Gesundes Schlafmuster

9 Möglichkeiten, unordentliche Schlafmuster zum Besseren zu verbessern •

Neben regelmäßiger Bewegung ist eine gute Schlafqualität ein Weg, um eine optimale Körpergesundheit zu erhalten. Umgekehrt verschlechtert sich auch Ihre Gesundheit, wenn Ihr Schlafmuster unordentlich ist. Wenn Sie ein schlechtes Schlafmuster haben, befolgen Sie die folgenden Schritte, um Ihr Schlafmuster zu verbessern. Auf diese Weise können Sie sich immer wieder dem Tag stellen und verschiedene Krankheitsrisiken vermeiden.

Wie man ein unordentliches Schlafmuster zum Besseren verbessert

Schlafmuster oder -gewohnheiten in Bezug auf den Schlaf haben einen großen Einfluss auf die biologische Uhr, die uns 24 Stunden lang wach und schlafend reguliert. Diese Änderung des Schlafmusters tritt normalerweise auf, weil Sie nachts länger aufbleiben oder lange aufbleiben.

Dies hat Auswirkungen auf die Schlafgewohnheiten und Verschiebungen der biologischen Uhr, wodurch sich die Schlafstunden ändern und unordentlich werden. Kurzfristig tritt die Wirkung in Form von Schläfrigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten auf. Langfristig kann es jedoch zu Schlafmangel kommen und der Körper funktioniert nicht optimal.

Beim Start der Website des National Health Service sind die negativen Auswirkungen eines schlechten Schlafmusters, dass es das Immunsystem schwächen, an Gewicht zunehmen, die sexuelle und psychische Gesundheit verringern und das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen kann.

Versuchen Sie neu zu bewerten, ob Ihr Schlafmuster gut oder schlecht ist? Wenn nicht, befolgen Sie diese paar Tipps, um das Problem zu beheben.

1. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine

Eine normale Schlafgewohnheit besteht darin, nachts etwa 7-8 Stunden schlafen zu können. Bei manchen Menschen wird die Schlafdauer jedoch nicht richtig eingehalten.

Wenn Sie weniger als diese Dauer schlafen, versuchen Sie, eine gute Schlafroutine zu etablieren, damit auch Ihr Schlafmuster besser wird. Identifizieren Sie die Faktoren, die Sie stören, um genügend Ruhe zu bekommen, und gehen Sie damit um.

Stellen Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten jeden Tag gleich ein, auch wenn es an Feiertagen ist. Tun Sie dies schrittweise, indem Sie früher zu Bett gehen und morgens 5 bis 15 Minuten früher aufstehen, bis Sie sich an die Zeit zum Aufwachen gewöhnt haben.

2. Seien Sie konsequent mit Ihrer Schlafenszeit-Routine

Konsistenz ist der Schlüssel, wenn Sie ein schlechtes Schlafmuster korrigieren möchten. Das bedeutet, dass Sie sich das Einschlafen sowie die Zeit zum Einschlafen und Aufwachen zur gleichen Zeit zur Gewohnheit machen müssen.

Dies sollte für eine Woche einschließlich Wochenenden erfolgen. Es kann Ihnen schwerfallen, einer Routine zu folgen. Allerdings musst du dich mit der Routine erzwingen, damit sich dein Körper daran gewöhnt.

3. Vermeiden Sie das Drücken der Taste dösen morgens

Um ein schlechtes Schlafmuster zum Besseren zu verbessern, vermeiden Sie es, morgens den Schlummeralarmknopf zu drücken. Der Grund dafür ist, dass das Drücken der Schlummertaste für Ihren Wecker die Schlafzeit am Morgen verlängern kann. Dadurch wird sich Ihre Wachroutine wieder ändern.

Mit anderen Worten, der Wachsamkeitszyklus wird sich ändern und im Laufe der Zeit kann es zu einer Verschiebung der Schlafzeit kommen. Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, wachen Sie gemäß Ihrem Plan auf.

