Schwangerschaft

Frühstücksmenü für Schwangere, das lecker, gesund und einfach zuzubereiten ist

Die Auswahl eines Frühstücksmenüs für Schwangere unterscheidet sich ein wenig von dem, wenn Sie nicht schwanger sind, da es nicht willkürlich sein kann. Dies liegt daran, dass alle Lebensmittel und Getränke, die Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen, auch vom Fötus im Mutterleib verzehrt werden.

Daher müssen schwangere Frauen wirklich auf alle konsumierten Speisen und Getränke achten, einschließlich des Frühstücks. Darüber hinaus hilft Ihnen der Start in den Tag mit einem gesunden Frühstücksmenü, Ihre Aktivitäten für den ganzen Tag zu beginnen.

Nun, hier sind verschiedene Empfehlungen für Frühstücksmenüs für Schwangere, die nicht nur gesund, sondern auch lecker sind.

Warum ist das Frühstück für Schwangere wichtig?

Vom Abendessen bis zum Morgen hat der Körper im Schlaf Energie verloren. Damit Sie morgens wieder optimal Ihren Aktivitäten nachgehen können, benötigt der Körper eine ausreichende Energiezufuhr.

Das Frühstück am Morgen spielt eine Rolle bei der Energieaufnahme, um Ihre Aktivitäten zu unterstützen, bevor die Mittagszeit eintrifft.

Vor allem, weil während dieser Schwangerschaft ein Fötus in Ihrer Gebärmutter wächst und sich entwickelt.

Energie und Nährstoffe aus der Nahrung müssen also auch den Bedarf des Fötus decken.

Die Bedeutung des Frühstücks für Schwangere kann auch zur Vorbeugung beitragen Snack Lebensmittel, die viel Fett und Zucker enthalten, gibt es ab Schwangerschaft und Baby.

Denn die Nahrungsaufnahme für Schwangere zum Frühstück kann den Magen zumindest bis zur Mittagszeit blockieren.

Auf diese Weise werden die Nahrungsaufnahme und das Essverhalten während der Schwangerschaft besser kontrolliert.

Tatsächlich hilft laut Tommys regelmäßiges Essen auf diese Weise sicherlich, dass Ihr Gewicht nicht schnell ansteigt.

Gesunde Frühstücksmenüs für Schwangere

Ein gutes und gesundes Frühstück für Schwangere enthält idealerweise verschiedene Nährstoffe für Schwangere, wie Ballaststoffe, Eiweiß, Kalzium, Fett, Kohlenhydrate, Eisen usw.

Nachdem Sie die verschiedenen benötigten Nährstoffe kennen, ist es jetzt an der Zeit, das Frühstücksmenü als Tagesstarter zu sortieren und festzulegen.

Um die verschiedenen Nährstoffe zu decken, die der Körper benötigt, finden Sie hier eine Liste mit gesunden und guten Frühstücksmenüs für Schwangere, die Sie zu Hause zubereiten können:

1. Spinatomelett und brauner Reis

Spinat und Eier sind zwei gesunde Lebensmittel, die für die Entwicklung des Fötus sehr gut sind.

In Kombination sind beide sehr nährstoffreich und sicherlich gesund. Spinat ist reich an Folsäure, Eisen, Vitamin A und Kalzium.

Folat ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die während der Schwangerschaft aufgenommen werden müssen.

Folat wird von schwangeren Frauen benötigt, um Babys mit angeborenen Defekten und Frühgeborenen zu verhindern.

Nicht weniger mit Folat, verpassen Sie nicht kalziumreiche Lebensmittel und Getränke in einem gesunden Frühstücksmenü für Schwangere.

Dies liegt daran, dass eine ausreichende Kalziumzufuhr dazu beiträgt, dass die Knochen und Zähne des Babys im Mutterleib stark wachsen.

Spinat enthält auch Eisen, das während der Schwangerschaft doppelt so viel benötigt wird wie in der Nichtschwangerschaft.

Der Grund dafür ist, dass Eisen einer der Hauptbestandteile der roten Blutkörperchen ist.

Gesunde rote Blutkörperchen werden für das Wachstum und die Entwicklung des Babys im Mutterleib benötigt, insbesondere um den Fötus mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.

