Mit zunehmendem Alter und Geschäftstätigkeit verlieren die meisten Erwachsenen (18-64 Jahre) Zeit und Gelegenheiten für körperliche Aktivität. Wenn Sie sich nicht wirklich die Zeit nehmen, aktiv zu sein, können Sie Ihren Tag passiv verbringen. Vor allem, wenn Sie den ganzen Tag im Büro arbeiten. Tatsächlich muss der menschliche Körper weiterhin bewegt werden, um normal zu funktionieren. Wie das Essen gehört auch körperliche Aktivität zu den lebensnotwendigen Dingen, die man nicht verpassen darf.
Körperliche Aktivität ist eine Aktivität von einer bestimmten Dauer, die Energie und Bewegung der Skelettmuskulatur erfordert. Nicht zu verwechseln mit Sportarten, d. h. Körperbewegungen, die mit einem bestimmten Zweck strukturiert sind, in der Regel um bestimmte Körperteile zu trainieren. Allerdings ist die körperliche Aktivität in der Tat sehr breit gefächert. Angefangen von täglichen Aktivitäten wie Gehen und Kleidung trocknen bis hin zu Sportarten wie Fitnesstraining, Schwimmen oder Futsal spielen.
Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für Erwachsene
Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung von körperlicher Aktivität. Dies liegt daran, dass die Auswirkungen von Bewegungsmangel im Gegensatz zum Nahrungsbedarf nicht direkt am Körper zu spüren sind. Wenn Sie nicht essen, wird Ihr Körper Sie vor Hunger warnen. Während der Mangel an neuer körperlicher Aktivität auf lange Sicht Warnung erscheinen wird. Tatsächlich kann körperliche Aktivität viele wichtige Vorteile bieten, die Sie im Alltag nicht erkennen.
1. Krankheiten vorbeugen
Körperliche Aktivität für Erwachsene ist nicht nur gut, um die körperliche Fitness zu erhalten, sondern beugt auch verschiedenen Krankheiten vor, die mit dem Alter lauern. Einige der Krankheiten, die durch mangelnde körperliche Aktivität ausgelöst werden, sind die folgenden.
- Koronare Herzerkrankung
- Schlaganfall
- Hypertonie
- Diabetes
- Fettleibigkeit
- Osteoporose
- Brustkrebs
- Darmkrebs
- Nierenkrebs
2. Bewahre geistige Schärfe
Mit zunehmendem Alter nimmt die kognitive Funktion von Erwachsenen im Laufe der Zeit ab. Vor allem, wenn Sie nicht körperlich aktiv genug sind. Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration oder Ihre Genauigkeit werden ebenfalls abnehmen. In der Zwischenzeit werden Menschen, die sich aktiv bewegen und ihren Geist trainieren, scharf bleiben. Denn solange Sie körperlich aktiv sind, entwickelt sich das Gehirn weiter, indem es neue Netzwerke bildet und Hunderte neuer Verbindungen zwischen den Nerven des Gehirns herstellt. Sie können auch das Risiko von Demenz, Alzheimer oder anderen Störungen Ihrer kognitiven Funktion vermeiden.
3. Denke positiver
Es hat sich gezeigt, dass sich eine Person positiver und selbstbewusster fühlt, wenn Sie Ihren Körper bewegen, selbst wenn Sie es erzwingen müssen, weil Sie nicht daran interessiert sind. Dies ist sicherlich sehr nützlich, da eine Person im Erwachsenenalter mit verschiedenen Lebensproblemen konfrontiert sein muss, die Stress oder Depressionen verursachen können. Also anstatt ständig zu essen Wenn Sie in Schwierigkeiten sind, stehen Sie besser von Ihrem Platz auf und suchen nach einer aktiven Aktivität.
Körperliche Aktivität, die Erwachsene brauchen
Die körperlichen Bedürfnisse von Erwachsenen unterscheiden sich sicherlich von denen von Kindern oder älteren Menschen (ältere Personen). Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) muss jeder im Alter von 18 bis 64 Jahren die folgenden körperlichen Aktivitätsbedürfnisse erfüllen.
- 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche
- 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, wenn Sie sich daran gewöhnt haben
- Skelettmuskeltraining 3 bis 4 mal pro Woche
Unterschiedliche körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität für Erwachsene wird je nach Intensität in drei Gruppen eingeteilt, nämlich leicht, mittel und schwer. Im Folgenden finden Sie eine vollständige Erklärung und ein Beispiel für jede Stufe der körperlichen Aktivität.
1. Leichte körperliche Aktivität
Wenn Sie leichte körperliche Aktivität ausüben, werden Sie sich nicht atemlos fühlen oder Ihr Herz schlägt schneller als gewöhnlich. Der Körper wird auch nicht viele Kalorien in Energie verbrennen. Leichte körperliche Aktivitäten umfassen Geschirrspülen, Kochen, gemütliche Spaziergänge in Einkaufszentren, Autofahren, Angeln und Muskeldehnen.
2. Moderate körperliche Aktivität
Moderate körperliche Aktivität zeichnet sich durch eine schnellere Herzfrequenz, eine schnellere Atmung und eine erhöhte Körpertemperatur aus. Sie können sich auch ein wenig müde fühlen, nachdem Sie es getan haben. Beispiele für mäßige Aktivität sind zügiges Gehen, Radfahren, Tragen von Kindern im Alter von 2-6 Jahren, Treppensteigen, Liter Wasser wechseln, Yoga, Tanzen, Volleyball spielen und Skaten oder Inlineskaten. Skateboards.
3. Anstrengende körperliche Aktivität
Bei anstrengender körperlicher Aktivität verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, da der Energiebedarf ziemlich groß ist. Sie werden auch atemlos sein, wenn Sie diese Aktivitäten ausführen. Normalerweise besteht körperliche Aktivität für Erwachsene, die ziemlich schwer sind, aus Übungen wie Futsal, Joggen, Schwimmen, Bergsteigen, Seilspringen und Badminton. Es kann sich auch um Arbeiten handeln, die Arbeit erfordern, wie z. B. Hacken, eine Rikscha treten oder Bauarbeiten ausführen.
