Ernährung

Können wir direkt nach dem Sport essen? |

Fast jeder hat oft Hunger und möchte nach dem Sport etwas essen. Manchmal verwirrt dich das, den Hunger festzuhalten oder sogar weiter zu essen. Aber ist das Essen nach dem Sport schlecht für den Körper?

Darf ich direkt nach dem Sport essen?

Egal welche Sportart, ob Cardio- oder Muskelkrafttraining, beide verbrauchen Energie. Es ist also nur natürlich, dass Ihr Magen nach dem Training knurrt.

Dieser Zustand kann diejenigen unter Ihnen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, in ein Dilemma bringen: Möchten Sie sich entscheiden, nicht zu essen oder Ihrem Magen zu gehorchen?

Eigentlich ist es in Ordnung, wenn Sie nach dem Sport essen. Der Körper benötigt weiterhin Nahrung, um verbrauchte Energie zu ersetzen.

Allerdings solltest du ihm eine Pause gönnen. Vermeiden Sie es, nach dem Training sofort Nahrung zu sich zu nehmen, insbesondere schweres Essen.

Keine Sorge, die Übung, die Sie machen, wird vergebens sein. Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper Kalorien aus Energiereserven (Glykogen) in Fett und Muskeln.

Du kannst 15–30 Minuten bis eine Stunde nach dem Training einen leichten Proteinsnack essen, um wieder Energie zu tanken.

Essen nach dem Training kann sogar Muskelschmerzen und Krämpfen vorbeugen.

Eine Studie in Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung empfiehlt außerdem, alle 3-4 Stunden nach dem Training kleine Portionen Kohlenhydrate und Protein zu sich zu nehmen.

Gründe, nach dem Sport zu essen

Es ist normal, nach dem Training hungrig zu sein, da die Energiereserven Ihres Körpers aufgebraucht sind und Sie sie wieder auffüllen müssen.

Nach Angaben des American Council on Exercise können die folgenden Gründe Hunger auslösen, daher ist es besser, nach dem Training zu essen.

1. Appetit steigt

Manche Menschen haben nach dem Sport sofort Lust auf Essen. Der Grund dafür ist, dass Ihr Appetit nach körperlicher Aktivität zunehmen kann.

Dieser gesteigerte Appetit kann auftreten, wenn vor dem Training nicht genug gegessen wird. Darüber hinaus senkt Bewegung den Blutzuckerspiegel und löst so Hunger aus.

2. Glykogenreserven werden reduziert

Wenn Sie Sport treiben, nutzt Ihr Körper auch Energiereserven in Form von Glykogen, um als Energiequelle in Zucker (Glukose) umgewandelt zu werden.

Dies kann zu verminderten Glykogenreserven führen, was zu Hunger führt.

Dafür müssen Sie es wiederherstellen, indem Sie nach dem Training essen.

3. Dehydration

Sport kann auch dazu führen, dass der Körper dehydriert oder dehydriert wird. Dieser Zustand kann auftreten, wenn Sie während des Trainings nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Wasser ist im Allgemeinen die beste Flüssigkeit, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Steigt aber die Trainingsintensität, können Sie auch Sportgetränke trinken.

Die Arten von Lebensmitteln, die nach dem Training gut sind

Es ist nichts Falsches daran, nach dem Training zu essen, aber seien Sie vorsichtig bei der Auswahl der Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Die Wahl der falschen Nahrung macht Sport eigentlich vergeblich.

Lassen Sie nicht nur Ihren Magen knurren, Sie können alles in großen Portionen essen. Sie müssen immer noch eine gesunde Nahrungsaufnahme verwalten und wählen.

Essen Sie Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, einige Beispiele sind wie folgt.

  • Kohlenhydrat: Reis, Vollkornbrot, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Haferflocken , oder Obst.
  • Proteine: Protein Pulver, Proteinriegel , Joghurt, Käse, Eier, Hühnchen, Lachs oder Thunfisch.
  • Fett: Avocado, Samen, Nüsse oder Erdnussbutter.

Wenn Sie sich nach dem Training schwindelig und schwach fühlen, reicht es aus, einen süßen Snack oder Obst mit natürlichem Zucker zu sich zu nehmen, um Ihre Energie schnell wieder aufzuladen.

Es ist auch wichtig, den Wasserbedarf vor, während und nach dem Training zu decken. Zu wenig Wasser zu trinken hat einen großen Einfluss auf Ihre sportliche Leistung.

Sie trinken nur Wasser, wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren. Ein Sportgetränk kann erforderlich sein, wenn Sie kräftig oder länger als eine Stunde trainieren.

Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel nach dem Training oder schwere Mahlzeiten nach dem Training.

Der Verzehr beider Nahrungsarten zwingt den Magen, nach dem Training zu stark zu arbeiten.

Um zu beginnen, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, stellen Sie sicher, dass es etwa 30 bis 60 Minuten nach dem Training ist. Dies ist natürlich mit einem Hinweis versehen, wenn es bereits zum Essen geplant ist.

Es ist besser, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die Nahrungsaufnahme während des Trainings zu bestimmen. Dies liegt daran, dass der Trainings- und Ernährungsplan jeder Person unterschiedlich sein kann.

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