Wenn bei Ihnen Bluthochdruck oder Hypertonie diagnostiziert wird, bedeutet dies nicht, dass Sie ein Leben lang blutdrucksenkende Medikamente einnehmen müssen. Durch einen gesunden Lebensstil und die richtige Ernährung können Sie Ihren Blutdruck weiterhin kontrollieren und Komplikationen von Bluthochdruck in Zukunft vermeiden. Abgesehen von der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, können Sie den Nährstoffbedarf Ihres Körpers durch Vitamin- und Mineralstoffzusätze zur Senkung des Bluthochdrucks decken.
Obwohl es nicht die Hauptsache ist, kann dieses Vitamin- und Mineralstoffpräparat eine Option für Sie sein, um den Blutdruck zu senken. Stimmt es dann, dass bestimmte Vitamin- und Mineralstoffpräparate helfen können, Ihren Bluthochdruck zu senken? Welche Vitamine und Mineralstoffe können verwendet werden, um Bluthochdruck zu kontrollieren?
Verschiedene Mineralstoffe und Vitamine zur Senkung des Bluthochdrucks
Vitamine und Mineralstoffe sind Nahrungsbestandteile, die für den Stoffwechsel Ihres Körpers wichtig sind. Wenn Mineralien wie Natrium und Kalium nicht in ausreichenden Mengen oder sogar im Überschuss im Körper verfügbar sind, kann dieser Zustand ein Risikofaktor und Ursache für Bluthochdruck sein.
Um den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken, müssen Sie sich gesund ernähren. Für Menschen mit Bluthochdruck können diese Ernährungsbedürfnisse durch die DASH-Diätrichtlinien gedeckt werden. Wenn Ihnen jedoch trotz gesunder Ernährung bestimmte Vitamine und Mineralstoffe fehlen, können Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein.
Was sind dann die Vitamin- und Mineralstoffergänzungen, die zur Senkung des Bluthochdrucks eingenommen werden können? Hier sind die Optionen für Sie.
1. Kalium
Kalium oder Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff, der zur Kontrolle des Blutdrucks benötigt wird. Dieses Mineral hilft, Spannungen in den Blutgefäßen zu reduzieren und gleicht die Natriummenge (aus Salz) im Körper aus, so dass das Herz und der Blutdruck unter Kontrolle gehalten werden.
Laut Blood Pressure UK spielen die Nieren eine Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks, indem sie Blut filtern und überschüssige Flüssigkeit über den Urin entfernen. Dieser Prozess nutzt das Gleichgewicht zwischen Natrium und Kalium im Körper.
Wenn die Aufnahme von überschüssigem Salz und Kalium in Ihrem Körper geringer ist, wird die Nierenfunktion beim Entfernen von Flüssigkeiten gestört. Die überschüssige Flüssigkeit im Körper kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
Dazu müssen Sie Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt zu sich nehmen, wenn Sie an Bluthochdruck leiden. Bei Bedarf können kaliumhaltige Vitamin- und Mineralstoffpräparate eine Option zur Senkung Ihres Bluthochdrucks sein. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Kaliumpräparate oder gerade genug aus kaliumhaltigen Lebensmitteln einnehmen müssen.
Im Allgemeinen wird dieses Kaliumpräparat jedoch von Menschen mit Bluthochdruck benötigt, die Diuretika einnehmen. Weil harntreibende Medikamente wie Hydrochlorothiazie dazu führen, dass Kalium zusammen mit dem Urin aus dem Körper ausgeschieden wird.
Darüber hinaus können auch mehrere andere Erkrankungen zu einem Kaliummangel führen, wie zum Beispiel Erbrechen, Durchfall oder übermäßiger Alkoholkonsum. Alkohol ist eine der Ursachen für Bluthochdruck, insbesondere in der Form der essentiellen oder primären Hypertonie.
Sie müssen jedoch auch bei der Einnahme von Kaliumpräparaten vorsichtig sein, insbesondere wenn Sie Nierenprobleme haben oder ACE-Hemmer einnehmen. Bei Patienten mit Nierenproblemen kann zu viel Kalium eine Ansammlung von Kalium im Blut oder Hyperkaliämie verursachen. Wenn die Hyperkaliämie nicht sofort behandelt wird, kann es zu Herzrhythmusstörungen oder Herzrhythmusstörungen kommen.
