Laufen ist im Vergleich zu anderen Sportarten eine der einfachsten und einfachsten Sportarten. Trotzdem zögern viele Menschen, diesen Sport zu betreiben, da er als anstrengend gilt und viel Energie erfordert. Bist du eine von ihnen? Wenn ja, kann es daran liegen, dass Ihre Ausdauer nicht stark genug ist, um eine bestimmte Distanz zu laufen. Komm schon, sieh dir die Bewertungen unten an, um herauszufinden, wie du deine Ausdauer steigern und erhalten kannst, damit du stark laufen kannst und nicht so schnell müde wirst!
Tipps, um die Ausdauer zu erhöhen, um stark zu laufen
Gib nicht zu früh auf, wenn du zu den Menschen gehörst, die schnell müde werden und mehr Zeit damit verbringen, sich beim Laufen auszuruhen. Bereiten Sie von nun an die folgenden Dinge vor, um Ihre Ausdauer auf einen starken Lauf vorzubereiten:
1. Aufwärmen vor dem Laufen
Wie andere Sportarten erfordert auch das Laufen Aufwärmen. Vor allem, wenn die Distanz, die du läufst, ziemlich weit ist oder du planst, für eine lange Zeit zu laufen. Es ist also eine gute Idee, sich zuerst die Zeit zum Aufwärmen zu nehmen.
Unabhängig von hoher oder niedriger Intensität und wie kurz oder lang der Lauf ist, ist es jedoch eine gute Idee, sich vor dem Laufen aufzuwärmen.
Führen Sie dynamische Bewegungen aus, die viele Beinmuskeln einbeziehen, wie unten beschrieben.
- Beuge das rechte und das linke Knie zur Seite, nach oben und nach hinten
- Auf Zehenspitzen stehen, um die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren
- Knöchel nach rechts und links drehen
- An Ort und Stelle laufen
2. Reguliere die Atmung während des Laufens
Viele Menschen behaupten, zu lange nicht laufen zu können, weil es ihnen schwerfällt, ihre Atmung zu regulieren. Ja, regelmäßiges Atmen ist einer der Schlüssel zu einem starken Laufen, den Sie nicht ignorieren sollten. Wenn Sie Anfänger sind und das Laufen nicht gewohnt sind, ist es daher nicht empfehlenswert, während des Laufs viel zu sprechen.
Dies wird Sie tatsächlich atemlos machen, unregelmäßig atmen, so leicht müde werden und aufgeben. Versuchen Sie, sich beim Laufen mehr zu konzentrieren, dann kontrollieren Sie Ihre Atmung und halten Sie sie in einem konstanten Tempo.
3. Bestimme Tempo und Intervall beim Laufen
Das Einstellen von Tempo und Intervallen bei längerem Laufen hilft Ihnen, bei langen Läufen stark zu sein, ohne dass das Gehen unterbrochen wird oder sogar häufige Ruhepausen eingelegt werden. Es ist nicht sofort und dauert einige Zeit zu verarbeiten.
Indem Sie jedoch regelmäßig Intervall und Tempo bei jedem Lauf einstellen, werden Sie zumindest so weit wissen, wie Ihr Körper dazu in der Lage ist. Auf diese Weise werden Sie nicht gezwungen, über die Fähigkeiten Ihres Körpers zu laufen. Je geübter und oft Sie üben, desto mehr entwickeln sich Ihre Intervalle und Ihr Tempo in Ihrem Lauf.
4. Musik hören
Ob Sie es glauben oder nicht, das Hören von Musik während des Trainings kann sich positiv auf Körper und Geist auswirken. Dies belegt auch eine 2016 im Journal of Clinical and Diagnostic Research veröffentlichte Studie.
Die Ergebnisse zeigten, dass eine Gruppe von Menschen mit einer langsamen Herzfrequenz als energiegeladener und weniger müde eingestuft wurde, wenn sie während des Musikhörens Sport trieb. Indirekt kann Musik den Körper tatsächlich entspannter machen, so dass sie bei Ihren Aktivitäten Ermutigung und Motivation bietet.
Auch wenn Sie beim Musikhören laufen, scheinen Sie die Strapazen vergessen zu lassen, wie weit Sie gereist sind.
5. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Es ist wichtig, die Art und Portion der Speisen und Getränke zu berücksichtigen, damit Sie stark laufen können und nicht so schnell müde werden. Füllen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme mit Kohlenhydrat-, Protein-, Fett- und Ballaststoffquellen in ausreichender Menge. Das heißt, weder zu viel noch zu wenig.
Es scheint zwar trivial, aber was auch immer Sie konsumieren, kann tatsächlich die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, verschiedene Aktivitäten auszuführen, einschließlich des Laufens.
6. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Alle zuvor genannten Methoden werden ohne ausreichende Ruhe oder Schlaf unvollständig sein. Schlaf kann helfen, die Energie, die während eines Laufs verbraucht wurde, wiederherzustellen, und gibt neue Ausdauer, um wieder stark zu sein, um eine bestimmte Distanz zu laufen.
Sind Sie also bereit, Ihre Ausdauer aufrechtzuerhalten, damit Sie beim Laufen nicht so schnell müde werden?
