Muskel-Skelett-Gesundheit

Gewöhnen Sie sich an eine gute Körperhaltung •

Eine gute Körperhaltung zu üben ist eine einfache Sache, aber viele Menschen halten sie für selbstverständlich. Tatsächlich kann die Gewöhnung an eine gute Körperhaltung dazu beitragen, Ihren Rücken gesund zu halten. Also, wie zum Teufel, gute Haltung?

Vorteile der Gewöhnung an eine gute Körperhaltung für die Knochengesundheit

Haltung ist eine Position, die Sie entweder im Stehen, im Sitzen oder im Liegen einnehmen. Um sich daran zu gewöhnen, Ihren Körper gut zu positionieren, müssen Sie Ihren Körper trainieren, richtig zu stehen, zu gehen, zu sitzen und sich hinzulegen.

Laut einem in der Cleveland Clinic veröffentlichten Artikel kann eine gute Körperhaltung die Fähigkeit des Körpers verbessern, gesunde Knochen und Gelenke zu erhalten. Insbesondere hat eine gute Körperhaltung die folgenden positiven Auswirkungen.

  • Rücken- und Muskelschmerzen vorbeugen
  • Vermeiden Sie Ermüdung, da die Muskeln effizienter genutzt werden.
  • Verhindert, dass sich die Wirbelsäule in einer abnormalen Position befindet.
  • Reduziert die Belastung der Bänder in der Wirbelsäule.
  • Hilft Gelenkschäden vorzubeugen, die zu Arthritis führen können

Sich daran zu gewöhnen, eine gute Körperhaltung zu üben, kann mit einfachen Dingen beginnen. Versuchen Sie beispielsweise, bei täglichen Aktivitäten weiterhin auf Sitz- und Stehpositionen zu achten.

Dann bleib aktiv. Es wird auch empfohlen, Sport zu treiben, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, eine gute Haltung einzunehmen. Dazu gehören Yoga, Tai Chi oder andere Sportarten, die sich auf den Aufbau einer Körperhaltung konzentrieren.

Wichtig ist auch, ein normales Körpergewicht zu halten, da Übergewicht die Muskulatur im Bauchbereich schwächen und Probleme mit dem Becken und der Wirbelsäule verursachen kann. Wenn Sie diese Option nicht aktivieren, wird es Ihnen schwerfallen, eine gute Körperhaltung zu üben.

Wie übt man dann eigentlich eine gute Haltung beim Stehen und Sitzen?

So üben Sie eine gute Körperhaltung

Um sich daran zu gewöhnen, müssen Sie zunächst wissen, wie eine gute Körperhaltung aussieht. Sie können zunächst das Stehen und Sitzen üben.

Gute Haltung im Stehen

Um im Stehen eine gute Haltung zu erreichen, können Sie die folgenden Dinge tun.

  • Stehen Sie aufrecht und aufrecht.
  • Achte darauf, dass deine Schultern nicht zu weit vorne sind. Zumindest ist seine Position parallel oder fast hinter dem Nacken.
  • Halte deinen Bauch fest.
  • Zentrieren Sie Ihr Gewicht auf Ihren Füßen.
  • Kopf hoch.
  • Lassen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers natürlich hängen.
  • Lassen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe gespreizt.

Vielleicht ist es zunächst nicht einfach, all dies zu üben. Wenn Sie sich jedoch daran gewöhnen, in einer guten Haltung zu stehen, wird sich mit der Zeit alles einfacher anfühlen.

Gute Haltung beim Liegen

Wenn Sie sich hinlegen, sollten Sie dennoch eine gute Körperhaltung üben, wie zum Beispiel die folgende.

  • Stellen Sie sicher, dass sich das Kissen unter Ihrem Kopf befindet, nicht unter Ihren Schultern, und achten Sie auch auf die Dicke des Kissens, um Ihren Kopf in einer normalen Position zu halten.
  • Versuchen Sie, in einer Position zu schlafen, die die Form Ihres Rückens beibehält. Schlafen Sie zum Beispiel auf dem Rücken, wobei die Knie von Kissen gestützt werden. Sie können auch auf der Seite mit leicht gebeugten Knien schlafen. Vermeiden Sie es, mit den Knien am Bauch zu schlafen, da dies zu Rückenschmerzen führen kann.
  • Wenn Sie sich Ihre eigene Matratze aussuchen können, wählen Sie eine, die fest ist und die es Ihnen nicht erlaubt, die Position während des Schlafens zu ändern. Eine immer festere Matratze ist besser für die Rückengesundheit als eine zu weiche.
  • Wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen, neigen Sie zuerst Ihren Körper und heben Sie dann die Knie an. Erst dann können Sie beide Füße von einer Seite der Matratze absenken.
  • Machen Sie Sit-ups, indem Sie Ihre Hände zusammenziehen, um Ihrem Körper beim Aufstehen zu helfen, und stützen Sie sich nicht auf die Muskeln im Taillenbereich, wenn Sie aufstehen möchten.

