Haben Sie sich schon einmal entsprechend Ihrer Körperform gesund ernähren? Tatsächlich gibt es mehrere Diätmethoden, die sich an die Körperform anpassen, eine davon ist die Diät endomorph .
Was ist Diät? endomorph?
Ein Ernährungswissenschaftler namens William H. Sheldon, der von der National Academy of Sports Medicine zitiert wurde, führte das Konzept des Körpertyps oder ein Somatotyp in den 1940er Jahren.
Basierend auf dem Konzept Somatotyp Demnach besteht der menschliche Körpertyp aus drei Typen, nämlich: ektomorph , mesomorph , und endomorph .
- Ektomorph d.h. großer und schlanker Körper mit wenig Fett und Muskeln. Menschen mit diesem Körpertyp neigen dazu, Schwierigkeiten zu haben, an Gewicht zuzunehmen.
- Mesomorph der Körper neigt dazu, athletisch, solide und stark zu sein. Menschen mit diesem Körpertyp können leicht zunehmen und abnehmen.
- Endomorph d.h. ein Körper, der viel Körperfett hat, aber weniger Muskeln. Menschen mit diesem Körpertyp fällt es leichter, an Gewicht zuzunehmen.
Jemand, der einen Körpertyp hat endomorph wird im Allgemeinen auch kleine Schultern, mittlere oder große Knochen, einen runden Körper und kurze Beine haben.
Endomorph hat auch einen birnenförmigen Körper, da sich Fett mehr in den Hüften, Oberschenkeln und im Unterbauch ansammelt.
Ein hoher Körperfettanteil kann das Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Krebs und andere Krankheiten erhöhen.
Sie können eine Diät anwenden endomorph gepaart mit der Anwendung anderer gesunder Lebensstile, um das Krankheitsrisiko zu vermeiden.
Ernährungsratgeber für den Körper endomorph
Wenn Sie einen Körpertyp haben endomorph Eine Umstellung der Nahrungsaufnahme und Ernährung reicht jedoch nicht aus, um ein ideales Körpergewicht zu verlieren und zu halten.
Sie müssen auch einen Trainingsplan und eine gesunde Lebensweise in Ihrer Ernährung berücksichtigen endomorph um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Nahrungsaufnahme und Tabu
Menschen mit Körper endomorph neigen zu einem langsameren Stoffwechsel. Dadurch verbrennt der Körper nicht so schnell Kalorien und der Überschuss wird als Fett gespeichert.
Daher eine gesunde Ernährung für den Körper endomorph ist eine höhere Aufnahme von Fett und Eiweiß und weniger Kohlenhydrate.
Laut dem American Council on Exercise eignet sich die Paleo-Diät am besten für: endomorph denn jede Mahlzeit enthält Eiweiß und einige gesunde Fette.
Die Paleo-Diät ist ein Diätplan, der auf Nahrungsmitteln basiert, die den Gewohnheiten der alten Vorfahren ähneln. Diese Diät wird oft auch als die alte menschliche Diät bezeichnet. Höhlenmenschen-Diät ).
Im Allgemeinen Diät für den Körpertyp endomorph dazu gehört der Verzehr von frischen Lebensmitteln, einschließlich:
- Früchte,
- Gemüse,
- Nüsse oder Samen,
- mageres Fleisch und Eier,
- Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren und
- Öle aus Früchten und Nüssen, wie Olivenöl und Walnussöl.
Einige Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden oder deren Verzehr einschränken sollten, sind:
- verarbeitete Lebensmittel,
- Getreide wie Weizen, Hafer und gerade noch,
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Erdnüsse und Erbsen,
- Milch und Milchprodukte,
- Zucker und Salz sowie
- Kartoffel.
Eine Diät machen endomorph wie oben beschrieben, zielt darauf ab, die Verteilung von Makronährstoffen zu maximieren, die zu 30 Prozent aus Kohlenhydraten, 35 Prozent Protein und 35 Prozent Fett bestehen.
Darüber hinaus können Sie auch die Portion der Mahlzeit anpassen, um überschüssige Kalorien zu vermeiden.
200 bis 500 Kalorien weniger als üblich zu sich zu nehmen, kann beim Abnehmen helfen.
Sportempfehlungen
Endomorph in der Regel werden Sie Schwierigkeiten haben, Körperfett zu verlieren, nur indem Sie Ihre Ernährung umstellen, so dass Sie einen richtigen Trainingsplan benötigen.
Ein Trainingsprogramm, das Cardio- und Krafttraining umfasst, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Cardio-Training konzentriert sich auf Aktivitäten, die tägliche Bewegung erfordern und Kalorien verbrennen. Mache zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten moderates Training.
In der Zwischenzeit zielt Kraft- oder Widerstandstraining darauf ab, fettfreie Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten und gleichzeitig den Stoffwechsel anzukurbeln.
Sie müssen sich auf Übungen konzentrieren, die große Muskelkraft erfordern, wie zum Beispiel die Beine, der Rücken und die Arme. Wählen Sie auch zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
Dinge, die Sie beachten müssen
Nach einer Diät endomorph indem Sie Ihre Ernährung und Bewegung anpassen, können Sie überschüssiges, gesundheitsschädliches Körperfett verlieren.
Manche Menschen können zu extrem sein, wenn es darum geht, ihre Nahrungsaufnahme anzupassen.
Sie neigen dazu, Kohlenhydrate stark zu begrenzen, um schnell Gewicht zu verlieren. Tatsächlich wird der Körper während der Aktivitäten leicht träge und müde, wenn die Kohlenhydrate, die eine Energiequelle sind, begrenzt werden.
Es ist eine gute Idee, die richtige Kohlenhydratzufuhr zu wählen, insbesondere komplexe Kohlenhydrate aus Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse, Knollen, Nüssen und Samen.
Darüber hinaus sollten Sie den Verzehr einfacher Kohlenhydrate wie weißem Reis, Brot, Kuchen und Nudeln mit hohem Zucker- und Kaloriengehalt vermeiden oder einschränken.
Andere Faktoren, die die Ernährung beeinflussen können endomorph ist ein sitzender Lebensstil oder eine faule Bewegung. Nun, genügend Ruhe und regelmäßige Bewegung können dieses Problem im Allgemeinen lösen.
Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die geeignete Ernährung und Aktivität zu bestimmen.
