Vielleicht haben Sie sich zu Stoßzeiten hungrig gefühlt. Snacks können in Zeiten wie diesen helfen, den Magen zu blockieren. Einige häufig konsumierte Snacks haben jedoch einen hohen Zuckergehalt.
Tägliches Essen, das viel Zucker enthält
Zuckerreiche Lebensmittel des täglichen Bedarfs haben nicht immer einen süßen Geschmack. Einige Arten von Lebensmitteln können als kalorienarme, fettarme Lebensmittel „getarnt“ oder sogar als gesunde Lebensmittel bezeichnet werden.
Zucker liefert dem Körper Energie, um sich zu bewegen. Allerdings kann eine zuckerreiche Ernährung auf Dauer gesundheitsschädlich sein. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für zuckerreiche Lebensmittel, die Sie möglicherweise häufig konsumieren.
1. Fruchtiger Joghurt
Joghurt steht fast immer auf der Liste der gesunden Lebensmittel. Dieses Milchprodukt ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Probiotika, die gut für die Verdauung sind. Leider haben die meisten verpackten Joghurtprodukte einen hohen Zuckergehalt.
Um dies zu umgehen, vermeiden Sie Joghurt mit Fruchtaromen. Wählen Sie Naturjoghurt ( schlicht ) , Vollfett , oder griechischer Joghurt. Wenn Sie den Geschmack verstärken möchten, fügen Sie geschnittene Kiwi, Orangen, Erdbeeren oder andere Früchte hinzu, die Sie mögen.
2. In Flaschen abgefüllte Soße
Tomatensauce und Chilisauce und ähnliche Produkte in Flaschenverpackungen machen das Essen tatsächlich zuckerreich. Lebensmittelhersteller fügen normalerweise Zucker hinzu, um den sauren Geschmack von Tomaten zu reduzieren und das Endprodukt länger haltbar zu machen.
Darüber hinaus sind abgefüllte Saucen im Allgemeinen auch reich an Salz und Lebensmittelzusatzstoffen. Obwohl das Essen dadurch gut schmeckt, kann die Gewohnheit, mit abgefüllter Sauce zu essen, das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen erhöhen.
3. Salatsoße
Salate werden zwar aus gesunden Zutaten hergestellt, aber es ist eine andere Geschichte, wenn Sie hinzufügen Verbände die viel Zucker enthält. Normalerweise kommt dieser hohe Zuckergehalt von verpackten Instant-Salatdressings.
Darüber hinaus kann die zusätzliche Zuckeraufnahme durch übermäßige Mayonnaise oder geriebenen Käse verursacht werden. Um Ihren hausgemachten Salat gesund zu halten, versuchen Sie, auf Sesamöl, Senf oder Zitronensaft umzusteigen Verbände .
4. Marmelade
Obwohl aus natürlichen Zutaten in Form von Früchten hergestellt, ist Marmelade eigentlich ein zuckerreiches Lebensmittel. Wie bei abgefüllten Saucen fügen Marmeladenhersteller Zucker hinzu, um den gewünschten Geschmack zu erzeugen und das Endprodukt länger haltbar zu machen.
Natürlich ist nichts auszusetzen, wenn Sie gelegentlich Marmelade essen möchten. Es wäre jedoch besser, wenn Sie Marmelade mit Ihren eigenen Zutaten herstellen. Selbstgemachte Marmelade enthält sicherlich nicht viel Zucker, geschweige denn Konservierungsstoffe und andere Zusatzstoffe.
5. Erfrischungsgetränke
Der hohe Zuckergehalt von Erfrischungsgetränken mag keine Überraschung mehr sein. Der Zuckergehalt in Erfrischungsgetränken wird auf 39-99 Gramm geschätzt. Diese Menge übersteigt sogar die empfohlene tägliche Zuckeraufnahmegrenze bei weitem.
Es hat sich gezeigt, dass der langfristige Konsum von Erfrischungsgetränken das Risiko einer Reihe von Gesundheitsproblemen erhöht. Mögliche Auswirkungen sind Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und eine verminderte Knochendichte.
6. Müsli
Granola wird oft als gesundes und fettarmes Lebensmittel bezeichnet. Tatsächlich sind diese Lebensmittel sehr zucker- und kalorienreich. Ein 100 Gramm schwerer Müsliriegel kann sogar bis zu 400-500 Kalorien und 7 Teelöffel Zucker enthalten.
Der Rohstoff für Müsli, nämlich Hafer , eigentlich kalorienarm und enthält eine Vielzahl von Nährstoffen. Die Zugabe von künstlichen Süßstoffen, Trockenfrüchten und anderen Zutaten bei der Herstellung von Müsli macht dieses Produkt jedoch nicht mehr gesund.
7. Kaffee mit Beläge
Schwarzer Kaffee ist eigentlich ein zucker- und kalorienarmes Getränk. Allerdings ist der Zuckergehalt in diesem Getränk aufgrund der Zugabe von Milch oder Milch meist hoch Beläge in Form von Schlagsahne, Sirup oder Schokolade.
Im Durchschnitt kann eine mittelgroße Portion Kaffee in einem Café bis zu 45 Gramm Zucker enthalten. Diese Menge entspricht 11 Teelöffeln Zucker und liegt damit weit über der empfohlenen täglichen Zuckeraufnahmegrenze für Erwachsene.
8. Verschiedene Kuchen
Donuts, Torten, Gebäck bis hin zu verschiedenen Arten von traditionellen Kuchen gehören ebenfalls zur zuckerreichen Lebensmittelgruppe. Neben Zucker kann der Zuckergehalt aus Weizenmehl, Butter und anderen Zutaten stammen, die den Geschmack des Kuchens bereichern.
Obwohl es lecker schmeckt, kann ein übermäßiger Verzehr von Kuchen sicherlich negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Eine der Hauptfolgen ist Fettleibigkeit, aber es ist nicht ausgeschlossen, dass diese Angewohnheit das Risiko anderer, schwerwiegenderer Gesundheitsprobleme erhöht.
9. Pudding und Eiscreme
Pudding und Eiscreme sind die Favoriten für Liebhaber süßer Speisen. Leider kommt dieser köstlich süße Geschmack von Zutaten, die viel Zucker enthalten. Der Zuckergehalt kann aus Kristallzucker, Sirup oder anderen Süßungsmitteln stammen.
Zum Nachtisch können Sie Pudding oder Eis essen. Begrenzen Sie den Verzehr jedoch immer noch, um eine Portion in einer Mahlzeit nicht zu überschreiten. Dies kann dazu beitragen, Gesundheitsrisiken durch übermäßigen Zuckerkonsum zu reduzieren.
Es gibt Unmengen an zuckerreichen Lebensmitteln. Sie finden es in „gesunden“ Lebensmitteln, Geschmacksverstärkern wie Saucen und sogar Beläge Speisen oder Getränke, die auf den ersten Blick nicht viele Zutaten enthalten.
Sie können natürlich weiterhin eine Vielzahl von zuckerreichen Lebensmitteln essen. Begrenzen Sie die Menge nur, um es nicht zu übertreiben. Kombinieren Sie es mit gesunden Lebensmittelzutaten wie Gemüse und Obst, um Ihre Nahrungsaufnahme ausgewogen zu halten.
