. Das Becken und der untere Rücken sollten neutral sein, nicht eingezogen oder gewölbt. 30 Sekunden bis 1 Minute halten.

2. Abwärtsgerichteter Hund

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Diese Pose trainiert den Oberkörper und dehnt die Muskeln der Arme, der Brust, der Beine und des Rückens. Der Trick besteht darin, in eine Krabbelposition zu kommen, dann alle Fußsohlen und Zehen auf den Boden zu drücken und die Hände leicht vor die Schultern zu legen. Atme aus und beginne, deine Beine zu strecken und deine Fersen vom Boden abzuheben. Heben Sie Ihr Gesäß zur Decke und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden. Drücken Sie Ihre Handflächen sanft auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Schultern nach unten ziehen. Entspanne deinen Kopf und versuche, ihn zwischen deinen Oberarmen zu halten. Halten Sie 1-3 Minuten.

3. Krieger

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Stellen Sie sich mit den Füßen 4 Schritte auseinander und beugen Sie dann Ihr rechtes Bein, sodass es einen 90-Grad-Winkel bildet. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften und entspannen Sie Ihre Schultern, dann strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zu den Seiten aus. Richten Sie danach Ihren Blick in Richtung der rechten Hand. 1 Minute halten und auf einer anderen Seite wiederholen.

4. Baumhaltung

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Stellen Sie sich mit den Händen an den Seiten hin und verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie es in den Oberschenkel Ihres linken Beins, wobei Ihre Hüften nach vorne zeigen. Sobald alles im Gleichgewicht ist, bringen Sie Ihre Hände in eine Gebetsposition nach vorne, dh legen Sie Ihre Handflächen zusammen. Strecken Sie beim Einatmen die Arme nach oben, wobei sich die Handflächen zueinander zeigen, sich aber nicht berühren. 30 Sekunden halten, dann wieder ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Brückenpose

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Strecken Sie Brust und Oberschenkel aus, um die Knochen zu dehnen. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und stellen Sie sie direkt parallel zu Ihren Fersen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an Ihre Seiten. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und bringen Sie dann Ihre Brust zum Kinn. 1 Minute halten.

6. Dreieckspose

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Stellen Sie sich mit den Füßen etwa 3 Schritte auseinander. Richten Sie Ihren rechten Zeh nach rechts und den linken Zeh nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten mit den Handflächen nach unten aus. Lassen Sie Ihren Körper nach rechts sinken, bis die Finger Ihrer rechten Hand die Zehen Ihres rechten Fußes berühren oder Ihr Knie berühren, wenn Sie dies nicht können. Strecken Sie Ihre linke Hand mit den Fingern zur Decke aus. Richten Sie Ihren Blick zur Decke und halten Sie ihn dann 5 Atemzüge lang. Dann aufstehen und in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

7. Kobra

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Legen Sie sich mit den Fingern unter den Schultern mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine, bis Ihre Zehenspitzen den Boden berühren. Spannen Sie Ihren Beckenboden an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Drücken Sie Ihre Schultern nach oben, indem Sie Daumen und Zeigefinger drücken. Richten Sie Ihre Brust nach vorne. Die Position der Hände sollte gerade parallel zum Boden sein. Entspannen Sie sich nach einer Weile und versuchen Sie es erneut.

Nun, jetzt kennen Sie einige grundlegende Yoga-Bewegungen. Stellen Sie sicher, dass Sie es sorgfältig tun. Viel Glück.

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