Gehen oder laufen? Vielleicht wird dies von vielen Cardio-Sportlern oft diskutiert. Gehen oder Laufen sind ausgezeichnete Cardio-Übungen, da beides effektive Möglichkeiten ist, Ihren Körper gesund und fit zu halten.
Beide Sportarten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Schlafqualität zu verbessern, zu erhöhen Stimmung , erhöht das Energieniveau, senkt Blutdruck und Cholesterin und reduziert das Risiko von Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen. Stimmt es jedoch, dass eine dieser Sportarten besser ist als die andere?
Der Hauptunterschied zwischen Gehen und Laufen
Der Mechanismus des Gehens unterscheidet sich etwas vom Laufen. Diese unterschiedlichen Schrittprofile von Laufen und Gehen wirken sich auf die Energieeffizienz, die Höchstgeschwindigkeit und den Einfluss auf die Körperaktivität aus. Die Unterschiede zwischen diesen beiden Sportarten können Sie weiter unten genauer sehen.
1. Kniewinkel
Ihre Knie werden beim Laufen stärker gebeugt als beim Gehen. Diese Bedingung zielt darauf ab, die beim Laufen auf den Boden ausgeübte Kraft zu erhöhen. Erhöhte Knieflexibilität erhöht auch die Muskelkraft des Quadrizeps ( Extensoren ). Aus diesem Grund ist Laufen für die Knie anstrengender als Gehen.
2. Höchstgeschwindigkeit
Ihre durchschnittliche Gehgeschwindigkeit beträgt etwa 5 km/h, aber zügiges Gehen und zügiges Gehen können Geschwindigkeiten von bis zu 8 km/h erreichen. Das Tempo, bei dem Sie sich beim Laufen wohler fühlen als beim Gehen, ist bekannt als "Bruchstellen" , das in der Regel bei Geschwindigkeiten zwischen 6,5 km/h und 8 km/h liegt.
Für die meisten Menschen ermöglicht das Laufen eine höhere Gesamthöchstgeschwindigkeit als das Gehen.
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3. Bodenkontakt
Ein wesentlicher Unterschied zwischen Laufen und Gehen besteht darin, wie lange jeder Fuß den Boden berührt. Beim Gehen haben deine Füße mehr Bodenkontakt als beim Laufen. Denn beim Laufen können beide Füße für den Bruchteil einer Sekunde im Schwebezustand sein oder keinen Bodenkontakt haben.
4. Leistung
Die unterschiedlichen Bewegungen beim Gehen und Laufen wirken sich auf die Energie aus, die Sie aufwenden, um jeden Schritt mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten auszuführen.
Bei einer 100 kg schweren Person beträgt die durchschnittliche Geh- oder Laufgeschwindigkeit 7 km/h. Wenn Sie also unter diesem Tempo sind, sparen Sie beim Gehen mehr Energie als beim Laufen. Wenn Sie jedoch über dieser Geschwindigkeit liegen, ist es effizienter, einen Laufschritt zu machen.
Worauf Sie beim Walking oder Laufsport achten sollten
Laufen erfordert normalerweise Geschwindigkeit, daher belastet es Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln. Daher ist der Kalorienverbrauch beim Laufen je nach Geschwindigkeit höher als beim Gehen.
Zum Beispiel kann eine Person mit einem Gewicht von 72 Kilogramm, die 60 Minuten lang geht, 317 Kalorien (5 km/h) und 374 Kalorien (6,5 km/h) verbrennen. Unter den gleichen Bedingungen verbrennt das Laufen dagegen effektiver 615 Kalorien (8 km/h), 739 Kalorien (9,5 km/h), 835 Kalorien (11 km/h), 979 Kalorien (13 km/h) und 1.306 Kalorien (16 km/h).
Obwohl es effektiv Kalorien verbrennt, ist Gehen unter bestimmten Bedingungen tatsächlich besser. Der Grund dafür ist, dass Sie einige Dinge beachten müssen, um das Risiko von Störungen oder Verletzungen beim Laufen zu vermeiden.
- Laufen schwächt das Immunsystem. Langstreckenläufe, wie zum Beispiel ein Marathonlauf, sind anfälliger für die Belastung des Immunsystems. Denn Laufen verbrennt nicht nur Fett, sondern auch Muskelgewebe. Währenddessen wird das Gehen im Allgemeinen Ihr Immunsystem nicht schwächen.
- Laufen kann das Herz schädigen. Eine Studie zeigt, dass Läufer nach einem Rennen einen erhöhten Serumspiegel von Herzstress erfahren können. Dieser Anstieg des Serums, das als Triplettprotein oder Troponin bekannt ist, kann bei bestimmten Konzentrationen zu Herzschäden führen.
- Laufen löst Arthrose (Arthritis) aus. entsprechend American Journal of Sports Medicine , Laufen hat nichts mit Arthrose oder Arthritis zu tun. Wenn es jedoch einen bestimmten Punkt erreicht, kann Laufen das Risiko von Verletzungen und Arthritis erhöhen. Im Allgemeinen tritt dieser Zustand bei Läufern auf, die eine Verletzungsgeschichte haben und lange laufen.
- Laufen kann Knorpel schädigen. Laufen kann das Risiko von Knorpelschäden erhöhen, wenn es über eine bestimmte Distanz oder Dauer ausgeführt wird. Studien in der Zeitschrift Physiotherapie im Sport zeigten, dass Laufen nur kurzfristige Nebenwirkungen hatte und sich nicht auf das Knorpelvolumen und die Knorpeldicke auswirkte.
Fazit: Was ist besser, Gehen oder Laufen?
Beide Cardio-Übungen haben große Vorteile, aber Sie müssen Ihre Körperkondition berücksichtigen, bevor Sie sie ausführen. Gehen belastet die Gelenke weniger und ist einfacher für Sie als andere Sportarten.
Wenn Sie in der Vergangenheit an Unterschenkelgelenksverletzungen leiden, kann ein zügiges Gehprogramm mehr Erholung und Vorteile bieten als Laufen. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann auch zügiges Gehen zu ähnlichen Ergebnissen führen wie Joggen .
Laufen ist intensiver und schneller, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen können als Gehen. Diese körperliche Aktivität kann eine Sportart der Wahl für Menschen mit guter Knochenstruktur sein, die oft trainiert haben oder ein ideales Körpergewicht haben.
In der Zwischenzeit können Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, besser zuerst spazieren gehen oder Intervalltraining machen. Laufen verdreifacht die Gelenke Ihres Körpers mit dem dreifachen Schrittgewicht des Gehens. Daher ist es sehr wichtig, Ihren Körper zu trainieren, um sich an den Druck zu gewöhnen.
Das andere Wichtigste ist, geeignete Sportschuhe zu verwenden. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training immer aufzuwärmen, was nützlich ist, um die Verletzungsgefahr beim Gehen oder Laufen zu vermeiden.
