Ernährung

Diese 6 Smoothie-Rezepte können erfrischende After-Workout-Drinks sein

Nach dem Training muss sich der Körper müde und energielos fühlen. Der Körper braucht Substanzen, die geschädigte Muskelzellen reparieren können, verbrauchte Energiespeicher ersetzen und aufgrund der austretenden Schweißmenge auch Flüssigkeiten und Mineralien ersetzen können. Daher ist es notwendig, die schnell verdauliche und nährstoffreiche Einnahme zu ersetzen. Smoothies sind ein gesundes After-Workout-Getränk, auf das Sie sich verlassen können, um Ihre Energie zurückzugewinnen. Hier sind einige Smoothie-Rezepte, die Ihrem Körper helfen können, sich nach dem Training zu erholen.

1. Mango-Smoothie

Orangenfrüchte und -gemüse sind reich an Vitamin A, das dazu beitragen kann, beschädigte Zellen nach dem Training zu reparieren. Inzwischen ist Kokoswasser auch eine natürliche Elektrolytflüssigkeit, um Körperflüssigkeiten und Mineralien zu ersetzen, die während des Trainings mit Schweiß freigesetzt wurden.

Protein aus Joghurt ist auch als Zutat nützlich, um beschädigte Muskeln zu reparieren und ist die Grundzutat für den Aufbau neuer Muskelzellen. Dieser Smoothie ist ein After-Workout-Drink, der eine Kohlenhydratquelle enthält. Dieses Getränk kann also dazu beitragen, die während des Trainings verbrauchte Energie zu ersetzen, sodass die Erholung schneller erfolgt.

Benötigte Materialien:

  • 1 Tasse Spinat. Die Tasse ist etwa 240 ml groß.
  • 1 Tasse Mango, die gehackt und gefroren wurde
  • Tasse gehackte Karotten
  • Tasse Kokoswasser
  • Tasse Orangensaft
  • Tasse Naturjoghurt

Wie man ... macht:

Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren und dann in ein Glas gießen.

Nährstoffgehalt:

1 Portion Mango-Smoothie kann 364 kcal, 12 Gramm Protein, 80 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Ballaststoffe, 2,5 Gramm Fett, 321 mg Natrium liefern.

2. Pfirsich-Smoothie

Ein weiteres After-Workout-Drink ist ein Pfirsich-Spinat-Smoothie. Keine Sorge, der Spinatgeschmack in diesem Smoothie wird durch den Pfirsichgeschmack überdeckt. Spinat liefert auch Eisen, das der Körper nach dem Training benötigt.

Um nahrhafter zu sein, können Sie diesem Smoothie Kokoswasser und Zucchini hinzufügen, die eine gute Quelle für Mineralien sein können, um die durch Schweiß verlorenen Mineralien des Körpers zu ersetzen. Bananen und Pfirsiche liefern zusammen mit Joghurt Kohlenhydrate. Joghurt liefert dem Körper auch Protein für die Muskelregeneration.

Benötigte Materialien:

  • 2 Tassen Spinat
  • 1 Tasse geschnittene und gefrorene Pfirsiche
  • Zucchini-Frucht
  • Banane
  • Tasse Kokoswasser
  • Tasse Naturjoghurt

Wie man ... macht:

Alle Zutaten in einem Mixer mischen. Mixen, bis eine glatte Masse entsteht und der Smoothie ist servierfertig.

Nährstoffgehalt:

Eine 1-Tassen-Portion dieses Smoothies liefert 312 kcal, 15 Gramm Protein, 60 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Fett, 37 Gramm Zucker.

3. Bananen-Erdnuss-Smoothie

Bananen-Erdnuss-Smoothie ist die am besten geeignete Getränkekombination nach dem Sport, da sie reich an Ballaststoffen, Kalium und B-Vitaminen ist, die gut für den Körper sind. Joghurt und Milch liefern zusätzliches Protein und Kalzium nach dem Training. Erdnussbutter hilft auch, deinen Kohlenhydratbedarf zu decken, der nach dem Training aufgebraucht ist.

Notwendige Materialien:

  • Tasse Naturjoghurt
  • Tasse Milch
  • 1 Banane
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1 Handvoll Spinat
  • Teelöffel Vanille

Wie man ... macht

Alle Zutaten in einem Mixer mischen. Mixen, bis eine glatte Masse entsteht und der Smoothie ist servierfertig.

Nährstoffgehalt

1 Portion dieses Smoothies im Glas liefert 249 kcal Energie, 12 Gramm Protein, 45 Gramm Kohlenhydrate, 29 Gramm Zucker, 3,5 Gramm Fett.