Nehmen Sie nach Anweisung Ihres Arztes ausreichend Kalium ein. Zur Veranschaulichung wird erwachsenen Männern empfohlen, 3.400 mg Kalium pro Tag zu sich zu nehmen, während erwachsenen Frauen sogar 2.600 mg pro Tag empfohlen werden. Für Personen über 50 Jahren beträgt die empfohlene Kaliumaufnahme jedoch 4.700 mg pro Tag.
Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihren Kaliumbedarf durch Obst und Gemüse wie Bananen, Avocados, Kartoffeln, Spinat und andere stark blutsenkende Lebensmittel decken.
2. Magnesium
Eine andere Art von Vitamin und Mineralstoff, die Sie zur Senkung des Bluthochdrucks einnehmen können, ist Magnesium. Magnesium wird vom Körper benötigt, um Energie zu produzieren, die Knochengesundheit zu verbessern und die Spannung in den Blutgefäßen zu reduzieren, um Bluthochdruck zu verhindern.
Tatsächlich ergab eine 2016 in der Zeitschrift Hypertension veröffentlichte Studie, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck senken können. Die Studie zeigte, dass jemand, der drei Monate lang Magnesiumpräparate in einer Dosis von 368 mg einnahm, eine Abnahme des systolischen Blutdrucks um etwa 2 mmHg und des diastolischen um etwa 1,8 mmHg erfuhr.
Die Forscher betonten jedoch, dass die Wirkung von Magnesiumpräparaten möglicherweise nur bei jemandem zu spüren ist, der einen Magnesiummangel durch die Nahrungsaufnahme hat. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, sollten Sie daher zuerst Ihren Arzt konsultieren, ob Sie Magnesiumpräparate einnehmen müssen.
Wie Kalium können Magnesiumpräparate jedoch Menschen mit Bluthochdruck verabreicht werden, die Diuretika einnehmen. Der Grund dafür ist, dass der Diurese-Effekt, der durch den Konsum von Diuretika entsteht, dazu führen kann, dass Ihr Körper Magnesium verschwendet.
Darüber hinaus tritt Magnesiummangel auch bei älteren Menschen häufiger auf. Daher wird älteren Menschen empfohlen, mehr Magnesium zu sich zu nehmen als jüngeren.
Nach Berichten der Oregon State University wird erwachsenen Männern im Alter von 19 bis 30 Jahren empfohlen, etwa 400 mg Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen, während Frauen bis zu 310 mg Magnesium zu sich nehmen. Männern über 31 Jahren wird empfohlen, 420 mg Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen, während es für Frauen 320 mg pro Tag sind.
Inzwischen beträgt die Toleranz für die Einnahme von Magnesiumpräparaten pro Tag 350 mg pro Tag. Sie sollten jedoch Ihren Arzt nach den Grenzen für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels entsprechend Ihrem Zustand fragen. Der Grund dafür ist, dass jemand mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenerkrankungen bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten tatsächlich gefährdet ist.
Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Magnesium aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen, wie grünes Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.
3. Kalzium
Eine andere Art von stark blutsenkenden Vitaminen und Mineralstoffen, die helfen, die Symptome von Bluthochdruck zu lindern, ist Kalzium. Neben gesunden Knochen und Zähnen kann Kalzium auch die Blutgefäße entspannen, so dass die Durchblutung reibungslos verläuft und der Blutdruck gehalten wird.
Bei Menschen mit Bluthochdruck kann Calcium verengte Blutgefäße beeinträchtigen, sodass bereits hoher Blutdruck sinken kann.
Es ist jedoch wichtig für Sie zu wissen, dass eine übermäßige Aufnahme von Kalzium das Risiko für Herzerkrankungen tatsächlich erhöhen kann. Deshalb hat Dr. Randall Zusman vom Massachusetts General Hospital Heart Center schlägt vor, dass Sie Kalzium aus der Nahrung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen sollten.
