Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für den Körper, um beim Aufbau von Muskeln und anderem Körpergewebe zu helfen. Protein ist auch eine gute Energiequelle für den Körper bei Aktivitäten. Daher müssen Sie Ihren Proteinbedarf jeden Tag decken. Hier sind die Details.
Warum brauchen Sie Proteinkonsum?
Im Körper wird Protein verdaut, um in Aminosäuren zerlegt zu werden. Aminosäuren werden vom Körper benötigt, um wichtige Moleküle im Körper zu produzieren, wie Enzyme, Hormone, Neurotransmitter (chemische Verbindungen im Gehirn) und Antikörper. Daher kann Ihr Körper ohne ausreichende Proteinzufuhr nicht richtig funktionieren.
Die kognitive Funktion des Gehirns kann beeinträchtigt sein, wenn Sie Ihren täglichen Proteinbedarf nicht decken. Der Grund dafür ist, dass das Gehirn eines der Organe des Körpers ist, das viel Protein benötigt, um zu funktionieren. Ein Mangel an Protein kann die Produktion von Hormonen hemmen, die die Stimmung und die Schärfe des Denkens regulieren.
Darüber hinaus wird Protein auch benötigt, um gesunde Haare, Haut und Nägel zu erhalten. Aus diesem Grund kann ein Proteinmangel zu trockenen Hautproblemen, stumpfen und leicht brüchigen Nägeln, Veränderungen der Haarstruktur und leichterem Haarausfall führen.
Wenn dem Körper Protein fehlt, wird das Protein in der Skelettmuskulatur langsam aufgenommen, um den Proteinbedarf zu decken. Über einen längeren Zeitraum kann ein Proteinmangel zu einer starken Abnahme der Muskelmasse führen.
Außerdem kann ein eiweißarmer Körper nicht genügend Lipoproteine produzieren, die für den Fetttransport verantwortlich sind. Dadurch reichert sich Fett in der Leber an, was zu Leberversagen führen kann.
Hier sind weitere Vorteile von Protein für Ihren Körper:
- Alte Zellen ersetzen
- Transportiert verschiedene Substanzen durch den Körper und unterstützt das Wachstum und die Reparatur beschädigter Zellen.
Wie viel Protein brauchst du täglich?
Etwa 20 % des menschlichen Körpers besteht aus Proteinen. Da Protein im Körper nicht gespeichert wird, müssen Sie jeden Tag ausreichend Protein zu sich nehmen, damit es die Gesundheit des Körpers nicht beeinträchtigt. Was man verstehen muss, ist, dass der tägliche Proteinbedarf jedes Einzelnen unterschiedlich ist – abhängig von seinem Gewicht und der Art der Aktivität, die er täglich ausübt.
Basierend auf der Tabelle des Nutrition Adequacy RDA (RDA) des indonesischen Gesundheitsministeriums beträgt die Standard-Protein-Angemessenheitsrate für das indonesische Volk etwa 56-59 Gramm pro Tag für Frauen und 62-66 Gramm pro Tag für Männer.
Insbesondere ist jedoch das AKG-Protein erforderlich, das gemäß der Verordnung des Gesundheitsministers der Republik Indonesien Nr. 75 von 2013 bezüglich der empfohlenen Ernährungsangemessenheitsrate für die indonesische Nation:
- RDA Protein für Säuglinge unter 6 Monaten: 12 g
- Kleinkind-RDA: 18 – 35 g
- RDA für Männer
- Kinder (5-11 Jahre): 49 – 56 g
- Jugendliche (12 bis 25 Jahre): 62 – 72 g
- Erwachsene (26 bis 45 Jahre): 62 – 65 g
- Ältere (41 bis 65 Jahre): 65 g
- Senioren (>65 Jahre): 62 g
- RDA für Mädchen
- Kinder (5-11 Jahre): 49 – 60 g
- Jugendliche (12 bis 25 Jahre): 56 – 69 g
- Erwachsene (26 bis 45 Jahre): 56 g
- Ältere (41 bis 65 Jahre): 56 g
- Senioren (>65 Jahre): 56 g
- Schwangerschaft und Stillzeit: plus 20 g Bedarf je nach Alter
Wie, hast du heute genug Protein zu dir genommen?
