Fällt es Ihnen schwer, Trainingszeit zu finden? Versuchen Sie, bei jeder sich bietenden Gelegenheit die Treppen hoch und runter zu gehen. Einige Leute betrachten die Aktivität des Treppensteigens als auch sportliche Aktivitäten, weil es ausreicht, um die Beinmuskulatur zu trainieren. Aber reicht diese körperliche Aktivität allein aus, um die Fitness zu verbessern? Wie oft müssen Sie diese Übung dann machen?
Ist Treppensteigen ein Sport?
Das Auf- und Absteigen von Treppen kann als Teil des Sports angesehen werden. Von der Mayo Clinic zitiert, ist das Auf- und Absteigen von Treppen eine der täglichen körperlichen Aktivitäten, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben. 15 Minuten lang Treppen hoch und runter können mindestens 65 Kalorien des Körpers verbrennen.
Sie können diese Aktivität überall durchführen, auch zu Hause oder im Büro. Darüber hinaus können Sie auch für etwas Abwechslung sorgen, beispielsweise kann eine Erhöhung der Geschwindigkeit beim Auf- und Absteigen von Treppen oder das Tragen von Gewichten helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie sich auf diese Aktivität als Routine verlassen, gibt es einige wichtige Dinge, die Sie beachten müssen, wie zum Beispiel die folgenden.
1. Handläufe dürfen und nicht benutzen (Geländer)
Beim Auf- und Absteigen von Treppen können Sie die Handläufe ( Geländer ) oder nicht. Es hängt alles von der Balance Ihres Körpers ab, denn vielleicht möchten Sie Ihre Füße schneller bewegen und brauchen trotzdem Balance.
Auf einen kann man sich verlassen Geländer schneller nach oben oder unten zu bewegen. Wenn Sie verwenden Geländer um sich von einer Sprosse zur anderen zu ziehen, kann indirekt auch der Oberkörper trainiert werden, etwa Arme und Schultern.
2. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf zwei Stufen treten
Etwas kräftigeres, hochintensives Training kann mehr Kalorien pro Minute verbrennen. Dies hilft Ihnen natürlich auch beim Muskelaufbau sowie beim Abnehmen. Wenn Sie zwei Treppen steigen, können Sie Ihr Gesäß und Ihre Muskeln trainieren Quadrizeps Fuß.
Wenn Sie sich entscheiden, während des Trainings zwei Schritte zu machen, vergessen Sie nicht, vorsichtig zu sein. Diese Aktivität kann das Verletzungsrisiko bei Stürzen durch Verlust des Halts und des Gleichgewichts erhöhen. Daher müssen Sie kombinieren Einzel-Doppelschritt beim Auf- und Absteigen von Treppen.
3. Schwingarme
Wenn Sie daran gewöhnt sind und sich ziemlich sicher sind, dass Sie das Gleichgewicht halten können, können Sie Ihre Arme beim Auf- und Absteigen der Treppe schwingen. Diese Armschwingbewegung trainiert nicht nur die Armkraft, sondern auch die Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur.
Verschiedene Vorteile des Treppensteigens für die Gesundheit
Das Auf- und Absteigen von Treppen dient im Allgemeinen dazu, die Muskulatur des Unterkörpers zu trainieren. Für manche Menschen ist das Treppensteigen schwieriger als das Absteigen.
Während Sie die Treppe hinuntersteigen, trainieren Sie auch Ihre Quadrizeps-Muskulatur. Diese Bewegung löst Kontraktionen aus, da die Beine den Körper auch bei jedem Schritt stützen. Aber hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass beim Treppensteigen ein bestimmtes Bein schmerzt?
Treppensteigen kann Muskeln aufbauen Quadrizeps versteifen. Die Schmerzen nehmen jedoch ab, wenn Sie häufig Treppen steigen und hinuntergehen.
Eine Studie von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung erwähnt, dass der Sport des Treppenabsteigens positivere Auswirkungen hat als das Treppensteigen. An dieser Studie nahmen adipöse Frauen im Alter von 60 bis 82 Jahren teil, denen es an körperlicher Aktivität mangelte.
Darüber hinaus sind die verschiedenen Vorteile des Auf- und Absteigens von Treppen im Allgemeinen durch die unten aufgeführten Veränderungen des Gesundheitszustands gekennzeichnet.
- Verbessern Sie die Funktion des Herzens und der Lunge, was die Blutzirkulation im Körper beschleunigen kann.
- Senkung des Risikos für verschiedene chronische Krankheiten wie koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck (Hypertonie), Diabetes und Krebs.
- Steigern Sie Kraft und Ausdauer, um das Krankheitsrisiko zu verringern und die Leistung bei täglichen Aktivitäten zu verbessern.
- Baut und hilft, Muskelmasse zu erhöhen.
- Verbrennen Sie Körperfett effektiver und helfen Sie so, Gewicht zu verlieren und zu kontrollieren.
Sie können diese Form der Aerobic-Übung 12 Wochen lang zweimal pro Woche durchführen, um die Vorteile zu spüren. Wenn Sie dies bereits regelmäßig tun können, erhöhen Sie die Flugstunden, indem Sie die Dauer und Intensität erhöhen.
Vergessen Sie nicht, jede Woche 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität oder 75 Minuten hochintensive Aktivität durchzuführen, um Ihre Fitness zu erhalten.
Jetzt wissen Sie bereits einiges, was Sie beim Sport auf und ab beim Treppensteigen und deren Vorteile beachten sollten. Vergessen Sie daher nicht, diese billige und einfache Aktivität als Ihre tägliche körperliche Routine durchzuführen.