Es wird empfohlen, täglich 1.000 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Für ältere Menschen, nämlich über 51 Jahre für Frauen und über 71 Jahre für Männer, wird empfohlen, täglich 1.200 mg Calcium zu sich zu nehmen.
Der Kalziumverbrauch für Menschen mit Bluthochdruck kann aus Milch und Milchprodukten, Fisch und grünem Gemüse gewonnen werden. Sie müssen jedoch daran denken, fettarme oder fettfreie Milch und Milchprodukte zu sich zu nehmen, da ein hoher Fettgehalt Ihren Bluthochdruck auch verschlimmern kann.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu wenig Kalzium über die Nahrung aufnehmen, können Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie Kalziumpräparate oder andere blutdrucksenkende Vitamine einnehmen dürfen.
4. Coenzym Q10 (CoQ10)
Coenzym Q10 (C0Q10) ist eine Verbindung, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Diese Verbindungen helfen dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und wirken als Antioxidantien im Körper.
In Bezug auf den Blutdruck können die antioxidativen Eigenschaften von CoQ10 dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren, indem sie die Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid im Körper erhöhen. Das Stickoxid spielt eine Rolle bei der Entspannung der Wände Ihrer Arterien. Wenn Stickstoffmonoxid reduziert wird, besteht die Gefahr, dass sich Ihre Blutgefäße verengen, was Ihren Blutdruck erhöhen kann.
Dies wurde auch durch im Journal of Human Hypertension veröffentlichte Forschungen bewiesen. Die Studie ergab, dass die Einnahme von CoQ10 das Potenzial hat, den systolischen Blutdruck um bis zu 17 mmHg und den diastolischen um bis zu 10 mmHg bei hypertensiven Patienten ohne signifikante Nebenwirkungen zu senken.
Daher wird CoQ10 als eines der Vitamine und Mineralstoffe empfohlen, die den Bluthochdruck senken, insbesondere für diejenigen, die einen niedrigen CoQ10-Spiegel in ihrem Körper haben. Niedrige CoQ10-Spiegel werden im Allgemeinen bei Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder bei älteren Menschen gefunden.
Der Grund dafür ist, dass Coenzym Q10 mit zunehmendem Alter abnimmt und dieser Zustand auch das Risiko für Bluthochdruck erhöht.
Um CoQ10 zu bekommen, können Sie verschiedene Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte essen. Der Verzehr von Nahrung allein reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um den CoQ10-Spiegel signifikant zu erhöhen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann Ihr Arzt die Einnahme von CoQ10-Präparaten vorschlagen.
5. Omega-3-Fettsäuren
Im Gegensatz zu CoQ10 können Omega-3-Fettsäuren vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Sie erhalten diese Fettsäuren aus Fisch und Fischölen wie Lachs, Makrele, Forelle und Schalentieren, die die Omega-3-Typen DHA und EPA enthalten.
Darüber hinaus enthalten einige Samen und Pflanzenöle auch andere Arten von Omega-3, nämlich Alpha-Linolensäure oder ALA. Auf dem Markt wurden auch Fischölergänzungen mit Omega-3-Gehalt gefunden.
Viele Studien haben ergeben, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck senken können, insbesondere bei Patienten mit mittelschwerer bis schwerer Hypertonie. Daher wird dieses Nahrungsergänzungsmittel auch oft als Vitamine und Mineralstoffe verwendet, um Bluthochdruck zu senken.
Der Grund dafür ist, dass diese Fettsäuren vermutlich den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Körper senken und die Ansammlung von Fett in den Arterien verhindern, was eine der Ursachen für Bluthochdruck ist.
Obwohl sich die Wirksamkeit als wirksam erwiesen hat, müssen Sie auch bei der Einnahme von Omega-3-Präparaten vorsichtig sein. Dies liegt daran, dass diese Ergänzung mit einigen Bluthochdruckmedikamenten und gerinnungshemmenden Medikamenten interagiert. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie es einnehmen müssen.
6. Folsäure
Folsäure enthält Vitamine und Mineralstoffe, die zur Senkung des Bluthochdrucks benötigt werden, insbesondere für Mütter, die in der Schwangerschaft an Bluthochdruck leiden.