Gute Körperhaltung beim Sitzen vor dem Computer

In der Zwischenzeit können Sie einiges tun, um beim Sitzen eine gute Körperhaltung beizubehalten. Da heutzutage viele Studenten und Arbeiter ihre Zeit vor dem Computer verbringen, könnten die folgenden Tipps für Leute geeignet sein, die die meiste Zeit vor Bildschirmen verbringen.

  • Positionieren Sie den Monitorbildschirm auf Armlänge und nicht mehr als 2 Zoll zwischen Bildschirm und Augen.
  • Fügen Sie Ihrem Schreibtisch einige Funktionen hinzu, z. B. einen Platz für Ihre Füße zum Ausruhen, Armlehnen und ein Rückenkissen.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, zu lange gesessen zu haben, verwenden Sie einen Tisch ohne Stuhl oder Stehpult die Sie im Stehen verwenden können.
  • Wählen Klaviatur und Maus das macht Sie bequem, wenn Sie es im Sitzen verwenden.
  • Position nicht vergessen Klaviatur und Maus dicht beieinander, damit Sie sich nicht anstrengen müssen, um sie zu erreichen.
  • Geh auf die Toilette, nimm einen Drink in Speisekammer oder machen Sie einen kleinen Spaziergang, wenn Sie zu lange stehen. Dies muss erfolgen, wenn die Knochen und Muskeln schmerzen.

Gute Körperhaltung beim Autofahren

Auch wenn Sie Ihr Auto im Sitzen fahren, sollten Sie einige Dinge beachten, um sicher fahren und eine gute Körperhaltung üben zu können.

  • Verwenden Sie Kissen, um Ihren Rücken zu stützen.
  • Halten Sie Ihre Knie parallel oder höher als Ihre Taille.
  • Bringen Sie den Sitz näher an das Lenkrad, indem Sie den Abstand anpassen. Auf diese Weise sitzen Sie nicht in einer gewölbten Position.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzposition nah genug ist, damit Sie sich nicht mühen müssen, das Gas- und Bremspedal zu erreichen.

Gute Körperhaltung beim Heben von Gewichten

Auch wenn Sie es nicht oft tun, müssen Sie immer noch wissen, wie man Gewichte richtig hebt, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen.

  • Wenn Sie ein ziemlich schweres Gewicht heben müssen, zwingen Sie sich nicht, etwas schwerer als 13 kg zu heben, da dies für Ihren Rücken gefährlich sein kann.
  • Stellen Sie vor dem Heben dieses schweren Gewichts sicher, dass Ihre Füße stabil stehen.
  • Um Gewichte zu heben, die niedriger als Ihre Taille sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, und ruhen Sie sich dann auf Ihren Knien und Hüften aus. Lehne dich nicht auf deine Taille.
  • Stellen Sie sich nahe an das Objekt, das Sie heben möchten. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Kräftigen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie das Objekt mit den Beinmuskeln an. Drücken Sie das Objekt, das Sie heben möchten, nicht in Ihren Körper.
  • Wenn Sie bereit sind, es anzuheben, heben Sie es langsam an.
  • Wenn Sie einen Gegenstand anheben, der vom Tisch kommt, schieben Sie ihn zuerst an die Seite des Tisches, bis er nah an Ihrem Körper ist.
  • Vermeiden Sie das Heben von Gegenständen, die höher als Ihre Taille sind.
  • Um einen Gegenstand zu platzieren, legen Sie Ihre Füße so zurück, wie Sie sie angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Beine und Knie leicht gebeugt.

Sobald Sie sich in der richtigen Position befinden, überprüfen Sie Ihre Position immer alle 15 Minuten. Wenn Sie das Gefühl haben oder sehen, dass sich Ihre Position in eine weniger gute Position geändert hat, korrigieren Sie die falsche Position und arbeiten Sie weiter. Auf diese Weise werden Sie sich daran gewöhnen, mit einer guten Haltung zu sitzen.

Menschen, die es nicht gewohnt sind, mit einer schlechten Haltung zu sitzen, können diese mit der Zeit verbessern. Es braucht Zeit, Aufrichtigkeit und Engagement, um dies zu tun, denn die Verbesserung der Haltung von schlecht zu gut ist nicht etwas, das sofort getan werden kann.

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