Sind Sie unsicher, welche Übung am besten geeignet ist, um Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen? Komm, lass uns versuchen, die Cardio-Arten zu identifizieren, die viele Leute in letzter Zeit mögen, nämlich HIIT- und LISS-Sportarten.
Ja, HIIT-Übung ( Hochintensives Intervalltraining ) und LISS ( Steady State Cardio mit niedriger Intensität ) ist eine Art von Cardio-Training, die Vorteile für die Gesundheit des Körpers hat. Generell kann man diese Sportarten anhand der Intensität und Art der Übung unterscheiden.
Also, zwischen HIIT und LISS, was ist besser für Sie? Finden Sie die Antwort in der folgenden Rezension.
Was sind HIIT- und LISS-Workouts?
Sowohl HIIT als auch LISS sind heute für viele Menschen eine der beliebtesten Cardio-Alternativen, da sie effektiv Kalorien verbrennen und Ihnen beim Abnehmen helfen.
HIIT (Hochintensives Intervalltraining)
HIIT oder Hochintensives Intervalltraining ist eine hochintensive Cardio-Übung, die in kurzer Zeit von etwa 10-20 Minuten durchgeführt wird. Die Bewegung bei HIIT-Sportarten variiert, wie zum Beispiel Radfahren, Sprinten, Zumba, Pilates oder andere anstrengende Übungen.
Neben anstrengenden Aktivitäten von kurzer Dauer beinhaltet diese Übung auch Erholungszeit mit leichter Aktivität oder Ruhe. Obwohl es so aussieht, als würde es nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, hat diese Übung Vorteile, die den Vorteilen einer zweimaligen Übung mit mittlerer Intensität entsprechen.
LISS (Steady-State mit niedriger Intensität)
LISS oder Steady State mit niedriger Intensität Cardio ist eine Cardio-Übung, die mit geringer Aktivität, kontinuierlicher Intensität und über einen langen Zeitraum von in der Regel 20-45 Minuten ausgeführt wird.
Diese Übung erfordert ein gleichmäßiges Tempo, damit Sie Ihre Energie für lange Zeit niedrig halten können. Einige Beispiele für LISS-Sportarten sind Schwimmen, Radfahren, Joggen oder Joggen, Seilspringen und Ergometer.
Was sind die Unterschiede zwischen HIIT- und LISS-Workouts?
Obwohl die Trainingsarten in diesen beiden Sportarten fast gleich sind, wie zum Beispiel Laufen oder Radfahren, gibt es einige Unterschiede, die Sie beachten müssen. Nun, drei Dinge unterscheiden sich zwischen HIIT- und LISS-Training, nämlich Dauer, Intensität und die Anzahl der verbrannten Kalorien.
1. Trainingsdauer
HIIT
HIIT-Workouts haben eine kurze Trainingsdauer von 10-20 Minuten, die Aufwärmen, Rumpfbewegungen und Ruhe kombiniert. Diese Übung ist für diejenigen unter Ihnen geeignet, die nicht viel Zeit zum Trainieren haben.
Um mit dem Training zu beginnen, können Sie sich aufwärmen Joggen oder 5-10 Minuten leicht laufen lassen. Führen Sie dann die Kernbewegung in Form eines Sprints für etwa 15-20 Sekunden aus und ruhen Sie sich aus, indem Sie 60-90 Sekunden gehen. Wiederholen Sie diesen Schritt 5 bis 10 Mal oder entsprechend der Kapazität Ihres Körpers.
LISS
LISS-Workouts sind länger als HIIT, dauern normalerweise 20-45 Minuten und können bis zu 60 Minuten dauern. Ihr Körper wird arbeiten, um eine bestimmte Geschwindigkeit und Intensität für eine längere Trainingsdauer beizubehalten.
Im Allgemeinen müssen Sie nur eine Art von Übung kontinuierlich ausführen, ohne eine Pause einzulegen. Beispiele für LISS-Sportarten wie Joggen, Seilspringen, Radfahren oder Ergometer, an denen Sie lange Freude haben werden.