Neben der Senkung des Bluthochdrucks ist Folsäure auch ein wichtiges Vitamin und Mineral für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib. Eine Studie von Zeitschrift des Australian College of Midwives zeigten, dass eine ausreichende Folsäurezufuhr während der Schwangerschaft das Risiko einer Schwangerschaftshypertonie und Präeklampsie verringern kann.
7. Faser
Ballaststoffe sind ein weiterer Nährstoffbestandteil, der von Menschen mit Bluthochdruck benötigt wird, um den Blutdruck zu senken. Sie können Ballaststoffe aus einer Vielzahl von Gemüsesorten erhalten, einschließlich Blattgemüse und frischem Obst.
Faserergänzungen können jedoch auch Ihre Wahl sein wie andere stark blutsenkende Vitamine und Mineralstoffe. In einer Studie veröffentlicht in Arch Praktikant Med zeigten, dass die Einnahme einer Ballaststoffergänzung von 11 Gramm pro Tag nachweislich den Blutdruck senkt, sowohl den systolischen als auch den diastolischen.
Der Rückgang war bei älteren Erwachsenen (über 40 Jahre) noch stärker als bei jüngeren Erwachsenen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass auch bei Menschen, die keine Hypertonie in der Vorgeschichte haben, der Verzehr von Ballaststoffen einen Anstieg des Blutdrucks verhindert.
Es gibt jedoch keinen eindeutigen Grund, warum Ballaststoffe den Blutdruck beeinflussen können. Ballaststoffhaltige Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthalten jedoch in der Regel auch einen hohen Gehalt an Kalium, Magnesium und ungesättigten Fettsäuren, die sich nachweislich auf den Blutdruck auswirken.
Neben den oben genannten sollen auch noch einige andere Vitamine und Mineralstoffe einen Einfluss auf den Bluthochdruck haben. Sie sollten sich jedoch zuerst mit Ihrem Arzt über die Wirksamkeit bei Ihrem Bluthochdruck beraten. Hier sind einige andere stark blutsenkende Vitamine und Mineralstoffe:
- Vitamin-D
- Vitamin C
- Vitamin B2 oder Riboflavin
- Vitamin E
- Eisen
- L-Arginin
Achten Sie darauf, bevor Sie stark blutsenkende Vitaminpräparate einnehmen
Die Einnahme bestimmter Vitamin- und Mineralstoffpräparate ist eine Methode, die Sie wählen können, um hohen Blutdruck zu senken. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, da bestimmte Arten von blutdrucksenkenden Vitaminen die von Ihnen eingenommenen Bluthochdruck-Medikamente beeinflussen können, wie z. B. ACE-Hemmer und Betablocker.
Tatsächlich können einige Nahrungsergänzungsmittel sogar Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie sich einer Therapie mit blutdrucksenkenden Medikamenten unterziehen, müssen Sie daher zunächst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eines der blutdrucksenkenden Vitamine oder Mineralstoffe einnehmen möchten.
Darüber hinaus ist es für Sie wichtig zu wissen, dass die alleinige Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen nicht ausreicht, um den Bluthochdruck langfristig zu senken. Die wichtigste Senkung des Bluthochdrucks, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck, sind natürlich Medikamente vom Arzt und die Umsetzung einer gesunden Lebensweise.
Dann müssen Sie auch Vitamin- und Mineralstoffpräparate entsprechend der vorgeschriebenen Dosis einnehmen. Wenn übermäßig, können andere Gesundheitsrisiken Sie stören.
Sie müssen auch bedenken, dass die Wirkung jeder Ergänzung für jede Person unterschiedlich ist. Andere Menschen können die Wirkung nach der Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel spüren, aber es kann Ihnen nicht passieren.
Wenn Ihnen das passiert, seien Sie nicht enttäuscht. Es ist besser, Ihren Arzt nach der richtigen Methode zur Senkung des Blutdrucks entsprechend Ihrer Erkrankung zu fragen, oder Sie können andere Methoden ausprobieren, z. B. natürliche Heilmittel zur Senkung des Bluthochdrucks.
