Eine Schwangerschaft erfordert, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Sie sollten abwechslungsreichere Lebensmittel zu sich nehmen, einschließlich Gemüse und Obst. Wieso den?
In Gemüse und Obst gibt es verschiedene Arten von wichtigen Nährstoffen und Vitaminen, die von schwangeren Frauen benötigt werden, um die Entwicklung und das Wachstum des Fötus zu unterstützen. Welchen wichtigen Vitaminbedarf müssen Schwangere decken?
Verschiedene Vitamine für Schwangere
Im Folgenden finden Sie eine Liste von Vitaminen für Schwangere, die von Anfang bis Ende der Schwangerschaft wichtig sind.
1. Vitamin C
Vitamin C kann Zellen und Körpergewebe vor Schäden durch freie Radikale schützen. Dies kann dann das Immunsystem und die Gesundheit von Schwangeren und Föten verbessern. Darüber hinaus kann Vitamin C auch die Aufnahme von Eisen unterstützen. Dies hilft schwangeren Frauen, Anämie zu vermeiden – eine der häufigsten Erkrankungen, an denen schwangere Frauen leiden.
Der Bedarf an Vitamin C für schwangere Frauen beträgt 85 mg, gemäß der Nutritional Adequacy Rate (RDA) von 2013. Gemüse und Kartoffeln.
2. Vitamin D
Die Versorgung mit Vitamin D ist erforderlich, um das Wachstum von Knochen und Zähnen des Fötus, der sich noch im Mutterleib befindet, zu unterstützen. Vitamin D ist für die Regulierung der Menge an Kalzium und Phosphat im Körper verantwortlich, die für die Gesunderhaltung von Knochen und Zähnen benötigt wird. Der Bedarf an Vitamin D für schwangere Frauen beträgt laut RDA 2013 15 mcg.
Sie können diesen Bedarf an Vitamin D über die Nahrung decken, abgesehen von Sonnenlicht, das die beste Quelle für Vitamin D ist. Einige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind fetter Fisch (wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Hering), Eier und rotes Fleisch. Darüber hinaus gibt es auch einige Lebensmittel, die mit Vitamin D angereichert wurden, wie Milch, Müsli und abgepackte Fruchtsäfte.
3. Vitamin-B-Komplex
Die Vitamine B1, B2, B3, B6 und B12 sind Arten von B-Vitaminen, die von schwangeren Frauen aufgenommen werden müssen. Das Folgende ist eine Funktion jedes dieser Vitamine:
- Vitamin B1 erhöht die Energie und reguliert das Nervensystem
- Vitamin B2 sorgt für Energie, gutes Sehvermögen und gesunde Haut
- Vitamin B3 zur Unterstützung einer gesunden Haut, Nerven und Verdauung
- Vitamin B6 wird benötigt, um die Bildung roter Blutkörperchen zu unterstützen und zu überwinden morgendliche Übelkeit
- Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der DNA-Synthese und hilft, Geburtsfehler zu verhindern
Nicht zu vergessen, Folsäure ist eine Form des B-Vitamins, das benötigt wird, um die Plazentafunktion zu unterstützen und Babys vor Geburtsfehlern zu bewahren. Sie können dieses B-Komplex-Vitamin aus einer Vielzahl von Gemüse und Obst sowie aus Eiern, Fisch, Meeresfrüchten, Fleisch, Weizen und anderen erhalten.
4. Vitamin E
Um die Bildung und Nutzung von roten Blutkörperchen und Muskeln zu unterstützen, benötigt der Körper eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E. Der Bedarf an Vitamin E für schwangere Frauen beträgt 15 mg pro Tag, laut RDA 2013. Schwangere können Vitamin E aus Pflanzenölen, Nüssen, Spinat und angereichertem Getreide erhalten.
5. Vitamin A
Vitamin A unterstützt die Entwicklung des fetalen Sehvermögens. Darüber hinaus wird der Gehalt an Antioxidantien in Vitamin A auch benötigt, um das Immunsystem der Mutter zu stärken, damit die Mutter nicht so leicht krank wird.
Schwangeren wird empfohlen, Vitamin A in Form von Beta-Carotin zu sich zu nehmen, das in vielen Gemüse- und Obstsorten vorkommt. Zum Beispiel Karotten, Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Mangos, rote Paprika und Süßkartoffeln. Der Vitamin-A-Bedarf schwangerer Frauen beträgt laut RDA 2013 800-850 mcg. Die maximale Aufnahme von Vitamin A pro Tag beträgt 1000 mcg.
Denken Sie jedoch daran, diese Höchstzahl nicht zu überschreiten, da überschüssiges Vitamin A dem Fötus schaden kann. Aus diesem Grund empfiehlt die WHO schwangeren Frauen nicht, Vitamin-A-Präparate einzunehmen.
Woher wissen Sie, ob Ihr Vitaminbedarf während der Schwangerschaft gedeckt ist?
Es kann für Sie schwierig sein zu wissen, ob Ihr Vitaminbedarf vollständig gedeckt ist oder nicht. Es ist ganz einfach, Sie multiplizieren den Verzehr verschiedener Gemüse- und Obstsorten (beliebig). Verzehren Sie mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag (100 Gramm pro Portion).
Um es praktischer zu machen, können Sie auch Buavita Guave trinken, die 60 % Vitamin A und 115 % Vitamin C enthält, die Ihren täglichen Bedarf decken können.
Dann können Sie auch überprüfen, wie viele Vitamine Sie mit eingenommen haben Vitaminmessgerät . Dieser einfache Test kann Ihnen helfen herauszufinden, welche Vitamine Sie heute nicht zu sich genommen haben, damit Sie Ihren täglichen Vitaminbedarf auch während der Schwangerschaft decken können. Lassen Sie Ihre Vitaminzufuhr nicht zu kurz kommen!