2. Trainingsintensität
HIIT
HIIT-Workouts beinhalten kurze Trainingsphasen, aber mit der Art von Training, die Ihre Herzfrequenz schneller erhöht. Das Muster beginnt mit mittlerer Intensität und wechselt in von Ihnen definierten Intervallen abwechselnd zu hoher Intensität.
Dank hochintensivem Training wird Ihr Herz bis zu 70-90 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz arbeiten. Diese Übung ist also auch eine effektive Methode, um die Fitness von Herz und Blutgefäßen zu verbessern und Körperfett zu verbrennen.
LISS
LISS-Workouts wurden entwickelt, um Ihre Herzfrequenz kontinuierlich auf der gleichen Intensität zu halten. Erreicht während des Trainings normalerweise etwa 60-70 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
Obwohl die Intensität geringer ist, ist das LISS-Training auch vorteilhaft, um Körperfett zu reduzieren. Diese Übung eignet sich auch für Anfänger, die selten Sport treiben, Diabetiker und Menschen mit Übergewicht (Adipositas), die zuerst mit leichten Übungen beginnen möchten.
3. Gesamtkalorienverbrauch
HIIT
Eine Studie der University of Colorado aus dem Jahr 2016 verglich HIIT-Training mit 30 Minuten Gewichtheben, Laufen und Radfahren. Das Ergebnis ist, dass HIIT-Training 25-30 Prozent mehr Kalorien verbrennen kann als die anderen drei Sportarten.
Die hohe Intensität des HIIT-Trainings wirkt sich auch auf den Stoffwechsel des Körpers aus, der nach dem Training noch stundenlang weiterarbeitet. Dies wird dem Körper auch helfen, in den nächsten 10-12 Stunden Kalorien zu verbrennen, mit durchschnittlich 50 Kalorien pro Stunde.
LISS
LISS-Training kann auch viele Kalorien pro Sitzung verbrennen. Zitat von Harvard Health, Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität, wie z Joggen , Radfahren und Schwimmen können 30 Minuten lang 216-288 Kalorien verbrennen.
Im Gegensatz zum HIIT-Effekt hat das LISS-Training nicht den Effekt, stundenlang Kalorien zu verbrennen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper nach dem Training aufhört, Kalorien zu verbrennen.
Welches ist das Richtige für Sie, HIIT oder LISS?
Bevor Sie entscheiden, welche Cardio-Übung für Sie am besten geeignet ist, sollten Sie zunächst feststellen, welche Ergebnisse Sie erwarten. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, ist das LISS-Training möglicherweise die beste Wahl. Denn bei dieser Sportart steht der Abbau von Körperfett im Vordergrund. Je länger die Übungsdauer, desto mehr Fett wird verbrannt.
Leider deuten Untersuchungen darauf hin, dass LISS für mehr als 45 Minuten zu einem Verlust an Muskelmasse führen kann. Nicht mehr Fett wird in eine Energiequelle umgewandelt, sondern Muskelmasse, weil der Körper Muskelgewebe als Energiequelle nutzt. Der Hauptvorteil von HIIT-Training besteht darin, Kohlenhydrate zu verbrennen, die Sie während Ihres Trainings als Energie verwenden können. Während Fett nur eine alternative Quelle ist.
Wenn Sie nach einem Cardio-Training suchen, das Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verringert, ist HIIT die Antwort. Denn diese Übung ist gut für die Steigerung der Herzkraft und den Gewichtsverlust.
HIIT-Übungen können mehr Kohlenhydrate verbrennen, aber die Intensität dieser Übung erfordert einige Überlegungen. Aus diesem Grund ist diese Übung eher für diejenigen zu empfehlen, die es gewohnt sind, zu trainieren. Wenn Sie Anfänger sind oder selten Sport treiben, ist das Verletzungsrisiko größer.
Aber im Wesentlichen hängt die beste Wahl davon ab, dass Sie die Häufigkeit und die Ziele Ihrer Übung im Auge behalten. Lassen Sie sich nicht von den guten Vorteilen des Trainings ab, die Sie nicht bekommen können, weil Sie die falsche Sportart gewählt haben.
Wir empfehlen Ihnen, sich mit Ihrem Arzt oder Übungsleiter zu beraten, um die geeignete und Ihrem Körperzustand entsprechende Übungsart zu bestimmen.