Eier sind gesunde Lebensmittel, die Protein, Vitamin A, B-Vitamine, Phosphor, Selen, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Kalzium und Zink enthalten.

Eier helfen auch, die Entwicklung des fötalen Gehirns zu optimieren und den schlechten Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu senken.

Während brauner Reis ein weiteres gesundes Lebensmittel ist, das zur Kategorie der Vollkornprodukte gehört.

Mit braunem Reis können Sie sich länger satt fühlen und verhindern so Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel, wie z Junk-Food.

2. Geröstetes Weizenbrot gefüllt mit Eiern und Avocado

Dieses Frühstücksmenü für Schwangere enthält wichtige Nährstoffe, die Mutter und Baby brauchen.

Eier enthalten Cholin, das für die Verbesserung der Gehirnfunktion des Babys wichtig ist.

Darüber hinaus tragen gekochte Eierstücke, die in das Brot gegeben werden, dazu bei, den Proteinbedarf des Körpers zu decken, sodass Sie viel energiegeladener sind.

Babys brauchen Aminosäuren (eine Art Protein), um im Mutterleib richtig zu wachsen.

Eine ausreichende Proteinzufuhr hilft, die Entwicklung des Körpers, der Muskeln und des Gehirns des Babys zu optimieren.

Während Weizenbrot Ballaststoffe enthält, die Sie länger satt halten und natürlich eine gesunde Verdauung haben.

Die Zugabe von Avocadopüree macht das Frühstücksmenü auch für Schwangere reicher an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen.

Avocados enthalten Folsäure, Kalium, Vitamin C und Vitamin B6, die das gesunde Wachstum von Gewebe und Gehirn des Babys unterstützen und die morgendliche Übelkeit reduzieren.

3. Haferflocken mit geschnittenen Früchten

Sie haben nicht viel Zeit, um das Frühstück zuzubereiten? Dieses gesunde Frühstücksmenü für Schwangere ist sehr praktisch in der Zubereitung.

Haferflocken enthalten Ballaststoffe, die der Körper benötigt, und Fruchtstücke für schwangere Frauen, um die Aufnahme von Vitaminen zu erhöhen, die der Körper benötigt.

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln zum Frühstück verbessert die Verdauung und hält Sie länger satt.

Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr kann dazu beitragen, verschiedene Verdauungsprobleme während der Schwangerschaft zu vermeiden.

Sie können dieses Gericht zubereiten, indem Sie eine Tasse Haferflocken mit einer Tasse fettarmer Milch mischen.

Als nächstes mit gehackten Walnüssen und Fruchtstücken wie Äpfeln oder Erdbeeren bestreuen.

Abgesehen von Haferflocken sind Ballaststoffquellen, die für schwangere Frauen eine Option für andere Frühstücke wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sein können.

4. Rührei mit Nüssen und Käse

Das Essen von Eiern, Nüssen und Käse hilft Ihnen, das zusätzliche tägliche Protein zu erhalten, das Ihr Körper benötigt.

Nüsse enthalten viele wichtige Mineralstoffe, die der Körper benötigt, wie Mangan, Magnesium, Selen, Zink, Kalium und Vitamin E.

Wie es einfach ist, braten Sie ein Ei unter Rühren und fügen Sie dann nach Belieben genügend Nüsse hinzu, zusammen mit geriebenem Käse.

Fügen Sie dann Salz und Pfeffer hinzu, um Ihrem Rührei Geschmack zu verleihen.

5. Smoothies mit Mandelmilch, Joghurt, Kiwi, Spinat und Chiasamen

Nicht nur Essen, man kann essen Smoothies zum Frühstück.

Das Mischen von Mandelmilch, Joghurt, Kiwi, Spinat und Chiasamen hilft Ihnen, morgens genügend Nährstoffe zu bekommen.

Vitamin C, Protein, Kalzium, Folsäure und Omega-3 sind alle in diesem Getränk enthalten.

Es ist einfach zu machen und dauert nicht lange. Sie müssen nur eine Tasse Mandelmilch, eine Tasse Joghurt, eine Kiwi, ein Bündel Spinat und einen Esslöffel Chiasamen mischen.

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