Bewegung ist eine der Bedingungen, die wir erfüllen müssen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Tägliches Training kann unseren Körper fitter machen und uns vor verschiedenen Krankheiten schützen. Leider gibt es immer noch viele Leute, die dazu faul sind. Tatsächlich kann man jeden Tag überall trainieren und nimmt nur kurze Zeit in Anspruch.
Wie viel Bewegung wird täglich empfohlen?
Sport oder körperliche Aktivität sind eine der Säulen einer ausgewogenen Ernährung. Ja, indem Sie jeden Tag Sport treiben, helfen Sie Ihrem Körper, ein Gleichgewicht zwischen der Energie, die Sie erhalten, und der Energie, die Ihr Körper verbraucht, herzustellen.
Aus diesem Grund wird jedem empfohlen, jeden Tag Sport zu treiben. Sie müssen nicht schwierig sein, Sie können Sport treiben, indem Sie mit Freunden spazieren gehen, trainieren, joggen, Rad fahren oder Fußball spielen. In Indonesien selbst wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten täglich oder mindestens 3-5 Tage pro Woche zu trainieren.
UNS. Department of Health and Human Services empfiehlt außerdem, mindestens 150 Minuten Sport pro Woche zu machen. Dies kann in Form eines moderaten Trainings (wie zügiges Gehen und Schwimmen) oder 75 Minuten pro Woche hochintensiver Bewegung (wie Laufen) erfolgen. Sie können diese Zeit regelmäßig jeden Tag einteilen.
Im Allgemeinen können Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten trainieren. Wenn Sie abnehmen oder ein bestimmtes Fitnessziel verfolgen möchten, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingszeit verlängern.
Die Dauer der Übung variiert je nach Zustand des Körpergewichts
Laut Russell Pate, Ph. D, Mitglied des Beratungsausschusses für Ernährungsrichtlinien der Vereinigten Staaten, wenn Sie jeden Tag 30 Minuten Sport gemacht haben. Es ist nur so, dass Sie immer noch an Gewicht zunehmen, Sie müssen Ihre Trainingszeit auf 60 Minuten pro Tag erhöhen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, wie von Web MD berichtet. Das Limit beträgt 90 Minuten pro Tag für übergewichtige Personen ( Übergewicht ), große Mengen an Gewicht verlieren und die langfristige Gewichtsabnahme aufrechterhalten.
Wenn Sie also ein normales Gewicht haben, müssen Sie jeden Tag nur 30 Minuten Sport treiben. Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten, wird empfohlen, jeden Tag 60 Minuten Sport zu treiben. In der Zwischenzeit müssen Sie, wenn Sie abnehmen möchten, mehr Sport treiben, und zwar jeden Tag 90 Minuten lang. Denken Sie daran, tun Sie nicht mehr als dies, denn zu lange zu trainieren ist auch nicht gut.
Was passiert, wenn Sie zu lange trainieren?
Jeden Tag Sport zu treiben kann Ihren Körper fit halten und kann auch das Risiko, im Erwachsenenalter chronische Krankheiten zu entwickeln, verringern. Tägliches Training ist nützlich, um die Energie in und aus Ihrem Körper auszugleichen, daher ist Bewegung auch nützlich, um Ihr Gewicht zu halten.
Allerdings kann ein zu langes Training negative Auswirkungen haben. Zu langes Training kann Ihren Körper belasten und sogar verursachen Übertraining. Übertraining kann zu längerer Müdigkeit, Muskel- und Gelenkverletzungen, Motivationsverlust, Reizbarkeit und schlechter Schlafqualität führen.
Es reduziert auch den Appetit, verändert die Immunfunktion und Hormone und kann die Knochendichte reduzieren. Um Risiken vorzubeugen Übertraining, Sie sollten Cardio-Trainingseinheiten anstelle von Trainingseinheiten hinzufügen, um bestimmte Muskelpartien zu stärken, um eine Trainingsdauer von 60-90 Minuten zu erreichen.
Wie kann ich so lange trainieren?
Für diejenigen unter Ihnen, die gerade mit dem Training beginnen oder nicht daran gewöhnt sind, zu trainieren, kann es für Sie schwierig sein, 90 Minuten Sport zu treiben, um dieses Gewicht zu verlieren. 90 Minuten Sport zu treiben ist viel länger, als wenn Sie 90 Minuten vor dem Fernseher verbringen, besonders für diejenigen unter Ihnen, die nicht an Sport gewöhnt sind. Um es dir leichter zu machen, hier sind Tipps für dich, Sport zu treiben.
- Wenn Sie noch nie trainiert haben, ist es eine gute Idee, mit einem kürzeren Training zu beginnen. Dies hilft, Ihren Körper an das Training zu gewöhnen. Sie können 6 Tage lang mit einer Dauer von 25 Minuten täglich beginnen und einen Tag zum Ausruhen nutzen.
- Wenn sich Ihr Körper an die Trainingsdauer von 25 Minuten gewöhnt hat, können Sie diese wieder erhöhen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre tägliche Übungsroutine beibehalten können.
- Vergessen Sie nicht, sich während des Trainings für jeweils etwa 5-10 Minuten aufzuwärmen und abzukühlen.
- Die Art des Trainings und die Intensität des Trainings (Trainingsintensität) können sich auf Ihre Trainingsergebnisse auswirken. Es geht nicht immer darum, wie lange (Dauer) Sie trainieren.
- Eine weitere wichtige Sache ist, dass Sie sich während des Trainings konzentrieren müssen. Welche Aktivitäten Sie während des Trainings ausführen, ist genauso wichtig wie die Dauer des Trainings. Wenn Sie Ihre Trainingszeit damit verbringen, in Laufband beim Fernsehen sind die Ergebnisse natürlich nicht optimal.
- Denken Sie daran, es ist am besten, wenn die Dauer der Übung, die Sie durchführen, Ihren Fähigkeiten entspricht. Das Wichtigste ist, dass Sie sie konsequent ausführen, damit Sie den maximalen Nutzen aus Ihrer Übung ziehen. Sie können auch die Art der Übung wählen, die Ihnen gefällt und zu Ihnen passt, damit Sie sich beim Sport wohl fühlen.