4. Avocado-Heidelbeer-Smoothie

Dieser geschichtete Semoothie ist nicht nur zum Trinken nach dem Training geeignet, sondern hat auch eine schöne Form, so dass er nach dem Training Ihre Augen auf sich zieht. Dieser nährstoffreiche Smoothie aus Kohlenhydraten, Protein, Vitamin C, guten Fetten und Mineralstoffen kann nach dem Training die richtige Wahl für Avocado-Liebhaber sein. In 1 Glas dieses geschichteten Smoothies befinden sich 2 Smoothie-Rezepte.

Verwendete Materialien:

Untere Schicht:

  • 1 reife Avocado
  • 1 Tasse Naturjoghurt
  • Zitrone
  • 3 Esslöffel Honig

Obere Schicht:

  • 1,5 Tassen gefrorene und gehackte Blaubeeren
  • 3 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1 Tasse Naturjoghurt
  • 80 ml Milch

Wie man ... macht:

Untere Schicht

Alle Zutaten mischen und aus der Zitrone pressen. Mischen Sie alle Zutaten der unteren Schicht, bis sie glatt sind. Dann ins Glas geben. Mit diesem Rezept können Sie 4 Smoothie-Portionen in einem Glas zubereiten. Geben Sie es nur halb genug in das Glas.

Obere Schicht

Alle Zutaten für die oberste Schicht glatt rühren. Gießen Sie den Smoothie nach dem Mixen in ein vorgefülltes Glas, sodass er aussieht, als hätte er 2 Schichten in verschiedenen Farben. Mit diesem Rezept können Sie etwa 4 Smoothie-Portionen zubereiten.

Nährstoffgehalt

1 Glas dieses Smoothies kann 308 kcal Energie, 11 Gramm Protein, 19 Gramm Fett, 28 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe liefern.

5. Erdbeer-Rüben-Smoothie

Ein weiteres After-Workout-Drink, das ziemlich einfach zuzubereiten ist, ist ein Erdbeer-Rote-Bete-Smoothie. Rüben sind laut Glyn Howaston, Ph.D.-Direktor für Forschung und Innovation in der Sportabteilung von Nothumbria, eine nitratreiche Frucht. Diese Verbindungen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Entzündungen oder Zellschäden zu reduzieren, die nach intensivem Training auftreten.

Kohlenhydrate als Ersatz für nach dem Sport verloren gegangene Energiespeicher können auch aus Erdbeeren, Rüben und teilweise auch aus eiweißreichem Joghurt gewonnen werden.

Notwendige Materialien:

  • 4 Rüben
  • 2 Tassen Kokoswasser
  • 2 Tassen gefrorene Erdbeeren
  • Tasse Naturjoghurt
  • 1 gepresste Zitrone (beliebige Orange)

Wie man ... macht:

Alle notwendigen Zutaten zusammen mit dem Orangensaft in einem Mixer vermischen. Nachdem die Smoothies eine gleichmäßige Textur haben, gießen Sie sie in ein Glas. Aus 1 kann dieses Rezept 2 Gläser Smoothies herstellen.

Nährstoffgehalt

Eine 1-Tassen-Portion dieses Smoothies liefert 147 kcal, 4 Gramm Protein, 1 Gramm Fett, 34 Gramm Kohlenhydrate, 332 Gramm Natrium und 8 Gramm Ballaststoffe.

6. Minz-Schokoladen-Smoothie

Andere Smoothie-Rezepte können auch aus Schokoladenmilch hergestellt werden. Schokoladenmilch ist ein Getränk nach dem Sport, das reich an Proteinen und Kohlenhydraten ist. Die Forschung zeigt, dass Schokoladenmilch ein sehr genaues Verhältnis von Kohlenhydrat- zu Proteinzusammensetzung für den Körper enthält. Der Protein-Kohlenhydrat-Gehalt ist sehr wichtig für den Erholungsprozess des Sportlers, kein Wunder, dass Schokoladenmilch zu den Getränken gehört, die Sportlern oft empfohlen werden. Darüber hinaus hat Schokoladenmilch einen tendenziell günstigeren und leicht zu findenden Preis.

Notwendige Materialien:

  • 4 Esslöffel Milchschokoladepulver
  • 2 Esslöffel Walnüsse
  • 1/2 Banane
  • 1 Esslöffel Kakaopulver
  • 2 Minzeblätter
  • 1 Tasse Wasser
  • Genug Eiswürfel

Wie man ... macht:

Alle Zutaten in einem Mixer mischen. Alles glatt rühren. 1 von diesem Rezept kann für 1 großes Glas serviert werden.

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