Gesundheit des Verdauungssystems

10 Möglichkeiten, ohne Magenbeschwerden zu schlafen •

Die Forscher befragten fast 15.300 Menschen und fanden heraus, dass 25 % angaben, nachts sauren Reflux zu haben. Die Ergebnisse werden in der Zeitschrift CHEST veröffentlicht. Dies ist ein Problem, da die Säurereflux-Störung den Schlaf stören und zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Kontinuierlicher Säurereflux kann Ihre Speiseröhre schädigen. Magensäure kann die Magenschleimhaut verletzen und schädigen oder Zellveränderungen verursachen, die das Risiko für Speiseröhrenkrebs erhöhen. Der nächtliche Reflux von Magensäure kann auch Säure in der Speiseröhre hinterlassen, die mehr Schaden anrichtet.

Diese Störung kann auch zu Schlafentzug und schließlich zu Schlaflosigkeit führen. Sie wachen möglicherweise mitten in der Nacht mit Magenverstimmung auf und können nach der Einnahme von Schmerzmitteln nur schwer wieder einschlafen. Sie benötigen täglich mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf, wenn Sie nicht durch Schlafmangel diversen gesundheitlichen Problemen ausgesetzt sein möchten.

Hier sind einige Tipps, die Sie versuchen können, um saurem Reflux nachts zu verhindern:

1. Erhöhen Sie Ihr Kopfteil

Ärzte empfehlen oft, den Kopf um 10-15 cm anzuheben. Einige empfehlen ein Kissen, das Ihren Körper von der Taille bis zu einer Höhe von 10-25 cm stützen kann, um Säurereflux zu verhindern. Diese Methode funktioniert, weil sie die Schwerkraft nutzt, um die Nahrung in Ihrem Magen abzusenken.

2. Schlafen Sie auf der linken Seite

Sie können Ihre Schlafposition ändern, um Magensäurestörungen zu vermeiden. Auf der linken Seite zu schlafen kann die beste Option sein.

3. Abnehmen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie den Reflux von Magensäure reduzieren können, indem Sie nur 1 kg Körpergewicht verlieren. Die Symptome des sauren Refluxes verschlimmern sich, wenn Sie an Gewicht zunehmen.

3. Tragen Sie lockere Kleidung

Sie üben Druck auf Ihren Bauch aus, wenn Sie zum Schlafen enge Kleidung tragen, insbesondere eng um die Taille, was zu Säurereflux-Symptomen führt.

4. Halten Sie Ihre Essensportionen klein

Größere Portionen bedeuten mehr Nahrung im Magen, daher dauert es länger, bis diese Nahrungsmittel vollständig verdaut sind, und je länger sie im Magen bleiben, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie Reflux verursachen.

5. Vermeiden Sie es, spät in der Nacht zu essen

Genau wie das Essen großer Mahlzeiten dauert das Essen spät in der Nacht länger, um zu verdauen. Darüber hinaus wird Ihr Ösophagussphinkter niedriger als bei einer normalen Person und bewirkt, dass Nahrung leichter in Ihre Speiseröhre gelangt. Versuchen Sie, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.

6. Habe gute Essgewohnheiten

Beeilen Sie sich beim Essen nicht. Stress kann dazu führen, dass der Magen mehr Säure freisetzt. Sie sollten auch aufrecht bleiben und sich beim Essen nicht bücken oder hinlegen.

7. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Magensäure auslösen

Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Magensäure auslösen können, einschließlich Alkohol, Schokolade, Süßigkeiten, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, Frucht- und Zitrussäfte, Tomaten, Pfeffer, Essig, Saucen und Senf, scharfe oder fettige Speisen.

8. Kaugummi kauen

Kaugummi kann deinen Körper dazu bringen, mehr Speichel zu produzieren. Dies hilft, die Säure im Magen zu neutralisieren.

9. Hör auf zu rauchen

Rauchen ist schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit, nicht nur für das Verdauungssystem. Die Chemikalien im Tabak entspannen die Speiseröhrenmuskulatur, wodurch sich Säure aufbauen kann.

10. Ruhen Sie sich nach dem Essen aus

Trainieren Sie nicht unmittelbar nach dem Essen. Geben Sie Ihrem Magen ein paar Stunden, um sich zu entleeren.

Säurereflux in der Nacht ist häufig, kann aber unbehandelt gefährlich sein. Wenn Sie an schwerem Säurereflux leiden, der Erbrechen oder Schluckbeschwerden verursacht, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sich medizinisch behandeln zu lassen.

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