Bauchfett ist sehr schwer zu beseitigen, aber es gibt viele Möglichkeiten, Bauchfett zu beseitigen. Eine davon ist die Ausübung von kardiovaskulären Sportarten wie Schwimmen, Tennis, Basketball, Badminton, Laufen, Aerobic und so weiter. Neben Herz-Kreislauf-Übungen gibt es auch einige einfache Bewegungen, um Bauchfett zu verbrennen, wie Gewichtheben und Yoga.
Sport treiben, um Bauchfett loszuwerden
1. Kettlebell-Schaukel
- Beginne damit, deine Füße schulterbreit auseinander zu öffnen und sie festzuhalten Kettlebell mit beiden Händen.
- Halten Sie Ihre Arme nach unten ausgestreckt und verwenden Sie die Position Kniebeugen.
- Schwingen Kettlebell zurück zwischen den Beinen hindurch, dann nach vorne zur Brust schwingen.
- Halte deine Arme gerade und beuge dich nicht.
- Wiederholen Sie diese Bewegung.
2. Sit-ups
- Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken auf einer Matte liegen.
- Beuge deine Knie und lass deine Füße den Boden berühren.
- Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie dann Ihren Oberkörper vom Boden ab.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper anheben, und atmen Sie dann wieder ein, wenn Ihr Körper wieder nach unten kommt.
3. Rollbrett
- Nehmen Sie Ihre Position ein, wobei Ihre Ellbogen und Knie den Boden berühren.
- Schauen Sie nach vorne, bis Ihr Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule ist.
- Heben Sie Ihre Knie so an, dass nur Ihre Zehen und Ellbogen auf dem Boden aufliegen.
- Lassen Sie dann eine Hand und ein Bein los, während Sie den Körper drehen. Wenn die linke Hand losgelassen wird, ruht der linke Fuß auf dem rechten Fuß und der Körper zeigt nach links.
- Halten Sie das Gleichgewicht und machen Sie das Gegenteil in die entgegengesetzte Richtung.
4. Ausfallschritt drehen
- Mit dem linken Bein nach vorne treten, dann das linke Bein beugen und das rechte Bein gerade halten.
- Spüren Sie die Dehnung in den Muskeln in Ihrem rechten Bein und heben Sie dann Ihre Arme gerade nach vorne.
- Verwenden Sie die Zehen Ihres rechten Fußes, um Ihr Gewicht zu stützen.
- Achte darauf, dass dein Oberkörper in einer Linie mit deiner Wirbelsäule ist.
- Bewege deine Schultern nach rechts und links.
- Wechseln Sie dann zum anderen Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus.
5. Navasana
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände unter die Beinbeuge.
- Halte deine Brust angehoben und drücke deine Schultern nach hinten.
- Halte deinen Bauch und hebe deine Beine langsam so weit du kannst.
- Lösen Sie Ihre Hände aus dem Griff und strecken Sie sie nach vorne.
- Halte diese Position für 5-15 Atemzüge, dann lasse sie los und wiederhole die Übung.
6. Schwanentauchgang
- Legen Sie sich mit dem Bauch gerade auf den Boden und strecken Sie die Arme über den Kopf.
- Heben Sie Ihre Füße und Schultern etwa 10 cm über den Boden.
- Halte den Atem an und zähle bis 8, dann atme aus und bewege deine Hände zurück.
- Fassen Sie Ihre Fußspitzen mit den Handflächen nach innen.
- Halten Sie für eine Zählung von 8 gedrückt, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
7. Hampelmann
- Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen und legen Sie Ihre Hände auf die rechte und linke Seite.
- Springen Sie mit den Füßen in einer Bewegung nach rechts und links, bis die Füße weit auseinander stehen und heben Sie die Hände wie zum Klatschen über den Kopf.
- Kehren Sie sofort in die ursprüngliche Position zurück.
8. Rückendrehung
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken.
- Bringen Sie beim Einatmen das rechte Knie zur Brust.
- Drücken Sie beim Ausatmen mit der linken Hand das rechte Knie sanft zur linken Seite.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade zur Seite, sodass der Körper von der Taille abwärts nach links und der Körper von der Taille aufwärts nach rechts zeigt.
9. Kniebeugen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken (Denken Sie daran, die Knie nicht zu drücken!).
- Hebe deine Arme gerade nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
- Der Unterkörper sollte parallel zum Boden sein und die Brust sollte ausgestreckt, nicht gebeugt sein.
- Dann kurz anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren.
10. Bauchknirschen
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und gestreckten Beinen im 90-Grad-Winkel auf den Rücken.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf, verschränken Sie Ihre Finger nicht und drücken Sie Ihren Kopf nicht nach oben.
- Drücken Sie Ihren Rücken in den Boden, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Schieben Sie das Kinn leicht, so dass zwischen Kinn und Brust etwas Platz bleibt.
- Beginnen Sie, Ihre Schultern etwa 10 cm vom Boden zu heben und halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden.
- Oben kurz halten und dann langsam wieder nach unten kommen.
Dies sind 10 Arten von Übungen, mit denen Sie versuchen können, Bauchfett loszuwerden. Trauen Sie sich, es zu versuchen?
