Laufen ist ein Sport, der von vielen Menschen geliebt wird. Laufen oder Joggen ist nicht nur einfach für Sie, sondern bietet auch viele Fitnessvorteile für den Körper. Fehler, die Sie beim Laufen möglicherweise nicht bemerken oder Joggen kann seinen Nutzen reduzieren, bis hin zu Problemen für den Körper, wie Schmerzen, Muskelverletzungen, Sonnenbrand und Blutergüsse.
Was sind einige der häufigsten Lauffehler, die Sie machen?
Lauf oder Joggen in der Wahl des Cardio-Trainings enthalten, das einfach und billig ist, da es nicht wirklich viel Vorbereitung erfordert.
Leider machen viele von euch beim Laufen Fehler, was den Nutzen verringert und sogar das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Einige Fehler, die Sie beim Laufen beachten und sofort beheben müssen, sind wie folgt.
1. Die falschen Schuhe tragen
Das Essen der falschen Laufschuhe kann sich auf Ihren Körper auswirken. Tragen Sie Schuhe, die zu Ihrer Laufart und Ihrem Laufstil passen. Dadurch sollen Verletzungen der Füße, insbesondere des Knöchels, vermieden werden.
Vermeiden Sie auch das Tragen alter Laufschuhe, da ein Verlust der Dämpfung nach häufigem Tragen ebenfalls zu Verletzungen führen kann. Denken Sie daran, Ihre Laufschuhe zu wechseln, nachdem Sie 480-560 km pro Paar zurückgelegt haben.
2. Zu früh und zu weit starten
Viele Läufer, insbesondere Laienläufer, sind zu leidenschaftlich beim Laufen. Schließlich neigen sie dazu, zu weit und zu schnell zu laufen. Weil sie denken, dass weiterlaufen mehr Vorteile bringt, aber das stimmt nicht.
Laufen zu weit oder zu schnell für einen Anfänger kann Schienbeinschienen oder Schienbeinverletzungen verursachen. Diese Verletzung tritt auch häufig bei Läufern auf, die in letzter Zeit die Intensität ihres Trainings erhöht haben. Auch zu weites und schnelles Laufen kann das Risiko von Knieverletzungen und Entzündungen der Bänder im Oberschenkel erhöhen ( ITB-Syndrom ).
3. Zu weit gehen
Viele Läufer denken, dass das Weitergehen die Geschwindigkeit und die Effizienz beim Laufen verbessert, aber das ist falsch. Zu weit zu gehen kann anstrengend sein und das Risiko erhöhen Schienbeinschienen weil die Ferse zuerst landet.
Als Laufanfänger solltest du es in einem leichten Tempo machen, aber trotzdem schnell. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nach vorne springen, wenn Sie im Lauf aussteigen. Lande deine Füße bei jedem Schritt direkt unter deinem Körper.
4. Handschwungbewegung
Einige Läufer schwingen ihre Arme zur Seite. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Läufer eine gebeugte Haltung einnehmen und nicht effizient atmen. Laufanfänger neigen bei Müdigkeit auch dazu, beide Hände vor die Brust zu legen, was zu Verspannungen in Schultern und Nacken führen kann.
Versuchen Sie dazu, die Bewegung des Arms auf Hüfthöhe einzustellen und schwingen Sie leicht, indem Sie der Bewegung Ihres Fußes folgen. Halte deine Arme beim Laufen in einem 90-Grad-Winkel. Üben Sie auch die richtige Lauftechnik, z. B. halten Sie Ihren Kopf gerade, den Rücken gerade und die Schultern ausgerichtet.
5. Nicht genug Wasser trinken
Außerdem gibt es immer noch viele Läufer, die die beim Laufen austretenden Körperflüssigkeiten unterschätzen und nicht durch ausreichendes Trinken überwinden. Infolgedessen kann dies eine Dehydration auslösen, die zu einer verminderten Leistungsfähigkeit und Gesundheitszustand führt.
Daher sollten Sie vor, während und nach dem Laufen immer auf die Flüssigkeitszufuhr achten. Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen möchten, nehmen Sie unbedingt Trinkwasser mit, um eine Dehydrierung während des Trainings zu vermeiden.
