Magen Sixpack ist der Traum vieler Männer und Frauen, die sich gerne in Form halten und Sport treiben. Wie nicht, ein flacher Bauch mit ausgeprägten Bauchmuskeln kann einen starken und sexy Eindruck hinterlassen. Viele Menschen versuchen verzweifelt, ihre Bauchmuskeln zu trainieren, um sie sichtbarer zu machen. Leider ist das Hervorheben von Sixpack-Bauchmuskeln keine leichte Angelegenheit. Auch nach langem Üben kann nicht jeder einen Magen haben sechs Packungen. Was ist der Grund?
Kennenlernen des Rectus abdominis
Ihr Bauch besteht aus vielen Muskeln, einer der bekanntesten ist der Rectus Abdominis. Hier ist der Begriff Abs als Abkürzung für popularisierte Bauchmuskeln. Obwohl bekannt als sechs Packungen, eigentlich besteht der rectus abdominis aus 8 Teilen, die in zwei parallelen Reihen angeordnet sind. Diese Abschnitte sind durch ein dickes Netzwerksystem verbunden, das Linea alba genannt wird. Bei manchen Menschen gibt es nur zwei oder vier markante Muskeln im Bauch oder sogar acht. Am beliebtesten sind jedoch die sechs Abschnitte.
Der Rectus abdominis ist dafür verantwortlich, den Körper und die Wirbelsäule aufrecht zu halten. Diese Muskeln spielen auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Atmung und halten die Organe im Körper intakt und vereint.
Das heißt, jeder hat Sixpack oder Rectus abdominis hinter ihrem Bauch. Es ist nur so, dass diese Muskeln bei manchen Menschen prominenter und geformter erscheinen.
Wie kann man Sixpack-Bauchmuskeln hervorheben?
Um den Bauch hervorzuheben sechs Packungen, Sie müssen Ihre geraden Bauchmuskeln mit einer ziemlich anspruchsvollen Übungsroutine trainieren. Sie können trainieren Sit-ups , Knirschen , Planke , und Klimmzüge regelmäßig, um Ihre Bauchmuskelmasse zu erhöhen. Der Prozess der Formung Ihres Rectus Abdominis kann nicht sofort durchgeführt werden. Es dauert 3 Monate bis 20 Monate bis zum Magen Sixpack Du fängst an, auf den Bauch zu schauen. Auch nachdem es sich gebildet hat, musst du es noch weiter trainieren und pflegen, denn wenn du es zulässt, dein Magen Sixpack Sie können langsam verschwinden.
Nicht jeder kann einen Sixpack-Bauch haben
Obwohl verschiedene Arten von Übungen entwickelt wurden, um denjenigen zu helfen, die den M. rectus abdominis aufbauen möchten, ist dies keine Garantie dafür, dass Sie diese Form definitiv erreichen werden. Sixpack was willst du. Wie der Unabhängige schrieb, Dr. Jamie Timmons von der Loughborough University erklärt, dass jeder Mensch einen anderen Satz von Genen als Reaktion auf körperliche Bewegung hat. Das bedeutet, dass es Gene gibt, die sehr gut auf körperliche Betätigung ansprechen, sodass die Ergebnisse deutlich zu sehen sind, aber auch Gene, die weniger oder gar nicht auf körperliche Betätigung ansprechen. Das erklärt, warum einige den Magen erreichen können Sixpack schnell und manche dauern sehr lange oder scheitern ganz.
Laut Dr. Jamie Timmons, nur jeder sechste Mensch hat ein Gen, das auf körperliche Bewegung anspricht. Menschen mit einer schwachen Reaktion auf körperliche Bewegung können im Allgemeinen nur eine Steigerung der Fitness um 5 % nach Sport und körperlicher Betätigung genießen, während diejenigen, die gut auf körperliche Bewegung reagieren, bis zu 50 % der Ergebnisse der durchgeführten körperlichen Betätigung erfahren.
Neben genetischen Faktoren zeigte ein Forscher der University of New Mexico, dass nicht jeder eine Sehnenfalte hat, die den M. rectus abdominis in sechs perfekte waschbrettartige Abschnitte teilt. Egal wie schwer die Übung ist, diese Muskeln werden sich nicht so perfekt abheben wie bei anderen Menschen.
Ein weiterer Grund, warum Sixpack-Bauch nicht auftaucht
Zusätzlich zu den beiden oben genannten Gründen gibt es viele Faktoren, die bestimmen, wie klar die Form ist Abs das erscheint auf deinem Bauch. Der Unterschied besteht darin, dass die folgenden Dinge noch verbessert und weiter trainiert werden können, um einen flachen Bauch zu bekommen und Sixpack dein Traum.
1. Der Körperfettanteil ist zu hoch
Egal wie groß deine Muskeln sind, solange dein Körperfettanteil noch hoch ist, wirst du keine Ergebnisse erzielen Sixpack das beste. Zum Highlight Abs am Magen sollten Sie darauf achten, dass Ihr Fettgehalt etwa 10 % beträgt.
2. Ihr Training ist weniger präzise und weniger intensiv
Mit dem richtigen Trainingsprogramm können Sie sich zur Schau stellen Abs innerhalb weniger Monate. Wenn Sie jedoch Ihre Praxis nicht variieren oder nicht fleißig üben, werden die Ergebnisse, die Sie erwarten, natürlich noch weiter entfernt sein. Sie können die Übungsroutine von zu Hause oder mit Hilfe durchführen Trainer persönlich.
3. Mangel an Ruhe
Schlafmangel führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels im Körper. Cortisol kann das Wachstum von Bauchfett auslösen, das die Bildung des Magens weiter blockiert Sixpack Du. Außerdem werden die Hormone, die du für den Muskelaufbau benötigst, normalerweise während deines Schlafes produziert. Achte also auf ausreichend Schlaf, das sind 8 Stunden am Tag.
4. Keine Diät einhalten
Magen Sixpack wird nicht funktionieren, wenn Sie unachtsam weiter essen. Wenn Sie Bauchmuskeln aufbauen möchten, achten Sie auf Ihre Ernährung. Lassen Sie sich nicht zu wenig oder zu viel essen. Es ist besser, Lebensmittel, die Protein enthalten, zu vermehren und Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.