4. Achten Sie auf Essen und Trinken vor dem Schlafengehen

Wer seinen Schlafrhythmus zum Besseren verändern möchte, muss nicht nur seine Routine einhalten, sondern auch auf die Speisen und Getränke achten, die er vor dem Schlafengehen zu sich nimmt. Der Grund dafür ist, dass bestimmte Speisen und Getränke Sie am frühen Einschlafen hindern oder Ihren erholsamen Schlaf stören können.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Lebensmitteln und Getränken, die Sie vor dem Zubettgehen vermeiden sollten.

  • Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke oder Energy-Drinks, die Koffein enthalten und Sie ständig urinieren lassen.
  • Alkohol kann den körpereigenen Schlafprozess stören.
  • Saures und scharfes Essen, das einem den Magen schlecht macht.

Trinken Sie stattdessen nachts Wasser. Tun Sie dies jedoch nicht direkt vor dem Zubettgehen. Sie können auch Obst, ein Glas warme Milch oder Joghurt wählen.

5. Schaffen Sie eine komfortable Schlafzimmerumgebung

Der nächste Schritt zur Implementierung eines guten Schlafmusters besteht darin, einen komfortablen Schlafraum zu schaffen.

  • Reduzieren oder eliminieren Sie Geräusche sowohl innerhalb als auch außerhalb der häuslichen Umgebung. Vermeiden Sie sich wiederholende Geräusche wie Motorgeräusche von einem Lüfter. Wenn Sie Geräuschquellen nicht minimieren können, verwenden Sie zum Schlafen Hilfsmittel wie Ohrstöpsel.
  • Stellen Sie die Raumtemperatur so ein, dass sie kühl bleibt, zu heiß oder zu kalt wird die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen. Versuchen Sie, bei etwa 18 ° C zu schlafen° Celsius.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie in einer bequemen Position einschlafen, indem Sie stützende Bettzeug wie saubere Kissen und Decken verwenden.

6. Passen Sie die Beleuchtung des Raums an

Die biologische Uhr des Körpers wird leicht durch Lichtreize beeinflusst. Wenn Sie ein schlechtes Schlafmuster zum Besseren verbessern möchten, versuchen Sie, Ihre nächtliche Lichtexposition durch Lampen oder Computermonitore zu reduzieren.

Füllen Sie morgens Ihr Zimmer mit Licht, sowohl Sonnenlicht als auch Licht. Ein heller Raum erleichtert das Aufwachen.

7. Befolgen Sie die Nickerchen-Regel

Ein zu langes Nickerchen kann nachts zu Schlafstörungen führen. Infolgedessen ändern sich die Schlafzeiten und die Schlafmuster werden schlechter, wenn Sie diese Gewohnheiten beibehalten.

Halten Sie sich daher an die Regeln des Nickerchens, um bessere Schlafmuster wiederherzustellen. Versuchen Sie, nur 20 Minuten oder nicht länger als eine Stunde ein Nickerchen zu machen, und machen Sie es am Nachmittag, dh nach 15 Uhr. Dann mach nach dem Essen kein Nickerchen.

8. Mache Aktivitäten, die dich nachts entspannen

Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht werden in der Regel durch Stress und zu viele Gedanken beeinflusst Brainstorming vor dem Schlafen. Stehen Sie in diesem Fall aus dem Bett.

Mache Aktivitäten, die dich entspannen. Machen Sie es zu einer Priorität für Ihren Körper und Geist, sich zu entspannen, bevor Sie versuchen einzuschlafen. Sie können Ihren Körper und Ihr Gehirn durch Meditation oder Atemübungen entspannen.

9. Legen Sie den richtigen Zeitplan für körperliche Aktivität fest

Sie können ein gutes Schlafmuster erhalten, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Diese körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen, indem Sie sich besser fühlen.

Wenn Sie die Gewohnheit haben, Sport zu treiben, machen Sie diese Aktivität regelmäßig und versuchen Sie es am Morgen. Wenn Sie es morgens nicht tun, tun Sie es am besten etwa 4-5 Stunden vor dem Zubettgehen, und geben Sie sich vor dem Zubettgehen etwa eine Stunde Zeit, um sich von der körperlichen Aktivität zu entspannen.

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