6. Falsche Sportkleidung
Manche Läufer tragen die falsche Sportkleidung, zum Beispiel zu dick oder zu freizügig, sodass sie für die Wetterbedingungen in ihrer Umgebung nicht geeignet sind. Dies kann das Laufen unangenehm machen und das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen.
Wir empfehlen, Kleidung mit Materialien zu verwenden, die Schweiß absorbieren und den Körper trocken halten. Wenn Sie länger als 20 Minuten in der heißen Sonne laufen, vergessen Sie nicht, Sonnenschutzmittel zu verwenden, um Ihren Hautzustand zu schützen.
7. Falsche Ernährung
Viele Läufer unterschätzen die Bedeutung der Ernährung für die Laufleistung und die allgemeine Gesundheit. Was du vor und nach einem Lauf isst, hat einen großen Einfluss auf deine Leistung und Erholung.
Nach einem Lauf können Sie sehr hungrig sein, aber nehmen Sie es nicht durch übermäßiges Essen weg. Eine übermäßige Kalorienzufuhr ist einer der Fehler, die es Ihnen erschweren können, Ausdauer und Rhythmus zu halten, wenn Sie vorauslaufen.
8. Keine Heizung
Du denkst vielleicht, dass du beim Laufen einfach laufen musst, ohne zweimal darüber nachzudenken, ob du dich zuerst aufwärmen musst. Tatsächlich kann das Überspringen dieser wichtigen Phase langfristig zu Verletzungen führen.
Wenn Sie sich nicht aufwärmen, kann dies in den ersten Tagen des Laufens zu Magenschmerzen oder Muskelverspannungen führen. Dieser Zustand kann Ihre Motivation zum Laufen in der Zukunft verringern. Weil Ihr Muskel und Ihr Blutfluss eine Aufwärmphase benötigen, um richtig zu funktionieren, insbesondere wenn Sie länger als eine Stunde laufen.
9. Schlafmangel
Übermäßige Bewegung kann es Ihnen schwer machen, sich auszuruhen. Tatsächlich brauchen Läufer genug Schlaf, um ihre Ausdauer wiederherzustellen. Diese sportlichen Aktivitäten können eine längere Ruhezeit des Körpers erfordern. Daher können Läufer mit Schlafmangel besser umgehen als Nicht-Läufer oder Personen, die nur selten Sport treiben.
Während des Schlafs produziert der Körper Wachstumshormone, die den Erholungsprozess unterstützen. Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit im Auge zu behalten und sich daran zu halten, denn dies macht Sie zu einem besseren Läufer.
10. Auf der gleichen Strecke laufen
Dieser Fehler während der Ausführung ist wahrscheinlich der am wenigsten bemerkte. Das Laufen durch die gleiche Strecke und Intensität ständig macht den Körper zu wenig ausgearbeitet . Das bedeutet, dass sich Ihr Körper an die Laufbedingungen gewöhnt und Sie schnell gelangweilt werden und die Motivation verlieren können, Ihre Laufroutine fortzusetzen.
Sie können einen Zeitplan festlegen, um jeden Monat an einem anderen Ort ausgeführt zu werden. Darüber hinaus können Sie auch die Intensität des Laufens erhöhen oder vorübergehend durch andere Cardio-Übungen wie Radfahren oder Schwimmen ersetzen.
11. Schmerzen ignorieren
Ein kleiner Muskelkater nach dem Laufen ist normal, besonders wenn du es zum ersten Mal machst. Ignorieren Sie jedoch Schmerzen, die länger als drei Tage anhalten. Eispackungen oder die Einnahme von Schmerzmitteln können nicht unbedingt eine längere Verletzung behandeln.
Das Erzwingen der Aktivität und das Ignorieren der Schmerzen nach diesem Lauf wird Ihren Zustand nur verschlimmern. Schmerzen sind eine Warnung, dass etwas mit Ihrem Körper oder Ihrem Trainingsmuster nicht stimmt, daher ist eine Pause und ein Arztbesuch die sicherste Lösung.
Zusätzlich zu den oben genannten Lauffehlern gibt es viele weitere Dinge, auf die Sie bei dieser Routine achten müssen. Wenn Sie sich beim Laufen verletzen, leisten Sie sofort Erste Hilfe und suchen Sie einen Arzt auf, um eine geeignete Behandlung zu erhalten.
