Gesundheit

So pflegen Sie Ihre Brüste, um gesund, schön und straff zu bleiben

Nicht wenige Frauen neigen dazu, die Gesundheit ihrer eigenen Brüste zu ignorieren. Tatsächlich können auch Brüste von der Krankheit betroffen sein, wenn sie nicht gepflegt werden. Einer von ihnen ist Brustkrebs, die Nummer zwei der Todesursachen bei Frauen nach Gebärmutterhalskrebs. Also, wie pflegen Sie Ihre Brüste, um gesund und straff zu bleiben? Schauen Sie sich einfach die folgenden Punkte an.

Verschiedene Arten der Brustpflege, um auch im Alter gesund zu bleiben

1. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Wenn Sie gesunde und feste Brüste haben möchten, hören Sie sofort auf, lange wach zu bleiben. Zu spätes Schlafen kann dazu führen, dass der Körper länger dem Licht ausgesetzt ist, entweder durch die Raumbeleuchtung oder durch Licht WL, wodurch die Produktion des Hormons Melatonin unterdrückt wird.

Melatonin ist ein Hormon, das beim Einschlafen hilft. Wenn die Melatoninproduktion gestört ist, kann dies den Spiegel des Hormons Östrogen erhöhen, das ein krebserregendes Hormon im Körper ist.

Sorgen Sie daher täglich für ausreichend Schlaf für 7 bis 8 Stunden, damit die Hormone des Körpers im Gleichgewicht bleiben. So bleiben Ihre Brüste auch im Alter gesund und straff.

2. Essen Sie viel Gemüse und Obst

Alles, was Sie essen, hat großen Einfluss auf die Gesundheit des Körpers, einschließlich der Brüste. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten zu verringern, die die Brust angreifen können, insbesondere Brustkrebs.

Um Ihre Brüste gesund und straff zu halten, essen Sie täglich viel Gemüse und Obst, das Flavonoide und Carotinoide enthält. Diese beiden Verbindungen enthalten Antioxidantien, die Brustkrebs vorbeugen können.

Beispiele für Obst und Gemüse, das Sie konsumieren können, sind grünes Gemüse, Tomaten, Auberginen, Karotten, Brokkoli, Zwiebeln, Äpfel, Orangen und andere Zitrusfrüchte.

3. Stress vermeiden

Die Gesundheit der Brust kann auch gestört sein, wenn Sie unter Stress stehen. Dies geschieht, weil einige Arten von Hormonen im Körper bei Stress instabil werden. Nicht nur das, Stress wird auch als Auslöser für Brustkrebs angepriesen.

Menschen, die gestresst sind, finden normalerweise einen Ausweg, indem sie alles tun, was sie wollen, auch wenn es für ihren Körper nicht gesund ist. Beispiele sind Alkoholkonsum, Rauchen oder übermäßiges Essen. Obwohl er sich dadurch entspannter fühlen kann, kann dies tatsächlich verschiedene Krankheiten auslösen, einschließlich Brustkrebs.

Als Lösung bietet das Healthy Lifestyle Program der University of Pittsburgh Medical Center spezielle Tricks, damit Sie nicht jeden Tag gestresst werden. Drei Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, sind:

  • Atmung regulieren. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Dies kann dazu beitragen, die Gehirnwellen stabiler zu regulieren und Sie viel ruhiger zu machen.
  • Sehen Sie sich beliebte Komödien an. Es ist kein Geheimnis, dass Lachen viele gesundheitliche Vorteile bietet. Lachen aktiviert den Bereich des Gehirns, der das Glück reguliert und den Stress im Körper reduziert.
  • Sag positive Mantras. Sobald Sie gestresst sind, sagen Sie sofort positive Worte und machen Sie daraus ein Mantra. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist zu trainieren und Sie sich wohler zu fühlen.

4. Sport

Regelmäßige Bewegung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Brüste zu behandeln. Sport kann helfen, die Brüste zu straffen, um das Problem der schlaffen Brüste zu verhindern. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung auch die Produktion des Hormons Östrogen reduzieren, das als krebserregendes Hormon bekannt ist.

Die American Cancer Society, die von Self berichtet, empfiehlt Frauen, mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche zu machen, damit ihre Immunität erhalten bleibt. Sie können jedoch auch andere Arten von Übungen machen, die Sie mögen, solange Sie dies konsequent tun.

5. REALISIEREN

Weil es versteckt ist, ignorieren manche Frauen oft die Gesundheit ihrer eigenen Brüste. Tatsächlich müssen Sie die Anzeichen von normalen und abnormalen Brüsten erkennen, um Brustkrebs frühzeitig zu erkennen.

Der einfachste Weg, Ihre eigenen Brüste zu erkennen, ist eine BSE oder eine Selbstuntersuchung Ihrer Brüste. Diese Methode kann Ihnen helfen, Knoten in der Brust zu erkennen, die zu Brustkrebs führen können.

Um BSE zu behandeln, brauchen Sie nur Ihre Hände, Augen und die Hilfe eines Spiegels, um die Veränderungen in Ihren Brüsten zu sehen. Die beste Zeit für BSE ist ein paar Tage nach Beendigung der Periode.

Stellen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Armen vor einen Spiegel. Achten Sie auf Knoten oder Veränderungen der Form und Größe der Brüste. Aber denken Sie daran, Ihre rechte und linke Brust sind nicht genau gleich und das ist normal.

Als nächstes heben Sie Ihre linke Hand. Fühlen Sie mit der rechten Hand die linke Brust. Machen Sie eine kreisförmige Bewegung mit leichtem Druck im Uhrzeigersinn, bewegen Sie sich dann von oben nach unten und bewegen Sie sich von der Mitte nach außen. Führen Sie danach die gleiche Bewegung an Ihrer rechten Brust aus.

Neben dem Stehen können Sie diese Untersuchung auch beim Baden oder im Liegen durchführen, um das Ertasten Ihrer Brüste zu erleichtern. Am wichtigsten ist, dass Sie bei der Durchführung einer Inspektion keine Eile haben müssen. Stellen Sie sicher, dass alle Brustoberflächen ertastet wurden und keine verdächtigen Knoten vorhanden sind.

6. Mammographie

Auch wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben, kann ein Screening-Test mit Mammographie nie schaden. Ja, die Mammographie ist eine Möglichkeit, die Brust gesund zu erhalten, indem sie das Vorhandensein oder Fehlen von Krebszellen in der Brust erkennt.

Die Mammographie ist ein medizinisches Verfahren, bei dem Ihre Brüste mit geringen Dosen von Röntgenstrahlung behandelt werden. Diese Untersuchung zielt darauf ab, die Möglichkeit von Krebszellen zu erkennen, noch bevor ein Knoten in Ihrer Brust auftritt.

Eine Mammographie sollte alle 1 bis 2 Jahre durchgeführt werden, insbesondere bei Frauen im Alter von 50 bis 74 Jahren. Sie können dieses Screening jedoch auch ab dem 40. Lebensjahr in Anspruch nehmen, um Brustkrebs so früh wie möglich zu verhindern.

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